Разтягане на предните раменни глави от седеж на пода

Lying Front Deltoid Stretch

Разтягане на предните раменни глави от седеж на пода

Разтягането на предните раменни глави от седеж е техника, която не изисква предварителен опит или специални уреди, за да се изпълни ефикасно. Можете да ползвате упражнението на всяко място, където имате възможност да седнете на пода. В разглежданата техника мускулатурата на раменете се разтяга вследствие на приплъзване на торса в противоположна посока. Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

  • Предни раменни глави (Anterior Deltoid)

Други разтягани мускули:

  • Големи гръдни мускули, долни и горни глави (Pectoralis major, Sternal & Clavicular);
  • Двуглави мишнични мускули (Biceps brachii).
Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Разтягането на предните раменни глави от седеж е техника, която не изисква предварителен опит или специални уреди, за да се изпълни ефикасно. Можете да ползвате упражнението на всяко място, където имате възможност да седнете на пода. В разглежданата техника мускулатурата на раменете се разтяга вследствие на приплъзване на торса в противоположна посока. Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

  • Предни раменни глави (Anterior Deltoid)

Други разтягани мускули:

  • Големи гръдни мускули, долни и горни глави (Pectoralis major, Sternal & Clavicular);
  • Двуглави мишнични мускули (Biceps brachii).

Варианти според посоката на разтягане

  • с придвижване на таза към стъпалата и неподвижни длани;
  • с неподвижен таз и приплъзване на длани по пода.

Техника на изпълнение на разтягане с подвижен таз и неподвижни длани

  • Седнете на пода и съберете колене и стъпала. 
  • На ширина малко по-голяма от тази на раменете, облегнете длани на пода зад гърба си, като насочите пръсти в посока обратна на тялото.
  • Пренесете тежестта на тялото от седалището към длани и стъпала, като повдигнете тялото и леко придърпате таза напред в посока на стъпалата, без да нарушавате правата линия на гръбнака.
  • Веднага щом усетите разпъване в областта на раменете, задръжте таза 20-30 секунди, след което го върнете обратно към раменете.

Препоръки:

  • Не позволявайте на дланите да се въртят по време на разпъването.
  • Не свивайте ръцете в лактите.
  • Не извивайте гръбнака в дъга.
  • Внимавайте да не въртите лакти навън по време на разтягането.

Техниката с подвижен таз е по-лесно приложима и отнема по-малко време. Подходяща е за разтягане между силови упражнения за гърди и рамене. Техниката с приплъзване на длани назад, е подходяща за провеждане в тренировки за гъвкавост, в отсъствие на висок мускулен тонус. Можете да използвате тези стречинг движения както за стимулиране на мускулен растеж, така и за подобряване на оптималната гъвкавост, което ще Ви позволи да разгърнете пълния обсег на движение в раменните стави.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow