В стремеж към двуцифрено число

Нищо не ти е паднало толкова, просто си изгубил усета и контрола на тия кила.
Иди вдругиден в залата и ще видиш,че нещата ще стоят по друг начин.

Иво, не защото ми пука много конкретно за лега, просто си помислих, че това е показател, който показва, че като цяло си по-слаб. Може и да не е така.
Естстествено, че няма да изоставя гюлетата. Даже накрая имаше и малко сначове с 16, както и пътечка. Просто не ги описах.

Не му се връзвай много, просто тренирай с тежести и дори собствено тегло. Аз също наблюдавам тези неща. Затова сега дори и да не транирам задължително правя набирания всеки ден. Набирания и лицеви опори, просто за да го няма това нещо. Както се казва за тонус. Писал съм по 2-3 серии, въпрос на навик. Да няма оправдания за пропускане. вкъщи го правиш. Ако искаш може и повече. Не да го приемаш като тренировка, а като занимание, все едно си правиш салата за ракията.

На кого да не се връзва много - на мен или на лега?
Ако е на мен, защо?

На кого да не се връзва много - на мен или на лега?
Ако е на мен, защо?

Май за лега говори.
Оф, и днес коляното си ме стяга сутрин, това вече си е почти всеки ден, а вчера нищо не съм тренирал с краката, та да кажеш. То не е вътре в самата става, а някак около нея. При сгъване и през деня се усеща все едно има компресия около ставата, която пречи хубаво да сгъна. Ако например пробвам да застана на колене на пода и да си седна върху петите-абсурд. Все едно всичко около коляното ще се разкъса. То и преди не можех, но сега вече си е осезаема пречка. Може би още малко и ще ида на лекар. Де да знам, някоя остеопороза, вода в коляното и т.н. Но пък самата става не ме боли. Не, че и тя понякога не ме е боляла, но това конкретно е друго.

Адаш, да не събира някаква течност това коляно? Преди трийсетина години имах подобен проблем, скованост и невъзможност да клекна нормално, но без остра болка. Мина ми с някакви хапчета и мазила, но на рентгена бая ме бяха уплашили, че имам ставна “мишка” и въобще да не се занимавам с клек и тем подобни. Да чукна на дърво нямам проблем оттогава.

Адаш, да не събира някаква течност това коляно? Преди трийсетина години имах подобен проблем, скованост и невъзможност да клекна нормално, но без остра болка. Мина ми с някакви хапчета и мазила, но на рентгена бая ме бяха уплашили, че имам ставна “мишка” и въобще да не се занимавам с клек и тем подобни. Да чукна на дърво нямам проблем оттогава.

Аз през деня нямам някакви драми с изключение на дискомфорт, ако много време съм седял на бюрото. При клякане има напрежение и лека болка, ама вече го усещам по в ставата някак. Това шибаното е около и се проявява най-вече сутрин, явно след повече време на обездвижване. Нямам нещо отоци или зачервявания, външно всичко е наред. И е основно единия крак. Ето в момента тествам-усещането е все едно около коляното е пълно с въздух или вода, които създават компресия, която се противопоставя на опита хубаво да сгъна. Не се чуват звуци, скърцания, хрупания и подобни при сгъване. Не усещам също и такива неща при движение. Например сутрин, ако не е минало време за да ме отпусне, за да стана държа крака прав, все едно е гипсиран. Иначе не мога, болката е такава все едно ако напъна ще предизвикам разкъсвания. Но ме боли толкова при опит за движение сутрин след ставане, в покой не. Може би това е тъй наречената скованост, де да знам.
Ето сега например си седя на стола и си сгъвам и разгъвам крака без проблеми. Има го само това много леко усещане за компресия и е по-силно ако опитам сгъване до край. Пак сгъвам, но се усеща напрежение около коляното, но не болка.
Трябва си специалист, така не може да е сигурно какво е точно.

23.06.2025 г.

Обръщане и преса с Гюле20-4х1,2,3;
Снач с Гюле16-5х3, 3х5 и с Гюле20-1х2,1х3.

На фона, че вчера бутах го давах по-умерено и всичко си бе ок.

Днес пак сутринта под 103 кг.

24.06.2025 г.

Активно възстановяване:
Снач-3х3 с Гюле12, 3х3 и 8х5 с Гюле16.

25.06.2024 г.

Сначове в 5-ци, 3-ки, 2-ки с гюлета 12, 16, 20 и 24 кг. По 2-3 серии с всяко гюле.

Обръщане и преса с Гюле 20-5х1,2,3 и
пак малко сначове с него в 3,4 серии х 2-3 повторения.

Вече четвърти пореден ден правя нещо, като по-малко бе само вчера, та утре почивка. Евентуално и в петъка, но сигурно ще пътувам за уикенда и мисля да си взема 20-ката. Че със съботата ще се съберат 3 поредни дни без гюлета и няма как 🤣

26.06.2025 г.

Не се въздържах, трябваше да направя нещо набързо и по-леко след бач, както и душ, че имам вечеря навън. Та:

Гюле 16
- Снач 5х5 без почивка м/у ръцете.
- 1х суинг, обръщане, снач, тръстър ляво и веднага дясно. Това е 1 кръг, общо 5 с много кратки почивки.

Въртях в опити и за двата стила, още се чудя в кой основно да се насоча и да го отработвам само него. Реално ми харесват и двата, но с гиревой усещам, че с подобряването ми нещата стават все по-лесно. То това му е и предназначението, все пак целта е да направиш възможно най-много за 10-те минути.

28.06.2025 г.

Сначове на село, взех си 16-ката.
Не знам, до тук сигурно 50-на, но ще ги развявам целия ден може би.

Ляво-Твърд стил Дясно-Гиревой

Най после откри свободата на тренировките с гюлета...поздрави

29.06.2025 г.

Вчера след като описах тук, сигурно направих обем още х3. Има няма през 10-15 мин. и завъртя по накой снач. За последно бе около 19.30 ч., когато оставих окончателно гюлето.

Днес сутринта преди тръгване за София пак развях 4-5 сета по 3-5. Като се прибрах отидох на зала и общо взето поиграх основно с Гюле 20 и Гюле 24. Най-вече сначове, но имаше и вериги по 2-3 репа на движение и без почивка м/у ръцете - суйнг, обръщане, снач, преса, клек и подобни. Като туря чертата имам 7 дни тренировки за общо 8 поредни дни. Уж леко накъде, уж..... Утре сигурно пас, но не обещавам нищо.

Има леко протъркване на ръцете и макар днес с ръкавици си бе налице доста дискомфорт. Полюлях малко и 32-ката с лек опит да я завъртя над главата, но викам хайде когато всичко ми е на ниво. Т.е. не положих макс усилия. Но по усет близо е. Все пак си има една цялостна умора, която усещам.

В събота не се мерих, но днес след прибиране след обяда кантарът отчете 102.4 кг., като бях закусил. След зала при изпити 500 мл. вода кантара показа 102.1 кг., но това не го взимам предвид. Бая пот е било. Осреднено за 6 мерения тази седмица съм минус 870 гр. спрямо средното тегло миналата. Дори и няколко кила под 100, което бе, а и е главната цел, със сигурност ще съм много далеч във визуален план от това, което искам. Реално пак съм си дебел, но просто с около 20 кг. по-лек от началото. Но каквото такова.

Евала, хвана се и действаш. Под 100 е яко :)

Евала, хвана се и действаш. Под 100 е яко :)

Още малко остана, но не бързам със срок. Старая се да съм около планираните калории и нещата се случват. Имам си дни с пици, сладолед и т.н.(като днес например), но когато пак съм си в зададените калории не влияе. Даже съм имал случаи, когато след пица на сунтринта съм повече надолу от обикновено. Пък и с гюлетата тренирам по-често, т.е. осигурявам си активност с тежести почти ежедневно.

Ти до колко ги докара, че нещо гледам не вписваш вече от месец.

30.06.2025 г.

Основна работа, Гюле 20:
- 1х обръщане, преса, клек, снач ляво и дясно. Това е един рунд, общо 5.
- Същата верига като горе, но при всеки рунд едно от движенията е с 2 повторения, т.е. общо 4 рунда, за да извъртя по 2 повторения за всяко движение.

Не мога без хич да хвана гюле, то няма да е ползотворен ден т,ва 🤣

01.07.2025 г.

1. 2-3 серии сначове с 12-ката вкъщи.
2. Зала:
- Машина за гърди - 12х36, 50, 59, 63;
- Вертикално дърпане на машина - 15х41, 12х63, 72, 81;
- Разтваряне с дъмбели за рамо (2х10 кг.) - 1х15;
- Сгъване за бицепс на машина - 15х27, 32;
- Пушдаун за трицепс с въже на скрипец-15х29, 32;
- Хак клек на машина с празна станция - 1х12;
- Лег преса на хоризонтална машина - 15х72, 90, 108;
- Повдигане (избутване) за прасец на същата машина - 21х72;
- Снач с 16-ката - 3х5 на страна.

Малко разнообразие, така или иначе плащам (удържат ми от бача) месечен абонамент на поляците.
Иначе 9 трена за 10 дни. 16-ката макар след уж бримчене почти до отказ за горна част на много места ми се видя като ембрионална тежест. Ама си казах, че достатъчно размахвах отминалите дни и не правих много, както и с по-тежко.

02.07.2025 г.

По 2-3 х 3-5 загрявка с Гюлета 12 и 16 на всички движения и после с 20 и 24 основно обръщане и преси. С 24 направих 5х1 и 1х5, както и 2х2 снач, а останалото с 20-ката, както преди 24-ката, така и след нея. С 20-ката имаше и вериги-суинг, обръщане, преса, клек, снач.
Вече така джиткам, че ми е трудно да го описвам. Имам го в приложението, но става мазало ако тръгна да го описвам със същата поредност и точност.
ЛТ си се върти около 102.3, 102.4 тия три дни .......голЕма разлика 🤣 Но пък малко повечко ям, та и десерти.

Добавки за сега само магнезий преди сън, ако и не забравя да го пия.

03.07.2025 г.

200 снача с Гюле 16 общо за двете ръце. Без почивка м/у ръцете, а само м/у сериите, изпълнени във възходяща и низходяща стълба 1, 2, 3…...10, 9, 8…..2,1.
Такива бройки не бях правил, а вече 11 трена за 12 дни и 6-ти пореден ден без почивка. Но викам ще го направя. Не гледах времето, но може би бе около 25 мин. Все тая, гоних бройките.  Около тези от 8-10 имаше повече умора, другото лесно, а можех още да съкратя времето при по-ниските.

Сега пък не може да си смениш снимката на аватара /поне аз не мога/. Вчера изтрих която беше и когато да кача нова......бум - технически проблем. И не зависи от размера, поне не изписва както преди да трябва да е минимум не знам колко си.
Явно и тая функция не баца, но не е драма. Сигурно модовете и админите си имат по-важни занимания от колкото да хвърлят време и енергия, за да поддържат форум с една шепа хора.

05.07.2025 г.

- Обръщане и преса с Гюле 20-2х5.
- 2 рунда с Гюле 20-1х суинг, обръщане, снач, преса, клек ляво и веднага дясно
- 2 рунда същото като горното, но с 2 повторения на движение.
- Снач 2-3х3-5 с Гюле 20;
- Снач 3х3 с Гюле 24;
- Обръщане и преса с Гюле 24 - 3х1;
- Снач с Гюле 16 - 1х10;
- Снач с Гюле 28 - 1х1.

Нявсякъде бройките са на страна и без почивка между ръцете.

07.07.2025 г.

Обичайните загрявки от всичко в 2-3 репа с  Гюлета 12, 16 и 20. Малко лицеви върху дръжките и горила гребания.

Основна работа с Гюле 20:
4 х обръщане, 4 х преса, 4 х клек, 4 х суинг ляво и след това дясно. Това е един рунд, общо 4 рунда. На първия без почивка м/у страните, ама след това заложих по 2 мин. след всяка ръка.

Цяла седмица се въртя средно около 102.5 и тая сутрин бам - 100.8. Почти всеки ден си пиех по няколко бири от 0.0%, а вчера не и ей го резултата. То тялото не е имало време да метна водата 🤣 Иначе ще станат почти 5 месеца от както не съм къркал грам алкохол. Ако приемем, че тая бира наистина е пълна нула. Че някои ги дават с допуск от 0 до 0.5%, ама гледам като взимам.

08.07.2025 г.

Снач в твърд стил-всичко е на ръка и без почивка м/у ръцете, както и до около минута м/у сериите.

С Гюле 12 - 1х3, 1х2;
С Гюле 16 -1х1, 1х10, 8х5 или общо 102 броя за двете ръце.

09.07.2025 г.

Основна работа с Гюле 20:
- обръщане х4, преса х4, клек х4 ляво и след това дясно. Това е един рунд, общо 4 рунда. С 1 мин. почивка между ръцете и по 2 мин. между сериите;
- снач 2х5 на ръка;
- обръщане х4, пуш преса х3 ляво и веднага дясно.

Днес го броя лек ден, че няма суинг в комплекса (както бе предния път). Другото занимание обаче ме чакат 5 движения х4 на страна.

Храна: въртя се тия 3 дни около 1900-1950 кк.

Добавки: Магнезий.

Вече нещо са ми увиснали гащите, но така е 🤣

Браво, Дидо!

Направо като нов човек си.

Браво, бате Дидо!!!

Браво Дидо!

Благодаря.
На този етап изглеждам много по-добре с дрехи. Като се снимам обаче гол, еле пък примерно на клип с някое упражнение (за да си гледам формата), в моите очи все едно нищо не съм свалил кой знае какво-образно казано. Което означава, че за да започна да се харесвам осезаемо и в огледалото, сигурно ще трябва да сваля поне още едно 10-ина кила. Че омазняването около корема (нямам и никога не съм имал любовни дръжки обаче) и гърдите си стои в по-големи количества на фона на останалото. Явно съм забравил колко съм бил дебел. Чак и колегите не вярват, когато им покажа снимките от коледното парти от миналата година, но е така, защото ме виждат всеки ден. Нормално.
Разбира се оценявам напредъка като много положителен от здравословна, а и други гледни точки. Това са поне минус 18-19 кг. до тук, ако броим съответно деня на старта или някои дни, в които се измерих малко над 120 кг. В началото тръгнах от чалънджа, който организирахме, свалих 2-3 кг., но върнах малко и после от 24.02.2025 г. вече стартирах сериозно от 119.2 кг. Днес средно за дните понеделник - четвъртък от тази седмица съм 101 кг., т.е. визираното сваляне е постигнато за около 4 м. и половина. Няма много да го мисля, броя калориите и толкоз. Понякога доста ми се яде, особено няколко часа след вечеря, но вече не е същото както в началото. Иначе на AI, а и в разни по-подробни калкулатори зададох мерките и ме изчисклява около 25% мазнини. Което ми се вижда малко на фона на тая сланина, ама де да знам. Ако разпръснеш омазняването от проблемните в посока цялото тяло (че някъде орелефяването ми очевидно не отговаря на уж процента мазнини) сигурно може и да е толкова. На AI му зададох всякакви обиколки и размери-ръст, ханш, талия, тегло, бедра, ръце, гръдна, врат, китки, глезени и т.н. Но това с % не ми е фикс идея, а само ориентир до къде да свалям, т.е. както ми се е препоръчвало, да е под 20 %. Което обаче калкулаторите ми го дават доста под 90 кг. Има един здравословен американски сайт, който ползвам и който прави разлика между наднормено тегло и здравословни граници. Което пък означава, че задачата е да вляза в здравословните граници, макар все още да се водя с наднормено тегло. Дори да не е напълно точен, все пак е ориентир.
Другото което забелязвам тук от известно време е, че когато си дам ден почивка от каквито и да е тежести (което скоро не се е случвало) или пък някои дни направя доста по-леко на фона на други (което е по-честия вариант от колкото нищо да не правя), като че отслабването да върви повече. Обяснявам си го с това, че ежедневното напъване води до повече кортизол, което пък пречи на горенето на мазнини. Та май не винаги повечето е по-добре за определени цели, макар на пръв поглед да противоречи на аргументите за енергоразхода и т.н. Ежедневна активност не означава ежедневно трениране с тежести или поне не тежко/вложено голямо усилие всеки път.
А ето и за сравнение (все пак това огледало мааалко като да ме прави по-тънък според мен, но общо взето се вижда разликата.......много съм бил дебел).:

Поздравления, Дидо! Прогресът ти е съвсем видим, 20 кила са си 20 кила, както и да го подгледнеш.
Това за кортизола е така, но само когато тренировките ежедневно са много тежки, или продължителни и изтощителни. Примерно да млатиш всеки ден на макс тежко, да бягаш по 2 часа, някакви такива.
Така като гледам от описанието на тренировките, твоите са по 20-30 минути, така че това не бива да те притеснява, тренирай си спокойно.

Браво, ще сменяш гардероба

Браво, ще сменяш гардероба

Бе за сега държа фронта, защото някои леко ми опъваха, а след това и да се поразширят пак що годе си стоят нормално.
М/у другото напоследък някои дрехи от преди които си носех сега повече ме опъват в раменете и ръцете. Викам не е възможно, при положение, че обиколките са паднали с по 3-4 см. на ръцете, раменете също, гръдната също. Но пък си мисля нещо друго. Преди ако съм бил с повече обем, но горната тъкан /сланината/ е мека, тя не оказва толкова съпротива на дрехата, която “потъва” до мускула. И сега макар тая сланина да я няма и на пръв поглед дрехата по -лесно да трябва да стои, тя пак “потъва” до където може, обаче вече спирачката й идва по-рано, защото мускула е пораснал.
Съжалявам ако звучи тъпо, както и не знам дали дадох ясен пример, но нямам друго обяснение за чувството на по-голямото опъване на дрехите, основно и то в раменния пояс и ръцете.

Е Дидо, има много по-логично обяснение - просто си открил тайната ахлимия на превръщането на мазнини в мускули :D

Е Дидо, има много по-логично обяснение - просто си открил тайната ахлимия на превръщането на мазнини в мускули :D

Едва ли. По-скоро е еволюция на индивида на вече на съвсем друго ниво, при която мозъкът може пряко да насочва тялото къде, колко и какво да стопява, какво да изгражда и в какво съотношение-толкова процента бързи влакна, толкова междинни, толкова бавни, колко гликоген да има вътре спрямо миофибрилите и т.н. :-))))))))))

Забрави да споменеш за миозиновите мостчета колко време да са активни, преди да се разпаднат 😁

Стига сте му вирили ушите на Дидо с толкова похвали! Ще вземе да заебе всичко и пак ще тръгне на фитнес и да помпи на машини по някой Bro сплит.

Забрави да споменеш за миозиновите мостчета колко време да са активни, преди да се разпаднат 😁

Стига сте му вирили ушите на Дидо с толкова похвали! Ще вземе да заебе всичко и пак ще тръгне на фитнес и да помпи на машини по някой Bro сплит.

Стига, де, щом е постигнал това без да има любовница (или не е казал, че има), значи нещата са устойчиви :))))

Нямам време, Иване. От тренировки времето е кът 🤣

Иво, тамън днес се чудех дали да не ида за разнообразие, ама си казах какво ще правя там. Не ми се помпаше много, колебаех се и точно тогава синовете (особено единия) вика да му видя формата за снач, та хванах и аз.....и си останах вкъщи да продължа. Иначе имат невероятна мобилност и гъвкавост. С едната ръка зад гърба си хваща другата почти до лакътя. А аз от пръсти до пръсти имам 10 см. Пресата му е супер вертикална и перпендикулярна на пода. Но той ту на зала ту обръща и пресова вкъщи. Другият само на зала. Бяха позаебали, но пак тръгнаха.

Та днес:
Сначове  в спортен стил - 10х5 на ръка с Гюле 16 - общо 100.
Обръщане х3 и обръщане и преса 5х1 с Гюле 24, изпълнени между сначовете, т.е. след половината от сериите.

11.07.2025 г.

Днес на зала:
Обръщане, преси и основно сначове с Гюлета 20 и 24;
По един отказ или много близо с 1х10-12 на лег, полулег, разтваряне с дъмбели за рамо и пушдаун за трицепс на скрипец с /\ образна ръкохватка.

Понаправих и с пудовките, че иначе да ме е страх да опиша макар основно да джитнах със свободни тежести 🤣

Сутринта 100.3 кг......... за малко дейба. Но и да чукна под 100 кг. няма веднага да го приема като постигната главна и основна цел, защото както казах по-назад в дневника, ще я счета за такава едва когато под 100 кг. е средното седмично тегло. Все пак ще го отразя де.

Калориите днес: 1980.

Добавки: план за магнезий преди лягане.

Браво, ще сменяш гардероба

Бе за сега държа фронта, защото някои леко ми опъваха, а след това и да се поразширят пак що годе си стоят нормално.
М/у другото напоследък някои дрехи от преди които си носех сега повече ме опъват в раменете и ръцете. Викам не е възможно, при положение, че обиколките са паднали с по 3-4 см. на ръцете, раменете също, гръдната също. Но пък си мисля нещо друго. Преди ако съм бил с повече обем, но горната тъкан /сланината/ е мека, тя не оказва толкова съпротива на дрехата, която “потъва” до мускула. И сега макар тая сланина да я няма и на пръв поглед дрехата по -лесно да трябва да стои, тя пак “потъва” до където може, обаче вече спирачката й идва по-рано, защото мускула е пораснал.
Съжалявам ако звучи тъпо, както и не знам дали дадох ясен пример, но нямам друго обяснение за чувството на по-голямото опъване на дрехите, основно и то в раменния пояс и ръцете.

Лято е, пече, горещо е и дрехите ти са се свили след пране 😁

Абе мани. Едната ръка вече е под 40 см., бедрата ще идат под 60 см., а все още не съм паднал под 100 кг. Направо съм си скини-фат отсЕкъде.

Абе мани. Едната ръка вече е под 40 см., бедрата ще идат под 60 см., а все още не съм паднал под 100 кг. Направо съм си скини-фат отсЕкъде.

Дано да се бъзикаш за бедрата, че верно не е добре работата.

Поне аз не съм чел в описаните тренировки да има упражнения за крака.
А с гюлетата има толкова възможности.
Може да разделиш тялото на горна и долна част и да ги редуваш.
Защо само сначове и тласкане , суинг защо няма страхотна тренировка става само със суинг
Или ще ставаш гиревик..