Двойно бицепсово разтягане от стоеж

Standing Biceps Stretch

Двойното бицепсово разтягане от стоеж е стречинг техника, която Ви позволява бързо и лесно да разтегнете бицепсите си. За да изпълните упражнението, не се нуждаете от специални умения, контрол на специалист или някакви пособия. Дълбочината на бицепсовото разтягане зависи и тонуса на гърдите и раменете. Ако сте сковани в гръдно-раменната мускулатура може да използвате упражнението с двойно предназначение.

Мускулите, разтягани в тази стречинг техника, са:

Целеви мускули

• Двуглави мишнични мускули - Biceps brachii.
  

Други разтягани мускули

• Предни раменни глави - Deltoid anterior
• Големи гръдни мускули, горни и долни глави - Pectoralis major, both heads

Варианти

Според позицията на тялото

• Разтягане в позиция на изправен стоеж със сключени ръце: този вариант дава възможност за бързо базово разтягане;
• Разтягане от изправен стоеж без сключване на ръцете: Ръцете са изпънати назад и леко встрани, дланите сочат назад с изпънати пръсти перпендикулярно на пода. Това е по-труден за усвояване от начинаещи вариант, понеже няма ограничаващ контрол. Тук рискът от преразтягане е по-нисък, но шансът да се сбърка техниката, което да доведе до липса на реален ефект е многократно по-висок в сравнение с предходната техника;
• Разтягане в позиция на наведен напред: подходяща техника за напреднало разтягане, поради по-ниското съпротивление, което оказват гръдно-раменната мускулатура при наведена (изгърбена) позиция. Успешното разтягане от наклон напред се предхожда от заемане на позиция в изправен стоеж.

Начин на изпълнение

Техника на разтягане от изправен стоеж

• Изправете се и хванете дланите зад гърба си: опрете длан в длан и кръстосайте пръсти.
  
• Завъртете китки навътре и надолу, като обърнете дланите с посока към пода.
• Опънете ръце и задръжте 15-20 секунди.

Приложимост

Двойното бицепсово разтягане от стоеж е техника, която можете с успех да приложите в бодибилдинг/фитнес тренировката си за бицепси. Използвайте техниката в началото веднага след разгрявката, за да подготвите мускулите за работа. Ако целите допълнителен био-механичен стрес с цел по-големи стимули за свръх възстановяване, то използвайте разтягането между сериите на последното оформящо (напомпващо) упражнение в програмата си за бицепси. Така ще увеличите микроразкъсванията във вече свръхтонизираните мускули.

Етикети

стречинг  разтягане  бицепси 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.