Дневникът на V :]

Ауу много си якааа😍Правиш супер тренировки,но кажи ми защо правиш много серий

Пътека 1:
ходене, 30 мин (15 мин на 1.5% и 15 мин на 3%)

Пътека 2:
ходене, 30 мин (20 мин 1.5 и 10 мин 0%)
+ корем (обратен наклон с 20 кг лост, колелце от колене с +5 кг и без тежест, и обратен наклон без тежест)

Храна
500 г свинско
паница спагети
към 40 мл мазнина
зеле, моркови, зелени чушки, краставици, домати
кафе

#flexfriday

Благодаря ти, но би ли уточнила какво имаш предвид под серии? 🙂 Защото бих ти отговорила за силовите тренировки, но пък си цитирала ден, в който съм имала само пътека.

Извинявай,просто на самия пост има твоя снимка ,която много ми хареса😊
Забелязвам ,че правиш по 5 серий гърди,гръб или крака.
Аз правя по около 4ри серий,но ако е по-добре ще правя повече

Извинявай,просто на самия пост има твоя снимка ,която много ми хареса
Забелязвам ,че правиш по 5 серий гърди,гръб или крака.
Аз правя по около 4ри серий,но ако е по-добре ще правя повече

Броят на сериите сам по себе си не означава нищо. Аз правя трисети. Може да се ориентираш за начина, по който подреждам тренировките си от тази статия. Това са принципите, които спазвам, но ти давам материала само като отговор на въпроса. Не мисля, че на този етап е подходящо да прилагаш същото.
Визирам това, което съм чела като информация за теб - започнала си да тренираш преди 9 месеца и т.н. 🙂
(Пише се “серии”, най-добронамерено го казвам.)

Събота - почивен
- 250 г пилешко, пакет царевичочки, домати, краставици
- A!Box дюнер, с много малко сос
- в Хепи: салата спанак с киноа и домашна пилешка пържола със зелена салата
- 20 г сурови слънчогледови семки

Неделя - почивен (състезанието)
- бъркани яйца, 1 яйце на очи, 2 филии пълнозърнест хляб, домати и краставици
- по време на състезанието: около 1.5 протеинова вафла, 50 г сурови ядки, кафета и мноооого вода
- телешко кюфте, половин пакет оризовки, домати и краставици, 80 г шоколад със стевия

Състезанието се получи много добре - вървеше стегнато и по план, но предната вечер доста си поиграх с подредбата на срещите в първи кръг, за да мога по-бързо да действам със списъците за следващите кръгове на самото състезание. Така почти нямаше забавяне. Абе, върнах се с огромна усмивка. 🙂

Остава да се определи съставът на националния отбор за Световното и през ноември отиваме в Бахрейн. Живи и здрави, да атакуваме първо място в световното класиране (сега сме втори).
—
Много жега в Пловдив, събота срещу неделя страшно трудно заспах. Не ми се искаше да пускам климатика в стаята, постоянно ми пресъхваше устата, въртях се 100 часа... 😄
—
План за месец 21, седмица 3:
понеделник (днес) - тренировка А (гръб/гърди), квартала
вторник - пътека
сряда - Б1 (крака - квадрицепс/рамене), квартала или “моята”
четвъртък - пътека/плуване?
петък - А, квартала или Ботевград
събота - ще видим
неделя - Б2 (задна верига/рамене), Ботевград

Месец 21, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х72.5 4х70 4х70 5х65 4х65 кг
лицеви: 8х+10 5х+10 8х+5 7х+5 6х+5 кг
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
широк гръбен на машина: 4х80 4х80 4х75 4х70 4х70 кг
горен скрипец, тесен успореден: 8х50 8х45 6х45 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 15х35 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

пътека, 30 мин ходене (по 15 мин на 6 и 0%)

Храна
500 г мляно телешко на кюфтета
пакет оризовки
30 мл мазнина
айсберг, краставици, домати; брюкселско зеле на пара
кафе

Еййй, друго си е да се раздвииижиш 😄

Планът за пътека беше заменен с табуретка:
качване и слизане, 30 мин (без допълнителна тежест, но в по-бързо темпо)

Храна
500 г пилешки гърди
паница спагети, 5-6 оризовки
30-40 мл мазнина
айсберг, домати, краставици
кафе

Събудих се в много прекрасно настроение, но приказката, че денят се познавал по сутринта днес се оказа невярна. Имах неприятни новини, но гледам постоянно да съм заета с нещо и просто чакам нещата да се наредят благополучно.

Месец 21, седмица 3 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене), с 2 мин почивка между кръговете:

Kрака:
клек гърди: 4х85 4х80 4х80 4х80 4х80 кг
лег екстензии: 8х65 8х60 8х60 8х60 8х60 кг
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене:
раменни преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани, наклон напред, седеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 12х7 12х7 кг на ръка

пътека, 30 мин, ходене: 15 мин на 6% и 15 мин на 0%

Клекът на гърди ми тежеше повече днес, но и честно казано не успях много добре да се концентирам. Справих се, де. 😄

Храна
500 г свинско
малко пълнозърнести макарони и 1 мъфин от лимец
30 мл мазнина
айсберг, краставици, домати
кафе

Плуване:
50х20 м бруст за 30 мин

Храна
500 г свинско на кюфтета
пакет царевичочки
30 мл мазнина
краставици, тиквички, айсберг, домати
кафе

Месец 21, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х72.5 4х72.5 4х70 5х65 4х65 кг
лицеви: 8х+10 5х+10 8х+5 7х+5 6х+5 кг
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х130 2х130 4х120 4х120 3х120 кг
горен скрипец, широк хват: 8х55 8х55 6х55 8х50 8х50 кг
гребане с успореден хват, на машина със свободни тежести: 15х+40 15х+40 15х+40 15х+40 15х+40 кг

2 сс: лег тесен хват (40 кг) + сгъване бицепс, щанга (20 кг)

пътека, 10 мин ходене, 6% (трябваше спешно да си тръгна от залата, затова само 10 мин)

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
1 картоф, 70 г оризовки, парче домашна пица (за блатове - арабски питки)
30 мл мазнина
домати, краставици, айсберг
кафе

Сетих се, че от мноооого дълго време не бях правила сумо тяга. За съжаление това си пролича, искаше ми се в първите два трисета поне със 140 кг да работя. 😄
Понеже докато се състезавах дърпах сумо и класическата изоставаше, последните месеци реших да се концентрирам върху втората. Не бях планирала да пренебрегна сумото, идеята беше да ги редувам, но неусетно е станало. Ще се постарая чат-пат отново да си я включвам. 🙂

Може ли да помоля когато/ако има имаш възможност/ желание да качиш видео-жокер относно сумо тягата?

Няма никакъв проблем... само да има подходящ момент и да се сетя. 😄
Нещо конкретно ли те интересува, за да знам как да снимам? Само в профил ок ли ще е?

За спомен! 😊

Няма никакъв проблем... само да има подходящ момент и да се сетя.
Нещо конкретно ли те интересува, за да знам как да снимам? Само в профил ок ли ще е?

По-скоро ме интересува как си ориентираш стъпалата, колко широко са краката и ръцете.

Стол:
височина малко над коляното, качване и слизане - 30 мин

Храна
500 г пилешко
паница оризово фиде и 3-4 с.л. готвен ориз
20 мл мазнина
домати, краставици
сигурно ще добавя някаква салата и още месо (предстои сбирка на класа по случай 10 години от завършване на гимназията... тази равносметка “малко” ме зашлеви по бузата😄)

Месец 21, седмица 3 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), ТМЕ

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 4х105 4х100 3х100 5х90 4х90 кг
румънска тяга, щанга, надхват, оставяне: 8х80 8х80 8х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х40 15х40 15х35 15х35 13х35 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж, без обегалка: 5х15 5х15 5х15 5х15 5х15 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х7.5 8х7.5 8х7.5 6х7.5 6х7.5 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х5 15х5 15х5 15х5 15х5 кг на ръка
/дъмбелите реално са с +1кг/

Прасец - 3 серии на машина от стоеж

пътека, 30 мин, ходене - 15 мин на 8% и 15 мин на 16%

Храна
6 яйца, малко свинско
пакет оризовки
около 40-50 г сусамов тахан с ленено семе
домати, краставици; салата зеле и краставици
кафе

План за месец 21, седмица 4:
понеделник - пътека
вторник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала /разширили са я,като са усвоили една голяма тераса и са я боядисали в супер якото свежо зелено, нямам търпение/
сряда - плуване
четвъртък - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята’
петък - пътека
събота - А, не знам къде
неделя - пътека

Днес: еректори и глутеуси бяха още изморени от онзи ден, така че клекът на гръб си беше предизвикателство... 😄
Използвах щангата на румънската, за да снимам сумо тяга. БПН, това представлява постановката ми на крака, ръце и т.н. (надявам се, че ъгълът ти е ок):

Идеално е. Благодаря ти!

Пътека:
60 мин ходене (по 20 мин на 0, 6, 0%)

Храна
1/2 пиле
пакет оризовки
20 мл мазнина, 2 с.л. тахан
краставици, домати, айсберг
кафе
80 г шоколад стевия

Ритуалът, когато се виждам със Сара. <3 Само зимно време сменяме настилката. 😄

Месец 21, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), МОЯТА СИ ЗАЛА 😄

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х60 4х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х50 6х50 8х44 8х44 6х44 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 13х45 15х42 15х42 кг

Гърди:
лег дъмбели: 4х28 5х26 5х26 5х26 5х26 кг на ръка
полулег дъмбели: 8х20 8х20 8х20 8х18 8х18 кг на ръка
кросоувър портален скрипец: 15х20 13х20 15х15 15х15 15х15 кг на ръка

3 кръга от двусет бицепс (щанга, стоеж + чуково, дъмбели) + двусет трицепс (горен скрипец прав лост + горен, V ръкохватка)

30 мин пътека (15 мин на 6% и 15 на 0%)

Храна
1/2 пиле
малко макарони + 5 оризовки
20 мл мазнина
краставици, домати, айсберг, червени чушки
кафе

Ииибреее, как ми е хубаво да се завърна в моята си зала, с готините колеги 😄

Почивен
и то не по мое желание, а заради безумни задръствания и градски транспорт.
Надежда - Младост 1 - Манастирски ливади ми отне точно 2.50 часа, като в Младост съм имала работа за 10 минути. Съответно стигнах на басейна прекалено късно, за да направя своето плуване... трябваше директно да си водя часа по водна аеробика.

Храна
500 г телешко-свински кюфтета
пакет царевичочки и 1/2 пакет оризовки
30-40 мл мазнина
глава карфиол на пара; краставици, домати, айсберг
кафе

Е, хубавото нещо на деня е, че отново си върнах червенкото. 🙂
Покрай морето си бях станала направо русо-никаква.

Ах, с така направена коса в салона си още по-красива <3

Благодаря, Кобре 🙂

Месец 21, седмица 4 - тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака:
лег преса 45 градуса: 4х180 4х180 4х180 4х180 4х180 кг добавени, бавна негативна
клек гърди: 6х74 5х74 8х64 8х64 6х64 кг
сиси клек: 15х собствено тегло навсякъде

Рамене:
преси, седеж, облегалка: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 8х9 8х9 8х9 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х6 16х6 15х6 15х6 15х5 кг на ръка

пътека: 30 мин, ходене (по 15 мин на 6% и 0%)

Храна
500 г телешки кюфтета
паничка варена гречка
20 мл мазнина
рукола, краставици, домати, айсберг
кафе аромат лешник
50 г десерт с рожков

От доста време не бях слагала клек гърди на второ място и малко ми се видяха звездици посред бял ден. 😄

Пътека, 60 мин, ходене:
по 15 мин на 6, 0, 6, 0%

Корем: 3х10х20 кг обратен наклон с лост в изпънати ръце
3х15-17 повдигане на леко свити крака от лакътна опора
колелце от колене: 2х почти до отказ без тежест + 2х +5 кг на гърба, някъде около 15 повт

Храна
500-550 г пилешки гърди
пакет оризовки
30-40 мл мазнина
домати, краставици, айсберг, моркови, зелена салата
кафе

Напоследък горната ми част дръпна визуално. Вече (почти) не съм само крака. 😄 😄 😄

колелце от колене: 2х почти до отказ без тежест + 2х +5 кг на гърба, някъде около 15 повт

Еб*си! Слагаш си дискове на гърба, докато правиш колелце? 😮 Как се задържат?

Ми нямам проблеми, пък и то 5 кг нищо не е - и като тежест, и като диаметър.
Само внимавам при поставянето в началото - хем да е стабилно, хем да е на подходящото място. 😄

Месец 21, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х72.5 4х72.5 4х70 5х65 4х65 кг
полулег дъмбели: 8х22 7х22 8х20 8х20 7х20 кг на ръка
флайс: 15х12 12х12 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х120 4х120 4х110 4х110 4х110 кг
горен скрипец, широк хват: 8х55 8х55 6х55 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х35 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

трицепс: лег тесен хват, 50 кг (2х5 май направих)
бицепс: сгъване с лост от стоеж (1х10х20 и 1х6х30 кг)

пътека, 30 мин, ходене:
10 мин на 8%, скорост 6.5 км/ч
10 мин на 4%, 7 км/ч
10 мин на 0%, 7.5 км/ч

Храна
6 варени яйца, 200 г риба тон
малко спагети + 50 г оризовки
30 мл мазнина
краставици, домати; брюкселско зеле на пара
кафе с кокосово мляко

💪💪💪
Всичко чук.
Все още се радвам на домашни домати, направо в промишлени количества изчезват. 🙂

Кожата на ръцете ми нещо не ми харесва напоследък - една нетипично суха за мен, мазолите също не се държат прилично. Ще се следя тия дни и ще взема мерки при нужда.

Пътека, 50 мин:
по 10 мин на 0, 6, 0, 6, 0% - ходене

Храна
500 г свинско
пакет царевичочки
30 мл мазнина
бяло зеле и брюкселско зеле на пара; домати и краставици
кафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 22, седмица 1:
понеделник - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), квартала
вторник - плуване
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята”
четвъртък - плуване
петък - Б1 (квадрицепс/рамене), може би в Ботевград
събота - пътека
неделя - А, ще видя къде

Месец 22, седмица 1 - тренировка Б2 (крака - задна верига / рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, наклон напред, седеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 15х7 12х7 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 1.5 мин:
румънска тяга, щанга, надхват, оставяне: 4х100 4х100 4х100 4х100 3х100 кг
клек гръб: 7х90 8х80 8х80 6х80 6х80 кг
лег преса: 15х+170 15х+170 кг / бедрено сгъване, седеж: 15х35 15х35 15х35 кг

прасец: 4 серии повдигане от седеж, средно

пътека, ходене, 30 мин, 0%
—
Рамене: другия път вече трябва да пробвам преси с 22 кг дъмбели.
Kрака: започнах с лег пресата като трето упражнение, защото и двата уреда за бедрено сгъване бяха заети. После по едно време гледам, че някой ми разтоварил лег пресата, а уредите се освободили. Хич не възнамерявах да се разправям с момчето и да товаря отново 170 кг, та си довърших на бедреното сгъване.

Имаше още трима желаещи да ползват стойката за клек, НО!!! този път и тримата искаха да си клякат, а не да сгъват за бицепс. Браво, момчета, има надежда!
—
Храна
600 г телешки кюфтета
пакет оризовки
30 мл мазнина, 20 г кашкавал
домати, краставици, айсберг
кафе

за вчера: 1 малко парче домашна пица с кори от арабски питки

Плуване - 50х20 м, 31 мин:
5х20 м бруст + 5х20 м гръб
5 бруст + 5 кроул
5 бруст + 5 (жалки) бътърфлай
5 бруст + 5 крака гръб
5 бруст + 5 крака кроул

5х20 м бегови

Храна
500 г пилешко бон филе (морска сол, куркума, червен пипер, чубрица)
2 печени картофа, 5 оризовки
20-30 мл мазнина
зеле, моркови и копър; краставици, домати
кафе

Впрочем, не описвам много редовно, но често включвам някое от следните дейности: контрастен душ, разтягане, фоумролер, апликатор. Но не всеки ден и не всички наведнъж. Примерно днес правих масаж на водна струя (рамене, трапецовидни, задни бедра и прасци), вчера - контрастен душ, онзи ден разтягане, денят преди него-нищо и т.н. Според случая и както усещам нещата.

Добавки - в момента само креатин монохидрат

Месец 22, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), “моята” зала

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х65 4х65 4х60 4х60 4х60 кг
pendlay: 8х50 6х50 6х50 6х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 13х45 15х42 15х42 кг

Гърди:
лег дъмбели: 4х30 5х28 5х26 5х26 5х26 кг на ръка
полулег дъмбели: 8х20 8х20 8х20 8х18 8х18 кг на ръка
кросоувър портален скрипец: 15х20 13х20 15х15 15х15 15х15 кг на ръка

2 кръга от:
двусет бицепс (тежко прав лост и леко чуково с дъмбели)
двусет трицепс (тежко кофи и леко горен скрипец с въжена)

30 мин ходене на пътека (по 10 мин на 3, 0 и 8%)

Въъъх 💪

Храна
500 г свински кюфтаци
пакет царевичочки с 30 мл мазнина
краставици, корнишони, тиквички (печени), домати и ще добавя още печени зеленчуци
кафе

Ехе, хвана трийсетака за гърди! Страхотна си, Рони!

Бях го хванала и преди време, но не ми хареса дълбочината и контролирането, и дадох назад.

Сега обаче съм уверена. Сама си ги взимам, обръщам, пускам ги доволно като дълбочина, въпреки че специално за тях трябва ооооще малко. Ма и това ще стане. Важното е, че вече не ме е страх от тях. 😂

Плуване, 50х20 м за 33 мин:
30х20 м бруст
10х20 м гръб
10х20 м само крака гръб

Храна
1/2 пиле
малко спагети + 50 г царевичочки
30 мл мазнина
краставици, домати...
50 г суров десерт с какао, към 20 г бисквита с шоколад
кафе с аромат на лешник ☕

Тази седмица реших да изляза малко от зоната на комфорт и си избрах едни ранни тренировки да водя... някакъв експеримент си правих, но... няма да го бъде. 😂 Предпочитам си обедните. 😄

Месец 22, седмица 1 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

20 мин пътека, ходене на 0%
—
5 кръга от (трисет крака + трисет рамене), с 2 мин почивка между кръговете:

Kрака:
клек гърди: 4х85 4х85 4х80 4х80 4х80 кг
лег екстензии: 8х65 8х65 8х60 8х60 8х60 кг
сиси клек, собствено тегло: 20х 15х 15х 15х 15х

Рамене:
раменни преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 4х20 кг на ръка
разтваряне встрани, наклон напред, седеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 14х7 12х7 кг на ръка

пътека, 30 мин, ходене: 20 мин на 6% и 10 мин на 0%
—
Еййй, взех 22-ките за раменните преси. Яко!
Сложих и 85 на клека на гърди във втори трисет. 🙂 Хубав ден.

Храна
пиле и риба
2 парчета десерт (блат от лимец, протеин с вкус бисквитки и крем, яйца и заливка от кокосова паста, кокосово мляко, желатин и стевия - жееееестооооко)
малко мазнина
домати, краставици
кафе

Честит Рожден Ден, Рони! Бъди най-вече здрава, все така силна, лъчезарна и вдъхновяваща.
Весел празник!

ЧРД-с пожелание за много здраве и успехи.
Абе много скорпиони тука, бе.......и то все от водещите фигури от форума. Наговорили сте се нещо ☺

Рони, честит рожден ден и тук! 🙂

Нали знаеш кои са най-щастливите 10 години от живота на една жена?
Тези между 29 и 30. Най-хубавото тепърва предстои!

Хахаххаах, честито и от мен.

Честит рожден ден, Рони! Бъди все така здрава, силна,красива и обичана !!! <3

Честит рожден ден, V 🙂 🍀💐🍹