Фитилите
Помощник или вредител в арсенала на трениращия
Помощник или вредител в арсенала на трениращия
От 24.10.2011, чете се за 5 мин.
Много хора използват фитнес екипировка. Неведнъж на страниците на изданието сме описвали такава, но вече е време да влезем в малко по–големи подробности. В този материал разглеждаме използването на така наречените "фитили", с всичките им ползи и недостатъци върху трениращите.
В силовите спортове най–ясно се проявява правилото, че най-слабият елемент лимитира възможностите на системата.
Преведено на бодибилдърски това означава, че организмът изтървава и предотвратява действието, лимитиран от границата на най–слабия мускул от засегнатите в движението.
Принципно една от най–мощните мускулатури е тази в района на гръбнака, както и спомагателната й, формираща гръбно–кръстните групи мускули, голям брой от които са ангажирани със специфични движения.
Често е невъзможно да ги впрегнем пряко в изолирано движение и се налага да тренираме тази група мускули посредством силово натоварване с големи тежести, което косвено да интегрира въпросните мускули като помощни.
Всички познаваме комплексно натоварващите упражнения на набиранията и мъртвата тяга.
Тук идва и проблемът. Тягата и набиранията често могат да поемат доста килограми, но ограничението става при хвата.
Мускулите на предмишницата и тези на пръстите не могат да се конкурират нито по дължина, нито по устойчивост с гръбните разтегачи или с трапецовидния мускул.
Много често упражнение с мощен захват се прекратява поради претоварване в хвата, а не в пряко целевия мускул.
Тук идват на помощ фитилите. Фитилите са аксесоар, който функционира на принципа на ласото – примка, която се захваща за китката, и край, който се увива около щангата, лоста, халките или захващащата повърхност на друг спортен уред.
На китката аксесоарът се захваща винаги така, че да я пристяга и приляга добре.
От другата страна той винаги е свободен, не се закопчава или връзва, а само се увива около щангата, като целта е при проблем все пак да можете да го освободите и да хвърлите тежестта или да се пуснете от лоста, а не да рискувате и с по–тежка контузия.
Аксесоарът се прави от здраво лентовидно въже/брезентов материал или друго, като винаги е като лента и тънък.
Целта е да се увива, без да създава обем и да се държи на китката на широка площ, без да се врязва в кожата.
Фитилът винаги се пристяга добре за китката и след това се навива около щангата така, че посоката на навиване да идва срещу пръстите ви, т.е. ако примерно правите тяга, започвате увиването първо под щангата и правите колкото обикаляния на лоста е необходимо, за да усещате фитила изпънат, без да усещате цялата тежест да е на него.
С тази идея е добре да съобразите и посоката на примката върху ръката, ако фитилът го позволява, тъй като повечето фитили се увиват само по един начин около китката, по обратния нараняват ръката.
Идеята е при трудност във вдигането да не полагате неимоверни усилия да поддържате фитила да не се развие – като идва срещу пръстите ви, дори лекият натиск на пръстите е достатъчен да го задържи, останалото върши тежестта, а освободите ли пръсти от щангата, той бързо ще се развие и отпусне.
Винаги пристягайте и приближавайте добре и равномерно фитилите си.
Свободен фитил от ръката до щангата е неефективен и по–скоро ще полагате усилия да го задържате излишно, свободен фитил около китката носи порязвания, колебания и неприятни контузии.
Нормално е, макар и малко по–бавно, да можете да си окачвате фитилите около щанга или лост самостоятелно с всяка ръка, независимо една от друга. При увиването не прегъвайте фитила.
Има много и различни упражнения, за които ще видите да се ползва фитил, но като че ли най–често срещан и широко използван е той при набиранията, гребането с щанга, мъртвата тяга и раменното повдигане. Това са упражнения с големи тежести, изискващи сила и издръжливост на хвата.
С оглед на разгледаната ситуация фитилът е по-скоро второстепенен помощен аксесоар, който следва да избягвате.
Мнението е лично, но успехът, който е постигнат с фитил, е половин успех и е за сметка на симетричното развитие на мускулите.
При максимални или форсирани движения от време на време е допустимо да използвате фитил, но нека той не става неразделна част от тренировката ви.
Освен ако, разбира се, физическото състояние не го изисква – например липсващи пръсти, контузии и прочие.
При тяга:
При набирания:
Като цяло обаче не е добре, ако хватът ви не удържа 10-тина набирания със собствено тегло от вис. Е, ако вдигате доста допълнителни килограми, е нормално.
Ползвате ли често фитили, значи изоставате доста в хвата. Време е да започнете "борба" с тях.
Средствата за борба са, разбира се, упражненията.
Добри идеи в тази насока са:
Разбира се, варианти има много, можете да измислите и собствен, според потребностите.
Но не забравяйте: мъж, силен с фитили, е като жена, красива с маската си.
Фитилите прикриват и увеличават слабостта. Те са допустим, но не и желан партньор в упражненията, освен ако не си говорим за физически недостатъци.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече