Тренировки за здраве

27.09.25 г.

1) Долен лег - 10х60, 10х100, 10х120, 12х140кг;
2) Набирания широк надхват - 10хСТ, 10х+10, 10х+20, 10х+30, дроп серия 6х+40 - 5х+30 - 6х+20 - 10хСТ;
3) Кофички - 4х12х+40кг;
4) Чукчета - 10х100, 10х120, 10х140, дроп 8х160 - 7х140 - 8х120 - 8х100кг.
- по една дроп серия на задно и странично рамо, трицепс и бицепс.

Добре ми идва разтоварването, днес бях напълно възстановен, на места много ми се искаше да напъна бройки, но се удържах. 12ката на долния лег на 140 изключително лека, можех към 20 спокойно.

28.09.25 г.

1) Клек - 5х 40, 50, 60, 70, 80кг; 3х 90, 100, 110кг, 5х110кг;
2) Тяга - 5х 110, 130, 150кг; 3х 180, 200, 220кг;
- качване на кутия (с бг торба на врата и 2х20кг дъмбели) и суинг с 40ката, по 2 серии

Първи клек от операцията насам, почти 6 месеца. Много плахо, психически не мога да се настроя още, има един елемент на предпазливост. Сила имам, но просто не смея да се напъна.
Тягата мега лека, и там съм сигурен, че макса се е върнал около 300те.