TMG (Триметилглицин)
Молекула със съществена роля в организма
Молекула със съществена роля в организма
От 26.06.2015, чете се за 4 мин.
Познат още като бетаин, триметилглицин е един от основните метилиращи агенти и осморегулатори в нашия организмъм.
Както и името подсказва, триметилглицин (TMG) е молекула, която структурно представлява аминокиселината глицин с прикачени към нея три метилни групи.
На много места ще срещнете TMG да бъде наричан бетаин (betaine). Това донякъде е неправилно, тъй като бетаинът представлява категория от молекули, а TMG е една от тези молекули.
Вероятно защото е първата открита молекула от този комплекс още през 19-ти век от зеленчука цвекло, затова и често TMG и бетаин се използват взаимозаменяемо.
На някои места ще срещнете наименованието глицин бетаин, което добре го отличава от останалите бетаинови молекули.
Нека също уточним, че бетаин и бетаин хидрохлорид са две различни неща.
Триметилглицинът играе съществена роля в метилацията на тялото, подобно на фолиевата киселина.
Метилацията е един от изключително важните процеси в нашия организъм и протича в стотици химически реакции. Тези реакции отговарят за детоксикацията на организма, синтеза на невротрансмитери, протеиновия синтез, хормонална регулация и много други.
Подобно на две други известни вещества – креатин и таурин, TMG също така е осмолитно вещество и другата му основна роля е да бъде осморегулатор – регулиране на количествата вода и минерали в организма.
TMG можем да си набавяме по 3 основни начина:
Имайте в предвид, че готвенето на храните намалява нивата на бетаин в тях, като при варенето спадът е най-голям. 33
Триметилглицинът се усвоява в тънките черва, най-вече в дванадесетопръстника.
Усвояването е рязко и бързо, в рамките на около 15-20 минути след орален прием, като достига пик след 40-60 минути. Усвоява се лесно и почти напълно.
Времето на задържане в организма също е много добро. TMG притежава дълъг елиминационен полуживот. При единична доза времето е между 10 и 20 часа, а при продължителен прием между 30 и 50 часа. 1,2
Като абсолютен минимум дозата TMG следва да бъде между 500 и 1000 мг на ден.
Препоръчителна работеща доза е такава между 3000 и 6000 мг на ден, разделена на 2 приема. Не е задължително да се приема заедно с храна.
Дозата може да бъде увеличена до 20 грама на ден при хора, които са резистентни към стандартната доза.
Триметилглицин успешно може да се комбинира с фолиева киселина. Освен, че фолиевата киселина е също много известен и добър донор на метилна група, изследване показва допълнително намаляване на нивата на хомоцистеин при комбинация от 1 мг фолиева киселина с 6000 мг бетаин. 30
Триметиламин (TMA) е метаболит известен с миризмата си на риба. При нормални нива на TMA тази миризма е незабележима, но при покачване на нивата (триметиламинурия) е възможно урината, потта и / или дъхът на човек да придобият неприятна миризма на риба. Това е така нареченият синдром на рибената мизирма.
Има две възможни причини за възникването на този синдром, наречени първична и вторична триметиламинурия. Първичната се дължи на генетична мутация, докато вторичната на неоптимална работа на чернодробния ензим FMO3.
Но също такава причина може да бъде приемането на високи дози от определени хранителни добавки. Такива добавки са л-карнитин, холин и TMG. 31
Едно изследване наблюдава увеличение на общия холестерол при прием на терапетвичната доза TMG от 6 мг, както и около 10% увеличение на нивата на триглицериди в кръвта. 32
И на последно място, като всеки осмолитен агент, при по-високи дози е възможно да се прояви диария.
Като цяло TMG се понася много добре и е изследван в дози до 20 грама на ден без сериозни странични ефекти.
Ако попаднеш на проучване за нещо, свързано с хранене и тренировки, твърде вероятно е Тишо вече да го познава подробно. Той е изследователят в екипа. Обожава да се рови и да намира най-новото, най-интересното и най-най-онова, което може да приложим в работата с клиентите ни, както и в писането на статии.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече