Суинг с дъмбели на Жиронда
Gironda dumbbell swing
Gironda dumbbell swing
От 11.10.2012, чете се за 2 мин.
За разлика от класическото разтваряне с дъмбели в страни, което Винс Жиронда също е използвал, в този му вариант двете ръце извършват различни движения, които можем грубо да оприличим на маршируване.
Упражнението не се препоръчва при контузии в раменни стави или раменен пояс, включително и в раменния маншон, китки или лакти. Ако имате подобни проблеми, консултирайте изпълнението на въпросното упражнение със съответния специалист.
Динамисти:
Синергисти и/или статисти според използвания метод
Статисти и динамични стабилизатори:
Самото упражнение е вариант на класическото повдигане с дъмбели настрани. Негови леки вариации може да срещнете в зависимост от завъртането на дланите и височината на повдигането на сгъната ръка.
Подготовка и изпълнение
Коментари и препоръки
Можете да използвате упражнението в програмите си на мястото за изолиращо упражнение за средните глави на раменете.
Като изолиращо упражнението не намира място в силовите тренировки, но има такова при кондиционирането, оправянето на дисбаланси и за рехабилитация след травми.
Суингът с дъмбели на Жиронда е типично бодибилдинг упражнение, с което всеки може да замени класическото повдигане настрани, да добави в тренировъчния си сплит в деня за средно рамо или да го използва в програмите за специализация при изоставащи рамене, особено средната им част.
В кросфит са против изолиращите упражнения и ще е почти невероятно да видите крофитър да прави разтваряния встрани с дъмбели за раменете. Все пак тук важат препоръките, дадени и при силовите атлети - при нужда от оправяне на дисбаланси и/или рехабилитация можете да го използвате.
Някои любители на уличния фитнес носят на площадката чифт дъмбели. При наличието им не се колебайте да включите суинга с дъмбели на Жиронда.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече