Калф машини
Calf Levers
Calf Levers
От 11.02.2013, чете се за 2 мин.
Калф машините са тренажори, които се стремят да изолират мускулите на прасците по възможно най-естествен начин. Някои от тренажорите са изградени с цел максимална изолация, а други се стремят да симулират комплексни и сложни естествени движения. При всички тях движението е общо, повдигане на петите и преместване опората върху пръстите на краката.
Динамисти:
Синергисти:
Изпълнение на машина от сед
Изпълнението на калф преса в седяща позиция облекчава спортуващи с травми в гръбнака и раменете. При повдигане на пръсти и прав ъгъл в колянната става, след задържане в тази позиция, прасците (Gastrocnemius Lateral Head, Gastrocnemius Medial Head) работят по скоро симулативно.
Реалното тегло се понася от солеусите Soleus. Това дава възможност за изолирано натоварване върху солеусите с с помощта на частични повторения в тази част от движението или посредством статично задържане срещу силата на гравитацията.
Изпълнение на машини от изправена позиция
Независимо дали става дума за машина наподобяваща магарешко яздене или за машина за повдигане на пръсти от стоеж/седеж натоварването, вече включва и други стави, които да понасят натоварването наравно с глезените и коленете. Поради изправената позиция на последните, изолацията на солеусите е невъзможна.
Физиолозите са приели, че като синергист солеусите се включват в концентричната фаза на движението, докато прасците в ексцентричната. Ето защо, ако желаете да акцентирате върху солеусите като синергисти, можете да изпълнявате повдигане с къса частична амплитуда само в горната част от движението. Ако желаете да го изолирате, правете къси амплитуди когато петата е по-ниско от пръстите т.е. точката на опора.
Изолация на външните глави (Gastrocnemius Lateral Head)
Независимо от уреда, достатъчно е да завъртите пети навън, така че пръстите където са опорните точки да останат събрани.
Изолация на вътрешните глави (Gastrocnemius Medial Head)
Изместването на пръстите външно спрямо събраните пети още при заемане на първоначална позиция, премества акцента върху вътрешните глави на прасците. Машината е без значение.
През последните две десетилетия машините тотално изместиха свободната тежест (дъмбели, щанги, дискове) при тренировките за прасци. Причините са две основни:
Трето условие, което не мога да отмина, макар да не важи за всичко, е удобството. Времето за разтоварване на машината тук е елиминирано, както и постоянната нужда от партньор, който да асистира в поемането и оставянето на тежестта.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече