Трицепсово разтягане зад глава

Overhead triceps stretch

Трицепсовото разтягане зад глава е техника на разтягане, коeто можете да изпълните съвсем сами само за няколко секунди. Всичко, което Ви е нужно, е да заемете правилната позиция, да притиснете контролирано едната ръка с другата и да задържите за кратко. Мускулите, които се разтягат при по-долу описаната техника и нейните вариации са:

Основна цел:

• Триглави мишнични мускули, дълги глави - Triceps brachii, long head.
  

Други разтягани мускули:

• Широк гръбен мускул - Latissimus dorsi
  
• Малки гръбни мускули - Teres major

Варианти

Според броя на разтяганите ръце:

• Унилатерално (едностранно) - лявата ръка асистира на дясната ръка и обратно. Позволява по-дълбоко разтягане и по-добър едностранен контрол. Последното е важно, понеже понякога едната ръка е по-слабо разтегната от другата. Обикновено ръката с по-голяма обиколка в мишницата в отпуснато състояние има нужда от по-добро разтягане.
• Билатерално (двустранно) - длан в длан пръстите се сплитат в "рибена кост" централно. Дланите се опират в тила, лактите се събират към централната линия на тялото, докато не застанат в линията на раменете. Следва внимателен натиск с врат (тила) назад и задържане. Тази техника е два пъти по-бърза и се използва най-често от бодибилдинг трениращи или за умерено разтягане с цел контрол над пасивния тонус или за нанасяне допълнителни мускулни микро разкъсвания (веднага след напомпваща серия) с цел по-висок стимул за растеж..
  

Начин на изпълнение

Техника на изпълнение на унилатерално трицепсово разтягане над глава с цел профилактика на пасивния тонус

• Повдигнете лявата си ръка вертикално изправена над рамото;
• Поставете дясната си длан върху левият лакът;
• С лявата си длан се протегнете към основата на врата си;
• С дясната си длан леко упражнете натиск върху левия лакът, като го избутвате навътре и назад към врата. Задръжте позицията за 15-20 секунди и повторете с другата ръка.

Приложимост

Техниката с две ръце е много подходяща за разтягане между сериите. При нея трудно може да се получи преразтягане, заради ограничения ход назад на прешлените на врата. Бързо, практично в комбинация с контролиран натиск дава допълнителна доза биомеханичен стрес, която допълва  тренировките за трицепси с тежести, машини и скрипци.

Техниката с една ръка се използва в началото на неспецифични тренировки, малко след загрявката на тялото. Ползата от добре разтегнат трицепс в случая е точно като ползата от смазване на зъбните колела на часовника. Стречингът тук помага за безпрепятственото изпълнение на многоставни движения (раменни преси, лицеви опори, хвърляния, избутвания и пр.) където трицепсите са ключова част от двигателната верига.

Етикети

трицепс  стречинг  разтягане 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.