Започнах (поднових) тренировки, а сега накъде?
За организацията на най-важните неща в началото на тренирането
За организацията на най-важните неща в началото на тренирането
От 01.09.2011, чете се за 4 мин.
Ако току що сте започнали да посещавате фитнес център или обмисляте подобна стъпка, добре би било да имате по-задълбочена подготовка. Поне на теория... Ако пък сте бивш (много бивш) фитнес любител, няма да е зле да си поприпомните основните неща.
Човек, който изобщо не е стъпвал във фитнес център или пък е стъпвал не по-често от веднъж седмично и за не по-дълго от месец, месец и половина.
Това са хора, които са почивали по-дълго време, отколкото са тренирали изобщо.
Пример - човек се занимава с фитнес година и прекъсва за година и два месеца.
Когато отново се появи в залата, добре е да мине през тримесечен до десетседмичен встъпителен период с внимателно и добре обмислено темпо.
Предстои ви десет до дванадесетседмичен период, в който трябва да преминете през няколко фази:
Всяка фаза има свои характерни особености, за които е добре да се подготвите.
Като цяло този период касае придаване на социална тежест в личен план на фитнес заниманията.
Ако гледате на тях като на нещо между другото, ще е достатъчно да завали, за да се оправдаете за пропуск в тренировките.
Спортуването и спортното и здравословно хранене са свързани неразривно, затова ако искате от заниманията ви да има реални резултати, най-добре е да се съобразите с нова диета.
Едно пропуснато хранене и режимът губи ефективност, това е важно особено в началото.
Някои от добавките за възстановяване и подготовка за тренировъчен стрес ще изискват да се пият в точно определени интервали преди или след тренировка.
В случай на пропуск или закъснение тук има риск да се пропуснете следващата тренировка заради недостатъчно енергия.
Когато говорите за тренировките и фитнес графика си като цяло, вие въвеждате събитието "ходене на фитнес" в активното си ежедневие.
Така разказвайки за тренировките си на приятели, вие всъщност подпомагате изграждането на навик да посещавате залата.
В началото се започва с най-ниското стъпало. Дори и да сте тренирали преди доста време, започнете от А и Б.
По-лесно е да се прогресира от тренировка на тренировка с плавно и бавно подобряване на формата, отколкото да се възстановите от претрениране заради ненужно бързане.
Ако добре планирате навлизането си във форма, до 20 дни ще почувствате осезаемо повишаване на общото си количество енергия.
Социалната дефиниция на това усещане е "нова жизненост" (зареденост).
Ако вместо това се появят постоянни тежки мускулни схващания или мускулна треска при натоварваните мускулни групи, които се засилват с времето, то дайте си три дни почивка и прегледайте отново храненето си и тренировъчния план.
Когато предстои навлизане в непознати или позабравени води, винаги може да се доверите на по-опитните.
Потърсете инструктора/треньора във фитнес клуба. Посъветвайте се с него, като му покажете каква програма сте си изготвили/принтирали.
Ако в залата ви няма служебно лице, което да асистира на новаците, потърсете по-опитни трениращи и правете справки с нашия форум.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече