QUEEN COBRA

08.09
Сън: 22.30 -6.30

Храна:
- 3в1
- варена елда. 50 гр. сурово, орехи 50 гр., моцарела 50 гр.
- 2 ябълки 200 гр.
- макарони 50 гр. сурово  с кетчуп ок 50 гр., свинска пържола вратна 120 гр.
- 3в1, карамелени барчета 40 гр. - ебаси, нечовешки са 🙂
- салата айсберг с домат и 4 печени чушки, ок 15 мл. зехтин, 1 пъстърва 150 гр.
- 1 кофичка извара маджаров 370 гр.- ей тъй от лакомия 🙂

Калории около 2430
Протеини  145 гр.
Въгл. 184 гр.
Мазнини 130 гр.

08.09 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват за трицепс 3х15
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване 3х10х(2х7,5кг)
5. кик бек 3х10х(2х7,5кг)
6. разтваряне встрани 3х10х(2х7,5кг)
7. разтваряне за задно рамо 3х10х(2х7,5кг)
8. хеликоптер с щанга 3х10х25кг
9. разтваряне встрани 3х12х(2х5кг)
10. крънчове с тежест 3х8х(2х7,5кг)
11. повдигане на крака от лег 3х15
12.  колелце от колене 3х12

Движение за деня 4 км.
Чистене. ..пак 🙂

Лекичко, че утре ще се напрегна в залата.

09.09
Сън: 22.00 -6.30
Станах да си взема телефона и реших , че няма смисъл да спя повече

Храна:
- 3в1
- 3 дом. хлебчета, 100 гр. кашкавал, 3 печени чушки
- сникърс 30 гр.
- 3 смокини 100 гр.
- свинска вратна пържола 150 гр., спагети 50 гр. сурово с кетчуп 50 гр.
- kaпучино без захар
- салата айсберг, печени чушки, 20 тина маслини и зехтин ок 15 мл. кралски печурки 250 гр. печени

Калории около 2260
Протеини  116 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 122 гр.

09.09 комплексна
повечето в супер серии
1. лег с раменен хват (20,40кг) 3х10х50кг
2. едностранно гребане с дъмбел от пейка 3х10х25кг
3. гоблет клек с дъмбел (22,5кг) 3х10х32кг
4. избутване за гърди на машина 3х8х57кг.
5. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
6. румънска тяга с дъмбели 12х(2х22,5кг) 12х(2х25кг) 12х(2х25кг)
7. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
8. хеликоптер с диск 3х12х20кг
9. дълбок клек с дъмбел, държан за дръжката 3х10х32кг
10. лег преса (50кг) 3х12х90кг
11. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х5кг
12. разгъване за трицепс с V ръковх. 3х12х40кг

Кардио на велоергометър 20 мин пулс 130.
Движение за деня 4-5 км лежерно.

Лекичко и неангажиращо.
Редуваха се хора да клякат, та нямаше как ползвам стойката. На румънската тяга ми изтръпна предмишницата да държа дъмбелите- нови са , с едни заоблени дръжки, неприятно.
=========
ХМ, тренирах 3 пъти цялото тяло тази седмица, а пък и утре е ден ...
Времето се захлади и май ще подкарвам полека нискоинтензивното кардио.
============
Много лабаво, ма с този апетит, толкова 🙂 Старият календар на прозореца пази от любопитни съседи 🙂

Страхотен корем! 🙂

А календарът защо е от миналата година?

Страхотен корем! 

А календарът защо е от миналата година?

Meрси, Боби 🙂 Откакто започнах да го тренирам целенасочено, виждам, че има надежда да станат нещата. 
Харесва ми снимката на календара- някакъв икебана букет, а и го ползвам като щора, та си седи  🙂

10. 09
Сън: 23.30 -6.30
Увлякох се - сериал, книга ...

Храна:
- 3в1
- варена елда 50 гр. сурово, 50 гр. орехи, 50 гр. сметана +  малко стафиди
- kруша 100 гр.
- домашно хлебче с 2 парчета топено сирене и 50 гр. маскарпоне, сготвена червена леща (100 гр. сурово) + 50 гр. кашкавал
- ябълка 100 гр.
- варена елда 50 гр. сурово, 50 гр. орехи, 50 гр. сметана (цялото беше за закуска, но ми дойде в повече)

Калории около 2500
Протеини  102 гр.
Въгл. 250 гр.
Мазнини 130гр.
Определено!!! 🙂 😄

10.09 дърпащи
в супер серии
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. суинг с пудовка 3х15х25кг
5. разтваряне за задно рамо на ТРХ 3х12
5. сгъване за задно бедро на ТРХ 3х12
6. обратно гребане на ТРХ 3х15
7. пикови коремни повдигания на ТРХ 3х10
8. часовник за корем на земя 3х20
9. глутеус ритници от колене 3х30
10. “ножчето” за корем 3х12
11. още глутеус ритници права 3х30

Движение навън- няма.
Домакинство, чистене, пране....

Днес мислех да не напъвам силово. Седнах на велоергометъра, но пак му се откачи веригата 🙂 Приех го като знак свише и раздвижих за 30 мин.
Както каза Рени, глутеусът може да понесе много- а гърбът - още повече 🙂

11. 09
Сън:
18.00-20.00 полегнах да дремна 🙂
23.30 - 7.00

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче с 40 гр. кашкавал
- 40 гр. печени ядки,основно кашу, 1 праскова
- варена елда 50 гр. сурово, свинска вратна пържола 120 гр.
- 3в1, карамелено барче 30 гр.
- салата айсберг с краставица и зехтин ок. 15 мл., кралски печурки печени 250 гр, сурови, 2 земелчета пълнозърнести Лидл + 100 гр. кашкавал, 1 яйце
- 50 гр. фъстъце

Калории около 2900
Протеини  150 гр.
Въгл. 236 гр.
Мазнини 150 гр.
Апнах си бе 🙂

Върти ми се еретичната мисъл да почивам и днес и утре .... 🙂

11.09
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Въх , боже, усещам как ще се затъркалям, а съм гладна ... 🙂

Честит рожден ден!

Честит рожден ден блонди...да си все така яка в прекия и преносния смисъл...🙂

Честит Рожден Ден, Мира! Здрава, силна, успешна 🙂
Весел празник!

Благодаря на пожеланията,на всички във фейсбук и тук!
Бъдете здрави и се обичайте!

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче с 40 гр. кашкавал, 1 бонбон
- варена елда 50 гр. сурово, свинска вратна пържола 120 гр., спанак пюре 200 гр.
- 1 шоколадче мерси 🙂
- уиски ок 100 мл, бадеми, фъстъци, бирени фъстъци, суджук “Орехите” и луканков салам
- смокини 150 гр.
Калории около 2800
Протеини  140 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 160 гр

Ще допиша следобед, като се почерпим с колегите 🙂

Честит рожден ден, Мира! Да си жива и здрава, откриваща и творяща и в правото, и в спорта! 😊 Весело изкарване на празника!

Честит рожден ден, Мира!

Честит рожден ден, Сладурке!🎂🐞🐝🌹🌷⚘🌻🍾🍭

Честит рожден ден! 🙂
Всичко най-хубаво и много любов!

Честит рожден ден! 🙂

12.09
Без тренировка.
Движение за деня 2 км.

Чудесен , лекичък ден на работа, почерпихме се с колектива.
Похапнах си двата дена като животно, помързелувах здраво. Хареса ми 🙂
Как ще се върна в ритъм, ни знам .... 🙂

Честит Юблией, Мира!
Бъди здрава и щастлива! 🙂

Честит Рожден Ден, Мира!
Малко на патеричка, но от сърце ти желая да постигнеш всичко, което си намислила и да осъществиш и най-смелите си мечти!
Бъди много щастлива!

Благодаря ви, момичета!

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче с 40 гр. кашкавал
- грозде 200 гр., печени ядки -предимно кашу 40 гр.
- червена леща 50 гр. сурово, пилешка пържола от бут 150 гр., спанак пюре ок. 250 гр. с лъжица сметана
- 3в1, 2 бонбона 🙂
- ябълка 120 гр.
- салата айсберг 200 гр. домат ок 400 гр., десетина маслини, зехтин , риба тон от консерва 100 гр.

Калории около 2200
Протеини  128 gr.
Въгл. 204 gr.
Мазнини  104 gr.

13.09 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,15кг) 3х12х(2х20кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
3. клек (20,40,50,60кг) 3х5х65кг 2х8х60кг
4. избутване на машина за гърди 3х12х52кг
5. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х10х(2х30кг)
6. румънска тяга (40кг) 10х60кг 10х65кг 10х65кг
7.разгъване за предни бедра 3х10х25кг
9. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х7кг
10. хиперекстензии на 1 крак 3х20х5кг
11. повдигане колене към гърди от стенд 3х12
12. хеликоптер 3х10х28кг
13, разтваряне с прави ръце встрани 3х15х(2х5кг)

Кардио на влоергометър 20 мин, пулс 125-130
Движение за деня 4-5 км

Подмениха дъмбелите в залата.Премерих ги да си знам. Пак няма един да си отговаря на това , която пише на него 🙂 Разликата е между 300 и 500 гр. в +/-, което не е малко.
20ките всъщност са 19,7кг, но не мисля да издребнявам толкова. 🙂
Клекът мързелив както винаги, тягата- чудесна! Не съм вярвала, че ще имам сила за толкова килограми на  това упражнение. Реално започнах да наблягам на него тази година. 
Задните ми бедра ще плачат, но ще ми благодарят 🙂
=========
Снимките са от миналата седмица. Сега съм позадържала вода заради ПМС. .

Подмениха дъмбелите в залата.Премерих ги да си знам. Пак няма един да си отговаря на това , която пише на него  Разликата е между 300 и 500 гр. в +/-, което не е малко.
20ките всъщност са 19,7кг, но не мисля да издребнявам толкова.

Далеч по-важно е двата дъмбела да са с еднаква тежест, а не точно каква е тя. 🙂

14 09
Сън: 22.30 - 6.30

Храна:
- 3в1
- 1 пълнозърнест земел 60 гр. с 100 гр. кашкавал
- орехи  50 гр.,
- 1 бонбон (1 ден рожден ден 2 седмици дояждане после 🙂 )
- червена леща 50 гр. сурово, пилешка пържола от бут 150 гр., спанак пюре ок. 250 гр. с лъжица сметана
- 3в1
- грозде 150 гр.
- салата айсберг, домат, 3 печени чушки, 1 сурова тиквичка, зехтин + 1 печена пъстърва 250 гр.
- фъстъчено масло 100 гр. FUCK ... 🙂

Калории около 2870
Протеини 166 гр.
Въгл. 173 гр.
Мазнини 171 гр. .

Новите ми забавления. <3 <3 <3

14.09 дърпащи
1. набиране надхват 3х7
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х7
4. хеликоптер с пудовка 3х8х25кг
5. повдигане на крака от лег 3х20
6. сгъване за задно бедро с дъмбел -пълна амплитуда 20-20-15х15кг
7. глутеус ритници 10-15 серии

Движение за деня 3 км.
Чистене.

Цял ден си повтарях колко ме мързи и съм скована в бедрата, но за щастие щом се прибрах, веднага хванах лоста и раздвижих леко. Сгъването с дъмбел го правих на ръба на спалнята и просто ми скъса задните бедра.
Нещо съм повредила на велото вкъщи- пада му веригата като завъртя. Иска си да му отделя половин- един час с гаечния ключ , но не ми се занимава тия дни.

15 09
Сън: 22.00 - 5.30
Знам ли защо ... полежах, полежах , па станах 🙂

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче, 40 гр. кашкавал, пилешка пържола от бут 150 гр.
- кафе от автомат
-  пилешка пържола от бут 150 гр., спанак пюре ок. 250 гр. с лъжица сметана и соево брашно
- 3в1, бисквити 50 гр.
- малка праскова
- салата домат, 3-4 печени чушки, 1 сурова тиквичка, зехтин + 2 фил. хляб + 1 парче топено сирене
- 100 гр. фъстъци, 1 ябълка 150 гр.

Калории около 2950
Протеини 176 гр.
Въгл. 240 гр.
Мазнини 144 гр.

15.09
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Бедрата ми са сковани. Тази седмица май ще останат само 4 трена, но пък ще извъртя цялото тяло 3 пъти.
За разлика от предишната лутеална фаза, този месец не полагам грам усилие да намаля калориите, така че ще чакам да видя пораженията след десетина дена. 🙂

16 09
Сън: 23.30 - 7.00
Събуждане в 4,30, после зор да заспя. Предполагам ми е нервно заради хормоните.

Храна:
- 3в1
- 100 гр. ягоди + 100 гр. извара
- домашно хлебче, 40 гр. кашкавал, 3-4 печени чушки, 1 лъж. фъстъчено масло 30 гр.
- 1 ябълка 120 гр.
- капучино без захар
- салата от сурово тиквичка, домат, 1/2 авокадо 100 гр, зехтин + микс булгур, боб мунг и черна леща 50 гр., 1 печена пъстърва 250 гр., 1 фил. хляб

Калории около 1920 ...Ехее...
Протеини 123 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 82 гр.
===========
Прилагам го успешно цял живот 🙂

Прилагам го успешно цял живот

И аз от доста време съм така. 😄 Особено като съм си приготвила мотивираща закуска (бананово-овесена палачинка например). 😄

16.09 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х7
2. лицеви опори раменен хват 3х15
3. раменна преса 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
5. трицепсово разгъване зад врат едностранно 3х8х10кг за всяка ръка
6. раменна преса с успореден хват пред раменете 3х12х(2х10кг)
7. разтваряне встрани 3х10х(2х7,5кг)
8. разтваряне за задно рамо 3х10х(2х7,5кг)
9.чуково сгъване с дълбели 3х10х(2х7,5кг)
10. кик бек 3х10х(2х7,5кг)
11.разтваряне с прави ръце встрани 3х12х(2х5кг)
12. повдигане на прави крака от лег 3х20
13. колелце от колене 3х12
14. колене към лакти на лоста 3х8

Движение за деня 7 км.
Готвене, чистене, миене, пране, тераси, цветя .... бляяяяк 🙂

Рано пиле рано пее 🙂 Постарах се да се ангажирам , та да не мисля за апетита си  🙂
Раздвижих леко горната част.
Стегнах си колелото, но след разходката следобед хич не ми се занимава с повече активности. Много ме дразнят такива бавни влачещи се разходки, Хем ми се изморява кръстът, хем ми се одървят краката, а от друга страна липсва кардио натоварване.
Но няма как , компанията е такава...

============
От миналия уикенд. Като се усетя отново човешки , ще се снимам

17 09
Сън: 22.30 - 7.00
Събуждах се 3 пъти, но поне не будувах много.

Храна:
- 3в1
- 2 фил., 160 гр. сирене, 2 яйца на принцеса + 3 печени чушки
- 200 гр. ягоди
- салата домат ок 200 гр. и сурова тиквичка ок 250 гр. със зехтин 15 мл., микс просо, боб мунг и черна леща 50гр. сурово, 1 печена пъстърва 250 гр., хляб 50 гр.
- орехи 50 гр. и стафиди 30 гр.
- капучино,  сникърс 20 гр.
- запеканка от тиквички, яйца, извара, соево брашно

Калории около 2600
Протеини 161 гр.
Въгл. 215 гр.
Мазнини 126 гр.
===========

Добре де, Мире, нужни ли са сега чак такива нападки/директни заплахи срещу хората от планетата Вегас? 🙂

17.09 бутащи
повечето в супер серии
5 мин елиптикал
1. клек (20,40,50кг) 3х10х60кг 2х10х50кг
2. избутване на машина за гърди (32к) 3х8х62кг 2х10х52кг
3. разгъване за предни бедра 10х25кг 10х30кг 10х30кг
4. сгъване за задни бедра 10х25кг 10х30кг 10х30кг
5. затваряне на пек-дек 3х10х45кг
6. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х10х7кг
7. клек на долен скрипец 3х15х50кг
8. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
9. глутеус ритници на скрипец 3х15х20кг за всеки крак
10. повдигане на крака от вис 3х10

Кардио на велоергометър 20 мин , пулс 125-130
Движение навън- минимално.
Готвене, домакинство.

Вчерашните лежерни ръкомахания ми вдървиха трицепсите и раменете, та днес подходих леко към гърдите.
Планът за седмицата е покрит. Уморено и мързеливо ми е, но няма как, тренировките не са хоби, че да ходя кога ми е кеф.
==========

Уморено и мързеливо ми е, но няма как, тренировките не са хоби, че да ходя кога ми е кеф.
==========

На състезание ли ще се явяваш, та тренираш преко сили и желание ?

На състезание ли ще се явяваш, та тренираш преко сили и желание ?

Хахах, пази боже, не 🙂 Нямам никакъв потенциал за спорт. Освен това тренирам на санитарния минимум и с бебешки тежести.
Ако чакам да ми дойде желание, едва ли ще стане някога.
Силовите упражнения , активността и движението са неща, които са задължителни за здравословния живот, а това, че ме мързи или ми е неприятно, не ги поставя под въпрос, напротив, значи са още по-необходими. Не си ли съгласна? 🙂 🙂

Активност и движение има и без фитнес зала. И така дори е много по-социално и потенциално полезно занимание.

На състезание ли ще се явяваш, та тренираш преко сили и желание ?

Хахах, пази боже, не  Нямам никакъв потенциал за спорт. Освен това тренирам на санитарния минимум и с бебешки тежести.
Ако чакам да ми дойде желание, едва ли ще стане някога.
Силовите упражнения , активността и движението са неща, които са задължителни за здравословния живот, а това, че ме мързи или ми е неприятно, не ги поставя под въпрос, напротив, значи са още по-необходими. Не си ли съгласна?

Не смятам ,че тренираш на санитарния минимум, а още повече с бебешки тежести 🙂
Иначе съм съгласна , че активност + движение са част от формулата за здравословен живот. Но мисля, че щом е любителски означава да се случва с желание ,не защото трябва 🙂

Помислих , че си решила да покажеш промяната и пред публика.  При теб тя е доста видима 🙂

Активност и движение има и без фитнес зала. И така дори е много по-социално и потенциално полезно занимание.

Не е за мен, мерси. 🙂 Още по-хубавото е , че мога да тренирам и вкъщи без социум наоколо 😄
===========
Зори, благодаря.<3
Но не мисля, че нещо подобно някога ще стане- най-малкото не се виждам как ще сваля едни 5-7 кг, за да се покаже нещо за пред публика. Та аз съм един мноооого гладен човек 🙂