TMG (Триметилглицин)

Какво представлява триметилглицин?

Както и името подсказва, триметилглицин (TMG) е молекула, която структурно представлява аминокиселината глицин с прикачени към нея три метилни групи.

На много места ще срещнете TMG да бъде наричан бетаин (betaine). Това донякъде е неправилно, тъй като бетаинът представлява категория от молекули, а TMG е една от тези молекули.

Вероятно защото е първата открита молекула от този комплекс още през 19-ти век от зеленчука цвекло, затова и често TMG и бетаин се използват взаимозаменяемо.

На някои места ще срещнете наименованието глицин бетаин, което добре го отличава от останалите бетаинови молекули.

Нека също уточним, че бетаин и бетаин хидрохлорид са две различни неща.

Какъв е основният му механизъм на действие?

Триметилглицинът играе съществена роля в метилацията на тялото, подобно на фолиевата киселина.

Метилацията е един от изключително важните процеси в нашия организъм и протича в стотици химически реакции. Тези реакции отговарят за детоксикацията на организма, синтеза на невротрансмитери, протеиновия синтез, хормонална регулация и много други.

Подобно на две други известни вещества – креатин и таурин, TMG също така е осмолитно вещество и другата му основна роля е да бъде осморегулатор – регулиране на количествата вода и минерали в организма.

Как си набавяме TMG?

TMG можем да си набавяме по 3 основни начина:

• Организмът ни синтезира определени количества TMG. Човешкото тяло може да преобразува веществото холин в бетаин в черния дроб;
• TMG можем да си набавим от храната. Среща се в зърнените храни, зеленчуците, плодовете, меса, риба, млечни продукти. Известни храни богати на TMG са: киноа, спанак, пшеничени трици, цвекло;
• Като хранителна добавка може да срещнете продукти в дозировка от 500 до 1000 мг триметилглицин в доза.

Имайте в предвид, че готвенето на храните намалява нивата на бетаин в тях, като при варенето спадът е най-голям. ³³

Усвояемост и елиминация

Триметилглицинът се усвоява в тънките черва, най-вече в дванадесетопръстника.

Усвояването е рязко и бързо, в рамките на около 15-20 минути след орален прием, като достига пик след 40-60 минути. Усвоява се лесно и почти напълно.

Времето на задържане в организма също е много добро. TMG притежава дълъг елиминационен полуживот. При единична доза времето е между 10 и 20 часа, а при продължителен прием между 30 и 50 часа. ^1,2

Потенциални и доказани ползи

• Намалява нивата на хомоцистеин – това е и най-големият, доказван многократно позитив на приемането на TMG. При хора с нормални нива на хомоцистеин, спадът е около 10%, докато при хора с хомоцистинурия (нива над нормата), спадът е между 20 и 40%. Намаляването на нивата се случва още от първата доза и продължава докато трае и приемът на триметилглицин; ^{3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13}
• Подобрява симптомите при хора със суха уста (синдром на Сьогрен) – това е и причината TMG да бъде включван в състава на някои пасти за зъби или разтвори за плакнене на уста; ^14,15
• Намалява нивата на мазнини и чернодробните ензими при хора с чернодробна стеатоза (затлъстял черен дроб). Възможни подобрения са до 25% намаляване на излишните мазнини и между 10 и 15% намаляване на чернодробните показатели АСАТ, АЛАТ и y-GT. ^{16,17,18,19,20,21}

Недоказни и спекулативни ползи

• Смята се, че бетаинът може да има полза при хора болни от Алцхаймер, най-вече заради връзката на повишени нива на хомоцистеин с риска от заболяване от Алцхаймер. На този етап това е просто теория, която тепърва ще се изследва; ^22,23,24
• Предполага се, че поради подобрената метилация в тялото могат да се намалят симптомите при хора болни от синдром на Ангелман, но на този етап няма положителни резултати; ²⁵
• В спортните среди има много спекулации около това дали бетаинът може да бъде в помощ на трениращите, и макар да са възможни някои минимални позитиви, то те са много малки и несигурни. Може да опитате, но не очаквайте кой знае какво. ^26,27,28,29

Какви са препоръчителните дози?

Като абсолютен минимум дозата TMG следва да бъде между 500 и 1000 мг на ден.

Препоръчителна работеща доза е такава между 3000 и 6000 мг на ден, разделена на 2 приема. Не е задължително да се приема заедно с храна.

Дозата може да бъде увеличена до 20 грама на ден при хора, които са резистентни към стандартната доза.

Триметилглицин успешно може да се комбинира с фолиева киселина. Освен, че фолиевата киселина е също много известен и добър донор на метилна група, изследване показва допълнително намаляване на нивата на хомоцистеин при комбинация от 1 мг фолиева киселина с 6000 мг бетаин. ³⁰

Какви са възможните странични ефекти?

Триметиламин (TMA) е метаболит известен с миризмата си на риба. При нормални нива на TMA тази миризма е незабележима, но при покачване на нивата (триметиламинурия) е възможно урината, потта и / или дъхът на човек да придобият неприятна миризма на риба. Това е така нареченият синдром на рибената мизирма.

Има две възможни причини за възникването на този синдром, наречени първична и вторична триметиламинурия. Първичната се дължи на генетична мутация, докато вторичната на неоптимална работа на чернодробния ензим FMO3.

Но също такава причина може да бъде приемането на високи дози от определени хранителни добавки. Такива добавки са л-карнитин, холин и TMG. ³¹

Едно изследване наблюдава увеличение на общия холестерол при прием на терапетвичната доза TMG от 6 мг, както и около 10% увеличение на нивата на триглицериди в кръвта. ³²

И на последно място, като всеки осмолитен агент, при по-високи дози е възможно да се прояви диария.

Като цяло TMG се понася много добре и е изследван в дози до 20 грама на ден без сериозни странични ефекти.