Моторетка

Мерси, ще се постарая! :)

Не знам защо, но се сетих за девиза на Мечо Пух - “Колкото повече, толкова повече”. Ако не сте гледали клипчето....
https://www.youtube.com/watch?v=RnUD3Qdq3Bk

Събота 01/08

Храната: закуска 150гр сини сливи, обяд във фитнеса 1 протеинов бар на PhD, за вечеря съм предвидила печена пъстърва 250 гр, 1 домат и спагети от тиквички на пара с млечен сос (1сл зехтин и 100гр заквасена сметана, копър, сол, чесън)

Добавките: сока на 1 лимон, 1 ч.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 50 мл. кефир, 2 гр. рибено масло.

Прием на kcal: 1250 (без зеленчука)
BMR:1527
Въглехидрати: 49,6гр (цел до 70гр)
Белтъчини: 108,6 гр
Мазнини: 78гр

Колело: 4,86 км (половината без батерия)

Днес Тренировка Б (30:30) и масаж.
Без да се напъвам и без да си го бях поставила за цел, вдигнах бройките на някои движения.

1. горен скрипец с 40 кг, 8 серии с повторения 
-предния път 8х16
-днес същите бройки

2. лег  (раменен хват) с 26 кг, 8 серии с повторения
-предния път 1х15, 1х13, 1х12, 1х11, 4х10
-днес 1х16, 2х13, 2х12, 3х11

3. долен скрипец с 40 кг, 8 серии с повторения
-предния път 1х26, 5х25, 2х24
-днес 8х25

4. раменна с 4 кг, 8 серии с повторения
-предния път 1х35, 1х33, 6х30
-днес 1х40, 1х36, 1х34, 2х31, 3х33

Неделя 02/08-почивка

Храната за деня: 190гр къпини, междинно 1 глава сварено червено цвекло, за обяд и вечеря салата чушки и домати и общо 420гр кюфтета от тиквички (настъргани тиквички, яйца, сирене, кисело мляко, брашно от лимец, чесън, копър, подправки, пържени в краве масло).

Добавките: сока на 1 лимон, 1 ч.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 50 мл. кефир, 2 гр. рибено масло.
Прием на kcal: 1279 (без зеленчука)
BMR:1527
Въглехидрати: 21гр (цел до 70гр)
Белтъчини: 51 гр
Мазнини: 97гр
Колело: 3,84 км (на батерия), набързо до Била за продукти

Маскарпонето е безобразно скъпо и не взех - 0,5кг за 9лв. Вместо него съм заредила с малко по-нискомаслена заквасена сметана 16%, овче и краве кисело мляко на ЕлБи, различни сирена (котидж, краве на ЕлБи) и зрели кашкавали (бри, пекорино, гауда). Даже леко прекалих с млечните продукти, но чакам гости през седмицата, които съм сигурна ще ометат всичко.
Утре контролно претегляне.

Ех, Теди, жалко за маскарпонето. Аз като намерих 500 гр. на 3,50, гепих 3 кутии ;)

Само да ми паднат и на мен :) ..... нищо чудно утре да тръгна на лов за маскарпоне по другите магазини. И без тва няма какво да правя.

Контролни мерки от изминалата седмица 13 СНС:

Килограми: -0,6кг (от 84 на 83,4)
Талия: -1см (от 82 на 81) - вече доста близо до една от целите ми под 80 см.
Останалите обиколки са същите.
Движението: 3 тренировка в зала, 3 в домашни условия
Колело: 90,88 км (почти половината без батерия)
Храненето: всичко под BMR или средно по 1257 ккал/ден без зеленчука
Въглехидрати: до 70гр/ден във всички 7 дни

И през новата седмица ще задържа малко по-нисък прием от около 1300 калории (като не смятам зеленчука). Горните измервания ще ги правя вече веднъж месечно. До тук 3 месеца работа по А и Б схемите.
Също ще пиша малко по-рядко, че много ми се разводнява дневника. Тръгнаха едни откровения....

А, още нещо. Спирам сметките. Количествата храна са ми ясни вече.

Малко снимки.

Плана за седмицата:

Понеделник 03/08
Храната: кремче от 125гр касис и 100гр заквасена сметана 16%, салата от чушки и домати с 2сл зехтин, 250гр кюфтета от тиквички, междинно една глава варено червено цвекло
Движение:
1.Колело: едва 1 км, защото си поспах хубаво
2.Тренировка А преди закуска. Планинския катерач като предния път 100 бр.

Вторник 04/08 - Тренировка Б
Сряда 05/08- Тренировка А (нова)
Четвъртък 06/08-Тренировка Б(нова)
Петък 07/08 -Тренировка А(нова)
Събота 08/08 - Тренировка Б(нова), сауна и масаж
Неделя 09/08 - почивка

Добавките всеки ден: сока на 1 лимон, 1 ч.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 50 мл. кефир, 2 гр. рибено масло.

Айде не спирай де. Толкова малко хора останахме! Какво не ти харесва в споделянето?
Купих си същата облегалка от нета, но не върши никаква работа, много е мека и не поддържа кръста. Завиждам  за директорския стол.

На мен ми върши работа, нищо че е леко мекичка. От както я ползвам, определено не си въобразявам, съм доста по-добре. Седенето по цял ден много ми натоварва гърба, което го усетих остро след травмата на кръста. Тази смотана облегалчица ми е отлична опора.

А за писането - ще пиша, но по-сбито, няма да се разливам :)

Също ще пиша малко по-рядко, че много ми се разводнява дневника. Тръгнаха едни откровения....

Че то това му е най-сладкото на дневника. :)

Добре де, то се е видяло, че пак ще се пише. Тъкмо после като стигна до мемоари ще ми е лесно  :D

Днес получих променени тренировки А и Б. Започвам ги от сряда, та отново малко по-подробно ще драскам. Чета тука, че трябва да си търся заспалия пулс между повторенията ... на дясната китка го напипах и май там най-лесно ще го меря.

Много ясно, че ще пишеш.  :)
Така или иначе щяхме да те ръчкаме периодично.

Вторник 04/08

Храната: кремче от 100гр череши и 100гр заквасена сметана 16%, междинно шепа вишни към 50гр, (трябваше да са чушки със сирене, но ги забравих сутринта), обяд на заведение перфектна шкембе чорба с много чесън, оцет и люто, половин порция дробчета в сметана и копър, половин бира Загорка Ретро, за десерт цедено кисело мляко 200 мл със сладко от боровинки, вечеря- не

Движение:
1.Разходка на Витоша от с.Железница до разклона за с.Бистрица. Трябваше да е равна пътека но ориентирът ни не беше точен и на два пъти губихме посока. Равносметката е 2,5 часа лутане по баири под палещото слънце. Даже по едно време бяхме тръгнали към хижа Физкултурник, щото другата посока водеше до еко парти на рекичката с един куп чистак голи дядовци. Много зор беше за хижата, а и далече та бързо се върнахме по маркировката. Накрая си намерихме пътя обратно за с.Железница и поседнахме в правилното заведение кацнало на покрива на един гараж (р-т “Параклиса” на Самоковско шосе). Утолихме жаждата с бира и шкембе чорбичка. Прилагам снимков мат`рял.

2.Тренировка Б вечерта (30:30)
Бутането от лег остана последно като движение и с по-големи почивки, защото беше пълен фитнеса и се наложи да се редуваме.

1). горен скрипец с 40 кг, 8 серии с повторения 
-предния път 8х16
-днес същите бройки

2). лег  (раменен хват) с 26 кг, 8 серии с повторения
-предния път 1х16, 2х13, 2х12, 3х11
-днес 1х18, 2х13, 1х15, 1х12, 1х15, 1х12, 1х11

3). долен скрипец с 40 кг, 8 серии с повторения
-предния път 8х25
-днес същите бройки

4). раменна с 4 кг, 8 серии с повторения
-предния път 1х40, 1х36, 1х34, 2х31, 3х33
-днес 2х40, 2х35, 4х33

3. Колело - малко 4,95 км

. Чета тука, че трябва да си търся заспалия пулс между повторенията ... на дясната китка го напипах и май там най-лесно ще го меря.

Аз го напипвам най-лесно и най-бързо на врата или така наречената сънна артерия.

Мерси Маданец! Мъчих и аз да го напипам на врата, но не мога да го доловя. Предполагам от пълнотата или не търся правилно въпреки, че сега съм точно след тренировка. Може би бързо ми се е успокоил пулса.

За сега на дясната китка бива. Освен, че напипах лъчевата артерия като на картинката, даже виждам малко по-нагоре към дланта място на което пулсира.

Няма нищо общо с пълнотата, аз да не съм суха фиданка ;) Когато си в покой отведи главата си назад напипай върха на гръкляна си, там където е ямката на щитовидния хрущял. Спусни пръстите си успоредно на тази точка до сънната(каротидната) артерия, която обикновено е в дясно и ще намериш пулса си. Меренето на китката не е грешно или неточно, просто смятам, че е по-трудно да търсиш китки в моменти, в които искаш да припаднеш :) 
Според мен е по-лесно да напипаш пулса на по-голямата артерия, особено в момент, когато той е ускорен. Повярвай ми на 30 пулс за 10 секунди и аз виждам мястото, на което пулсира и то накъдето и да погледна :)

Маданец, напипах я заспалата артерия, мерси!
Тия вампири по филмите хапят на грешните места :D

Сряда 05/08
Храната за деня: кремче от 80гр банан, 40гр боровинки и 200гр овче кисело мляко 6,5%, обяд 3 сурови чушки с 100гр. сирене, вечеря 200гр телешки кюфтета на скара, домат, няколко маслини, 2сл зехтин

Движение:
1.Колело: 10,25км без батерия

2.Тренировка А - нова:
(по 1 минута почивка при смяна на упражненията)

1).4х 20 напади с тежест 20 кг (по 10 на крак с редуване ляв-десен), 30 секунди почивка между сериите
2).8х50 глутеус мост, 30 секунди почивка между сериите
3).10х10 клек с тежест 20 кг, 10-15 секунди почивка между сериите
-пулс за 10 секунди измерване след всяка серия клек: 16, 20,20,20,23,23,23,23,22,23
4).2 х 2мин планк: страничен планк - нормален планк - страничен планк(другата страна) - нормален планк, 30 секунди на позиция, 1 мин почивка м/у двете серии
5).2х1 минута планиски катерач с макс повторения (успях 2х105 бр.), 2 минути почивка между повторенията

Пулс веднага след края на тренировката за 10 секунди:25
Пулс след още 3 минути:16
Продължителност на тренировката: 32-33 мин

Мускулна треска няма да ми докара, но добре се поизпотих (whew).

1.Колело: планирам към 10км без батерия, ще допиша

Ха така! :)

Четвъртък 06/08

Храната: закуска 200гр овче кисело мляко 6,5% с 1сл мед, след 2 часа тренировката, обяд 200гр кюфтета на скара с тиквички, следобед 2 топки сладолед Jimmy’s, за вечеря ще е шопска салата с 1сл зехтин

Движение:
1.Колело 5,88 км (половината без батерия)
2.Разходка по паркове 5,1км (бутах колелото и компютърчето измери разстоянието)
3.Тренировка Б (нова):

Тренировка 10:20 (10 секунди работа, 20 почивка), по 1 минута почивка между упражненията, по 12 серии от всяко упражнение.

Започвам със загрявка с външни лакътни ротации, по 2 серии (мотах се към 3 минути). След това:
1.горен скрипец с 50 кг
повторения: 2х6, 2х5, 2х6, 6х5
2.лег с 35 кг (правих с 36кг, че нямаше подходящи тежести)
повторения: 4х4, 8х3
3.долен скрипец с 50 кг
повторения: 2х8, 2х9, 8х8
4.раменна преса с 6 кг
повторения: 12х7

Продължителност на тренировката: 30мин

От вчера чета на тази тема: http://www.bb-team.org/articles/4573_alkalno-kiselinen-balans
Много е интересно.

О, абсолютно интересна тема! Една от любимите ми.
Вероятно ще ти е интересна и дискусията, която развихме преди време, ако не си попадала на нея (тук). :)

Петък 07/08

Храната днес малко по-силна: закуска 1 кисело мляко 2% с 2 сл сладко от рози, обяд 150гр телешки кюфтета и чушки, следобед  2 филийки хляб бонус и 50гр кашкавал гауда, за вечеря съм приготвила 150гр печено пиле, салата домати с лук и 1 сл зехтин

Движение:
Тренировка А (нова):
по 1 минута почивка при смяна на упражненията

1).4х 20 напади с тежест 20 кг (по 10 на крак с редуване ляв-десен), 30 секунди почивка между сериите
2).8х50 глутеус мост, 30 секунди почивка между сериите
3).10х10 клек с тежест 20 кг, 10-15 секунди почивка между сериите
пулс за 10 секунди измерване след всяка серия клек:
предния път - 16, 20,20,20,23,23,23,23,22,23
днес -                  20, 21,21,21,21,21,21,21,22,22
4).2 х 2мин планк: страничен планк - нормален планк - страничен планк(другата страна) - нормален планк, 30 секунди на позиция, 1 мин почивка м/у двете серии
5).2х1 минута планински катерач с макс повторения (предния път успях 2х105 бр, днес 1х120 бр.+ 1х113бр.), 2 минути почивка между повторенията
Пулс веднага след края на тренировката за 10 секунди:25 (като предния път)
Пулс след още 3 минути:14 (предния път 16)

Днес цял ден се самосъжалявам. Тази седмица, въпреки че съм в отпуск, ми се наложи да съм в града за да свърша належащи работи, а следващата бях предвидила да почивам. Шефката, обаче, си счупи дясната ръка и ми се прекъсва отпуската - от понеделник пак съм на работа. Ще се гръмна! Понеже счупването е лошо сигурно три месеца няма да може да се върне, съответно аз няма да мога да изляза през септември, вероятно и октомври. Много обезкуражаващо. Ще трябва да компенсирам по някакъв начин с уикендите.

Ще боря кофти настроението с хубава музика.

Нали знаеш, че по принцип никой не може да ти прекъсне отпуската освен ти самата?

Оффффф, да така е, обаче не мога да оставя сама колежката. Работата е непосилно много за сам човек. С шефката сме общо три и така оптимално покривахме. Един да го няма и сме на ръба, а сам да остане човек не става. Трябва да покрива всеки ден 12 часа, при това всеки ден е натоварен.

Ами в такива случаи се бързо се намира и наема човек по заместване. Ти ако имаше например планирана почивка в чужбина с платени хотели и самолетни билети, кво, щеше да ги оставиш да изгорят ли? Или още по-лошо, разболееш се нещо. Няма да закрият фирмата я. Не казвам, че на работа не трябва да има солидарност и “влизане в положението”, но това с прекъсване на отпуската винаги ми е идвало в повече и е граничело с жертвоготовност (от страна на работника) и съответно експлоатация (от страна на ръководството)...

...... и съответно експлоатация (от страна на ръководството)...

Да си дойдем на думата :)

ПП. Айде, мина ми, вече. Не се ядосвай. Мога да направя един уикенд море, тъкмо да направим една тренировка заедно. Би могъл да ми дадеш идея как да увелича повторенията на лежанката. Голяма мъка е тая лежанка.

Много неприятно е това.
Обаче след като нищо не можеш да направиш, не ти остава друго освен да мислиш варианти за кратки почивки.
Щом пък има вариант да си увеличиш постиженията на лежанката... ехееееееееееее какво ти трябва друго? :D

На мен ми идва малко в повече пътуването до морето само за събота и неделя - прекалено много път и много къс престой там; по-скоро ми е едно изморително. Ето защо, ако имах само събота и неделя, бих се насочила към място в близост до мен, което да съчетава вода и планина. :)

Да, и на планина бива, Рони, даже много бива! Бях предвидила една Витоша за утре, обаче ми е куц ден и плана се провали.

Петък 08/08

Храната: 4 сини сливи, след тренировка протеинов шейк, на обяд 200гр кисело мляко и шепа кашу, за следобед 150гр домашен сладолед с пъпеш, за вечеря 300гр сирене котидж, краставици и шепа орехи

Движение:
1.Колело 5,3 км на батерия
2.Тренировка Б (нова):

Тренировка 10:20 (10 секунди работа, 20 почивка), по 1 минута почивка между упражненията, по 12 серии от всяко упражнение.

Започвам със загрявка с външни лакътни ротации, по 2 серии. След това:
1.горен скрипец с 50 кг с повторения:
-предния път2х6, 2х5, 2х6, 6х5
-днес 6х6, 6х5

2.лег с 35 кг (правих с 36кг, че нямаше подходящи тежести) с повторения:
-предния път 4х4, 8х3
-днес 2х5, 2х4, 3х3, 1х4, 4х3

3.долен скрипец с 50 кг с повторения:
-предния път 2х8, 2х9, 8х8
-днес 5х9, 4х8 и спрях

4.раменна преса с 6 кг с повторения:
-предния път 12х7
-днес Х

Днес не успях да си завърша тренировката, защото остро ме заболя кръста докато разсеяно правих долен скрипец. Явно съм включила кръста в движението. Все едно ме сряза хоризонтално нож, пак на същото място като през февруари. Не е страшно колкото през февруари (може би 1/5 от болката в сравнение с преди), изправена съм, но определено е стъпка назад и има ограничение в движенията.
Веднага спрях, повисях на лост, горещ душ, влязох на сауна, после масаж, като се прибрах Диклофенак Дуо и мазане с Волтарен. Сега слагам апликатора и почвам да се кръстя да ми мине бързо. Утре пълна почивка и продължавам с масажи, мазане и лекарства.

Направила си всичко необходимо. Ще отмине бързо.
Винаги може да се обърка нещо при такива упражнения, но общото правило е, че издънките с кръста стават при отпускане на корема, при флексия в кръста или при нарушаване на баланса и изкривяване по някаква причина.

Днес цял ден се самосъжалявам. Тази седмица, въпреки че съм в отпуск, ми се наложи да съм в града за да свърша належащи работи, а следващата бях предвидила да почивам. Шефката, обаче, си счупи дясната ръка и ми се прекъсва отпуската - от понеделник пак съм на работа. Ще се гръмна! Понеже счупването е лошо сигурно три месеца няма да може да се върне, съответно аз няма да мога да изляза през септември, вероятно и октомври. Много обезкуражаващо. Ще трябва да компенсирам по някакъв начин с уикендите.

Теди, не се самосъжалявай :) Грабвай следващия момент за почивка (party) Аз вече съм с “нездравия” смях, че цяла сутрин се наложи да работя, ама каквото-такова (sun)

Мерси, Зозо! А отдушника е ясен - стажантката ще го отнесе :D

Неделя 09/08 - почивка

Храната: закуска шепа суров микс ядки и стафиди (2 бразилски ореха, кашу, бадеми, тиквени семки, светли стафиди и сушени червени боровинки), обяд  няколко лъжици миш-маш и малка печена пъстърва, за вечеря ще правя сух таратор (1 овче кисело мляко 6,5%, чесън, краставица, шепа орехи и копър)

Добавките са обичайните за цялата седмица: сока на 1 лимон, 1 ч.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, с обяда 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир.

Нищо не съм пипнала в нас и си почивам. Пих сутринта Диклофенак Дуо, през час-два ще мажа с Волтарен. Пуснах си малко масажора с колан през кръста, сега се просвам върху апликатора. Кръста е сравнително добре, но може и по-добре. Няма остра болка, само тъпа. Да не се заричам, но е много вероятно до утре да съм в обичайно прилична форма.

Нещо, което на мен ми помага за кръста е масаж с тенис топка с гръб към стената...

Благодаря ти! Чела съм го неведнъж този начин за облекчаване на болката, обаче нямам тенис топка. Имам някъде топчета за тенис на маса, ама не мога да ги намеря пущините :)

Аз си свивам ръката в юмрук и с кокалчетата масажирам кръста. Също лежа с часове на един акупунктурен апликатор. Странно е, но ме унася на сън, въпреки острите шипове. За него четох тук във форума, като изпитан начин за подобряване състоянието, но на вид е нещо съвсем обикновено. Направо му се чудя колко е смотано, а върши работа.
Ползвам и масажор с колани, който съм го купувала някъде преди 10 години, стар като света. Всичко това + често мазане с Волтарен и кратък курс с НСПВС мисля ще ме вдигне за нула време. С нагласата съм утре да тренирам, пък да видим.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Ипликатор_Кузнецова :D

https://ru.wikipedia.org/wiki/Ипликатор_Кузнецова :D

Избрано от горния текст:

”Ипликаторы — совершенно уникальное по медицинской некомпетентности средство, игнорирующее одновременно и опыт нескольких тысячелетий практики иглоукалывания, и самые последние научные достижения в этой области медицины...”

”Можно здорового человека превратить в больного. “

”...в клинических испытаниях последнего времени эффективность рефлексотерапии не подтверждена ни в одной области медицины...”

:D :D :D

Е аз за кво мислиш го пуснах този линк :P
Другото ми любимо е “Изначально разрабатывался как средство против лунатизма.” :D
Теди, сори за спама.