Разтягане на средните раменни глави от стоеж

Side Deltoid Stretch

Разтягането на средните раменни глави е лесно за изпълнение упражнение. Можете да го изпълните практически навсякъде, като използвате едната си ръка, за да разтегнете срещуположното й рамо. Техниката е лесна за изпълнение, относително безопасна е и няма противопоказания за стажа на прилагащите я.

Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

• Средни раменни глави (Lateral Deltoid)

Вторично и едностранно засегнати от стречингът мускули:

• Инфраспинатус, ротаторен маншет (Infraspinatus)
  
• Малък гръбен мускул (Teres minor)
  
• Трапецовиден мускул (Trapezius lower, Trapezius middle)
  
• Ромбоиден мускул (Rhomboid)

Варианти

Според техниката

• Стречинг с асистенция от срещуположна ръка: дясната ръка помага на лявата и обратно;
  
• Стречинг с асистенция при захват за машина: ръката, прилежаща към разтяганото рамо, хваща с длан лост на нивото на рамото, след което следва завъртане в таза, така че държащата се ръка плътно да прилепне към тялото.

Начин на изпълнение

Техника на изпълнение при асистенция с ръка

• Протегнете дясната си ръка напред;
• Хванете я с лявата си ръка зад лакътя и бавно я придърпайте към лявото си рамо;
• Дясната длан сочи надолу, китката е по-високо от лакътя;
• Целта е да притиснете десния лакът към лявата си гърда при опъната дясна ръка;
• Притиснете и задръжте, след което разменете ръцете.
  

Приложимост

Стречингът може да се използва за стимулиране на мускулния растеж, както и за подобряване на граничната гъвкавост, което ще Ви позволи да разгърнете пълния обсег на движение в раменете. Ако изпитвате трудност да докоснете лакът в лакът, то най-добре е да намерите време за разтягане в деня си за рамене.

Етикети

стречинг  рамене  разтягане 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.