Спорт след раждането
Какво, кога и по колко може да се спортува след раждането
Какво, кога и по колко може да се спортува след раждането
От 21.07.2007, чете се за 4 мин.
След като бебето се роди, животът на майката никога вече няма да е същият. Наред с всички нови предизвикателства и кардинални промени, след появата на малкото същество, женското тяло, вече преминало през няколко различни процеси и състояния, ще продължи да се променя и през следващите няколко месеца.
Това, обаче, не означава, че контролът над тялото (и промените по него) е непостижим. Започването или продължаването на програма от упражнения може успешно да помогне на тялото да се възстанови, да стане по-силно и да бъде по-здраво от всякога. Естествено, трябва да се има предвид, че организмът е преминал през много голямо напрежение. Консултацията с лекар, както и съобразяването с готовността на тялото за спорт е задължително.
Ползи
Преимуществата, които спортът дава на жената са много повече от стягането и свалянето на натрупаните с бременността килограми. Упражненията могат също така да:
Кога мога да започна да спортувам?
Това е един от най-често задаваните въпроси от майките. И е един от най-важните въпроси, свързани със спортната активност след раждане.
Разбира се, жената има нужда от малко време без спорт, за да даде възможност на тялото да си почине и оздравее след раждането. Важно е да не се започва с тренировките, преди наблюдаващият лекар да е дал разрешението си. Най-важните неща, които могат да се правят през първите седмици след раждането са: грижа за бебето, почивка, когато е възможно и здравословно хранене. Скоро ще дойде и времето за спортуване.
Дори и жената да е била спортно активна преди забременяването и да е поддържала някаква спортна активност по време на бременността, не бива да се връща към същата интензивност на трениране и след раждането. Тялото само подсказва кога и за какво натоварване е готово. Най-добре е да се започне леко - лека йога, ходене и дихателни упражнения са едно добро начало.
Повечето жени могат да се придържат към следната схема на връщане към спортна дейност, но все пак след като се консултират с лекаря си:
Нормално вагинално раждане
Раждане с цезарово сечение:
Ако усещате някаква болка или дискомфорт, значи тренирате прекалено усилено
Ето някои начини да разберете кога тялото ви е готово да започне да тренира след раждане със секцио:
Други съображения за спортна активност:
Общото като тенденция между модерните майки е желанието да се отърват от отпуснатите си кореми и да се сдобият отново с плосък и стегнат такъв. С подходящи упражнения и диета, това не е толкова трудно, колкото може би си мислят.
Много жени искат да започнат отново да спортуват интензивно колкото може по-скоро след раждането - още преди коремните им мускули и тазовите кости да са готови за това. Това може да доведе до неизлечими проблеми и продължителни болки в гърба, понякога дължащи се на „диастис ректи" (разтежения на средната част от коремните мускули), които не са се коригирали. С подходяши упражнения, започнати още през първите 24-28 часа след раждането, ще можете да избегнете много от проблемите и да сте способни да възвърнете формата и да стегнете отново тялото си по правилния начин. Ако последователно и упорито правите стягащи упражнения за коремните си мускули и сте тренирали по време на цялата бременност, този процес ще бъде по-лесен. Но дори и да сте водили заседнал живот по време на бременността, все пак ще можете да постигнете добри резултати.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече