Тренировки за здраве

27.09.25 г.

1) Долен лег - 10х60, 10х100, 10х120, 12х140кг;
2) Набирания широк надхват - 10хСТ, 10х+10, 10х+20, 10х+30, дроп серия 6х+40 - 5х+30 - 6х+20 - 10хСТ;
3) Кофички - 4х12х+40кг;
4) Чукчета - 10х100, 10х120, 10х140, дроп 8х160 - 7х140 - 8х120 - 8х100кг.
- по една дроп серия на задно и странично рамо, трицепс и бицепс.

Добре ми идва разтоварването, днес бях напълно възстановен, на места много ми се искаше да напъна бройки, но се удържах. 12ката на долния лег на 140 изключително лека, можех към 20 спокойно.

28.09.25 г.

1) Клек - 5х 40, 50, 60, 70, 80кг; 3х 90, 100, 110кг, 5х110кг;
2) Тяга - 5х 110, 130, 150кг; 3х 180, 200, 220кг;
- качване на кутия (с бг торба на врата и 2х20кг дъмбели) и суинг с 40ката, по 2 серии

Първи клек от операцията насам, почти 6 месеца. Много плахо, психически не мога да се настроя още, има един елемент на предпазливост. Сила имам, но просто не смея да се напъна.
Тягата мега лека, и там съм сигурен, че макса се е върнал около 300те.

02.10.25 г.
Сутринта - гръб, задни рамене и трапец
Гърба - 5 серии набиране широк надхват, 5 серии набиране раменен неутр. хват, 5 серии набиране тесен подхват, 5 серии гребане с ластици, 5 серии обратно гребане с въже, 5 серии пулоувър с ластици
Задното рамо - с дъмбели, наведен напред и ластик пред гърди, 3 пъти в суперсерия
Трапеца - шръгове с дъмбели + високо изтегляне с 24ките, 3 пъти в суперсерия.

Тренирам си домашно и се чудя как да разнообразя.
Иначе бахти и билдъра дето съм, 30 серии за гърба. Вярно, че освен набиранията и обратното гребане с въже другото беше чики-рики, но това е друг въпрос. :D
По някое време следобяд обмислям едни гърди с трицепс и странично рамо, абе истински билдър с две думи.

04.10.25 г.

1) Суперсерия набиране широко + чукчета:
10х+40кг + 10х150кг, 3 пъти;
7х+50кг + 8х170кг, веднъж;
2) Вдигане от лег (нормален хват) - 2ки до 210кг (с аванс, можех 3ка);
3) Гребане с едностранно натоварен лост (със захват през кърпа) - 8х50, 8х50, 6х70кг на ръка;
4) Кофички - 4х5 на +72кг;
- малко ръце с дъмбели и ластици.

Много прилично. Лега беше за проба само, че напоследък правя само долна. Ама 2ка на 210 с аванс за 3, със сигурност имах 222-225 днес, което значи, че натисна ли я малко ще бутна 230.

05.10.25 г.
1) Клек - 6х110, 3х5х120кг;
2) Тяга - до 5х280кг (без колан);
3) Качване на кутия - 3х8х70кг на крак;
4) Добро утро - 3х10х70кг.

Пффф, хахахах. Викам макса на тягата бил около 300, ама направо си е към 320-330, особено стегна ли и един колан.
Иначе с клека си продължавам леко и постепенно, поне 10на тренировки ще направя така плавно и с леки скокове в тежестите.

07.10.25 г.
Днес домашно - ластици, пудовки, дъмбели, дискове:
Гръб, гърди, трицепс и бицепс + доста изометрия.
Малко се отплеснах и отидоха 2 часа, но аадски много серии направих, над 70 със сигурност, много плътна и обемна тренировка и се напомпих като гъба. Ръцете отидоха на почти 51(+2 см от нормалното), гръдната 135 (+3см от нормалното), а съм под 108 кг.  Яката работа.

09.10.25 г.
- високо изтегляне (2х24кг) - 210 бр;
- набирания (разл. хватове) - 230 бр;
- лицеви опори (рам. вх) - 250 бр;
- суингове (2х24кг) - 130 бр;
- борческо въртене (2х16кг) - 300 бр;
- обръщане/тласкане (обр. отстрани на бедрата, 2х24кг) - 100 бр.;
- 500 удара с ръце, на различни комбинации.

70 минути.
В добра кондиция съм, или поне така се чувствам. Поомачках пудовките днес (или те мен, но това е друг въпрос), не съм гонил отдавна бройки с тях, имаше малко напасване в началото. На обръщане и тласкането малко се изложих, т.е. подцених и там имаше бая накъсване и мотане, всичко друго го прелетях буквално.

1) Суперсерия набиране широко + чукчета:
5х+60кг + 6х 160-170-180кг, 3 пъти;
2) Вдигане от лег (нормален хват) - 3х210кг, на трупче 2х210, 3х190кг
3) Гребане с едностранно натоварен лост (с хват на дебелата част отстрани) - 3х5х95кг на ръка;
4) Кофички - 3х5 на +85кг;
- пулоувър с ластици и вертикално дърпане (седнал на земята, наподобява скрипец), по 2 серии.

Ще натисна да бутна над 230 до края на годината на лега. Днес си направих 3ката, но беше тотален отказ, за разлика от миналия път, когато ги усетих доста по-добре. После на трупчето и 2ката на 210, и 3ката на 190 си бяха позитивни откази. На кофите също умрях, тежаха като да са с 20кг отгоре, но след такъв лег - нормално.

12.10.25 г.

1) Клек - 3х5х130кг; 3х140кг;
2) Тяга:
- румънска - 5х 110, 130, 150, 170кг;
- румънска, с широк хват - 3х3х170кг;
3) Качване на кутия - 3х6х80кг на крак;
4) Добро утро - 3х10х80кг;
- пояс - една гигантска серия от палоф преса - молитва с ластик - пулоувър преса - планк с прехвърляне на тежест с едната ръка ляво/дясно под тялото - повдигане на крака легнал.

След вчерашната тренировка за горна част е малко конфузно да описвам тази за долна, но това е. Тягата умишлено лека и с вариации, защото миналата седмица напъна беше хубав, а клека си продължавам да го катеря мнооого леко и постепенно. Даже пак избързах с тези 140кг, но ги усещам леки и ме присърбява да слагам, едва се сдържам.
Другата седмица лежанката ще е по-лека, за сметка на тягата.

14.10.25 г.

- високо изтегляне (2х24кг) - 300 бр;
- набирания (разл. хватове) - 285 бр;
- лицеви опори (рам. вх) - 350 бр + трицепс с ластик - 200 бр;
- суингове (2х24кг) - 185 бр;
- борческо въртене (2х16кг) - 420 бр;
- обръщане/тласкане - 100 бр.;
- 600 удара с ръце, на различни комбинации.

80 минути.
Повечко натиснах днес, но отново не пределно.
Борческото въртене много мазно върви, като хвана ритъм и няма спиране.

Така описано това са около 2 секунди за повторение при постоянна работа без почивки т.н , респект. А както каза не си се и раздал , ако се раздадеш ше върнеш времето назад във времето.

Така описано това са около 2 секунди за повторение при постоянна работа без почивки т.н , респект. А както каза не си се и раздал , ако се раздадеш ше върнеш времето назад във времето.

Не си правя такива сметки, но така да е. Все пак не гоня някаква прекалена стриктност, не всичко е със заключване и задържане, изпълнявам всичко макс взривно и на скорост.
Определено на някои движения скатах, на суинга най-вече по здравословни причини, още не смея да натискам максимално, на лицевите също - те ми бяха за пълнеж. Лятото бях стигнал до 200+ в серия, така че тези бяха като почивка и пълнеж между останалото. :)

Малко снимки на моментната форма. Килата 109-111, според эависи колко и какво плюскам. Последните дни например, съм набарал една доста хубава сланинка и вечер ми върви доста добре с червено вино. 😄

07.10.25 г.
Ръцете отидоха на почти 51(+2 см от нормалното), гръдната 135 (+3см от нормалното), а съм под 108 кг.  Яката работа.

За 8-9 дена да качиш 2-3 кг. при тази активност (ако е реална)....сериозна работа?!

п.п. Виното може да е с високо съдържание на анадрол, вместо ресвератрол.

07.10.25 г.
Ръцете отидоха на почти 51(+2 см от нормалното), гръдната 135 (+3см от нормалното), а съм под 108 кг.  Яката работа.

За 8-9 дена да качиш 2-3 кг. при тази активност (ако е реална)....сериозна работа?!

п.п. Виното може да е с високо съдържание на анадрол, вместо ресвератрол.

Ууу, сериозна работа ... толкова сериозна, колкото да караш няколко дни на дълги фастове с малко въглехидрати, и после да ги върнеш. Вика му се водна задръжка. От доста години вече си варирам в този диапазон килограми - 105/6 - 110/11.
Иначе с препаратите си доста запознат.
п.п. не мога да изтренирам, колкото мога да изям.

Незнам,аз постоянно гравитирам 84-87 в рамките на 2-3 дена...за жалост без тази сила)))
Та защо да не можа да скочи 3-4 кила ,особено на 110кг  лично тегло?
А от анадрола не се ли слабее)?
Аз като единствен признал се химик тук да попитам?

Незнам,аз постоянно гравитирам 84-87 в рамките на 2-3 дена...за жалост без тази сила)))
Та защо да не можа да скочи 3-4 кила ,особено на 110кг  лично тегло?
А от анадрола не се ли слабее)?
Аз като единствен признал се химик тук да попитам?

Разбира се, че е така, но целта на горния пост на Гюлето беше друга.
Не съм изненадан де, даже се учудвам, че се забави. :D
Това с химията започва да става леко смешно. Аз нямам никакъв проблем да си призная нещо, ако има какво да признавам. Най-силното нещо, което съм употребявал извън добавките (с които, между впрочем, може да се направи много хубав стак и нивата на тестостерон да се докарат на горна физиологична граница, а и сме го коментирали многократно, включително съ, си разписвал стаковете подробно) е ароматазен инхибитор, ако някой толкова се вълнува мога и да напиша кой, в какви дози и т.н.
За тренировките също. Разбрах, има съмнение, това не било така, онова не било така, ок. Всеки има право на мнение, няма да го отнемам на никого. Не вярваш - не вярваш, чудесно. Ама защо е нужно да си пишем тъпотии ?

Гледахте ли видеото на Смаев, в което при 150+ кг лично тегло скача от място 3.20 м. Доста впечатляващо, при все че не натиска долната част, а е и все така натурален 😄

Кое по-точно е тъпотия?
Това, че имам съмнения за достоверността на описаните от теб тренировки: максимални тежести(само нагоре!) ,обем(много висок!),времетраене.... съчетано с твърдението, че си натурален?! Няма плато, няма регрес! Няма и един клип на “големите щанги”, всъщност на нищо няма 😉 За снимки със сантиметър на 50+ ръце и 80+ бедра да казвам ли?
Ха ха 🙂
Да, НЕ ВЯРВАМ !

Пусни клип на обръщане/тласкане,клек,лег, тяга, на тези основните, заедно с един кръвни изследвания (твои) на хормоните и докажи/покажи, че казаното от теб е истина 🙂

Ако това е тъпотията - добре,да бъде.
Кофти за тези, които вярват в такива небивалици.

Слабо ме вълнува дали вярваш, честно. Аз не съм дошъл да пиша в твоя дневник, ти пишеш в моя.
Някой задължава ли те да вярваш на нещо?
Длъжен съм да качвам видео ли ?
И на двете май отговора е не.
Тъпотия е, че същото ми го писа преди година, сега го правиш пак. Разбрах те още тогава, не знам защо е тази полемика.
Мен това че не вярваш не ме притеснява, дневника го водя предимно за себе си.
Просто не си прави труда да ми пишеш повече, не е сложно. :)

Защо ли не очаквах друг подход и отговор 🙂

На всичко останало - разбира се,така е.
Който разбрал - разбрал.