Лицеви опори с тясно разположени длани - тип "триъгълник"
Close Grip Push-up, Triangle Push Up
Close Grip Push-up, Triangle Push Up
От 15.07.2012, чете се за 3 мин.
Лицевите опори с тясно разположени длани на "триъгълник" са многоставно бутащо движение с подпомагащ основните движения характер. Позицията на ставите при изпълнението му дава акцент върху външния сектор на триглавите мишнични мускули, а амплитудата е по-къса от класическите трицепсови опори. Подходящо е за всички трениращи и, стига да се изпълнява с внимание, не носи сериозни рискове.
Динамисти
Участват само при изокинетично (динамично) изпълнение, при изотонично се явяват статисти.
Синергисти
Статисти
Динамични стабилизатори
Подготовка
Изпълнение
Препоръки
Трениращите за фитнес и кондиция могат да използват триъгълните трицепсови опори в своите тренировъчни схеми като втора или трета техника за трицепс. Техниката е достъпна в условия за домашни тренировки. Подходяща е за акцент, предизтощение, удължени серии, серии до отказ.
Освен с цел акцент при специализирани тренировки за трицепс, триъгълните трицепсови опори не могат да допринесат с много за функционалната сила и кондиция. Ориентирайте се към неутрални трицепсови опори/избутване на щанга с тесен хват или кофички.
Tрениращите по класическите бодибилдинг схеми могат да поставят опорите от този тип като второ движение в двойна серия или в края на програмата си, с цел акцент и напомпване. Бавното чисто изпълнение след предизтощение от основно движение може да изстиска гликогена от външните глави и да "взриви" трицепсите.
В кросфит упражнението се среща рядко в комплексите само със собствено тегло, най-често в неофициални такива.
Триъгълните опори имат ограничено приложение като второ/трето движение при сплит програми в ден за трицепси и трениране на лостове и със собствено тегло.
Снимка: flipyeahparkour.com
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин