Стречинг за глутеуси от сед

Seated Gluteus Stretch

Стречинг за глутеуси от сед

Стречинг за глутеуси от седРазтягането на глутеусите от сед е лесна за изпълнение техника, която може да се приложи върху пейка, стол или надуваема швейцарска топка. Описаното по-долу упражнение не крие рискове от контузия, стига изпълняващия го да няма проблеми с тазобедрените стави или коленете си. Етo и кои мускули разтяга упражнението:

Основна цел:

  • Глутеус максимус (Gluteus maximus)

Други, включващи се основно при хора с ниска базова гъвкавост:

  • Абдуктори на таза: Средни и малки седалищни мускули, Хълбочни тазо-бедрени мускули - (Gluteus medius, Gluteus minimus, Tensor Fasciae latae)
Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Стречинг за глутеуси от седРазтягането на глутеусите от сед е лесна за изпълнение техника, която може да се приложи върху пейка, стол или надуваема швейцарска топка. Описаното по-долу упражнение не крие рискове от контузия, стига изпълняващия го да няма проблеми с тазобедрените стави или коленете си. Етo и кои мускули разтяга упражнението:

Основна цел:

  • Глутеус максимус (Gluteus maximus)

Други, включващи се основно при хора с ниска базова гъвкавост:

  • Абдуктори на таза: Средни и малки седалищни мускули, Хълбочни тазо-бедрени мускули - (Gluteus medius, Gluteus minimus, Tensor Fasciae latae)

Според посоката на натиск

  • с привеждане - акцентира по-добре върху Gluteus maximus
  • с придърпване на крака - освен големият седалищен, разтяга и абдукторите на таза

Според използваната опора

  • На пейка/стол - неподвижна опора
  • На швейцарска топка - с подвижна опора

Техника на изпълнение на стречинг за глутеуси от сед върху пейка при наклон напред

  • Седнете на пейка, като поставете глезени точно под коленете си така, че да двете подбедрици да са успоредни помежду си и перпендикулярни спрямо под;
  • Кръстосайте крака, като поставите единия си глезен малко по навън от срещуположното коляно;
  • Бавно приведете торс напред към сгънатия крак;
  • Задръжте няколко секунди в точка където усещате умерена болка от разтягането;
  • Отпуснете и повторете с другия крак.

Разтягането на седалището е важен елемент от всяка тренировка за бедра. Ако се занимавате с любителски бодибилдинг, винаги разтягайте седалището си след серии пълен клек, сгъване на бедра или други движения, които стягат въпросната мускулатура. Същото важи и за любителите на силовия трибой. За фитнес любителите, които се потят върху степери, велоергометри, тичат или изкачват наклон по пътеки, тази техника на разтягане е още по-важна, понеже претоварените глутеуси имат склонността да се стягат и така да изместват добрата стойка на спортуващите.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow