Тренировки за здраве

27.09.25 г.

1) Долен лег - 10х60, 10х100, 10х120, 12х140кг;
2) Набирания широк надхват - 10хСТ, 10х+10, 10х+20, 10х+30, дроп серия 6х+40 - 5х+30 - 6х+20 - 10хСТ;
3) Кофички - 4х12х+40кг;
4) Чукчета - 10х100, 10х120, 10х140, дроп 8х160 - 7х140 - 8х120 - 8х100кг.
- по една дроп серия на задно и странично рамо, трицепс и бицепс.

Добре ми идва разтоварването, днес бях напълно възстановен, на места много ми се искаше да напъна бройки, но се удържах. 12ката на долния лег на 140 изключително лека, можех към 20 спокойно.

28.09.25 г.

1) Клек - 5х 40, 50, 60, 70, 80кг; 3х 90, 100, 110кг, 5х110кг;
2) Тяга - 5х 110, 130, 150кг; 3х 180, 200, 220кг;
- качване на кутия (с бг торба на врата и 2х20кг дъмбели) и суинг с 40ката, по 2 серии

Първи клек от операцията насам, почти 6 месеца. Много плахо, психически не мога да се настроя още, има един елемент на предпазливост. Сила имам, но просто не смея да се напъна.
Тягата мега лека, и там съм сигурен, че макса се е върнал около 300те.

02.10.25 г.
Сутринта - гръб, задни рамене и трапец
Гърба - 5 серии набиране широк надхват, 5 серии набиране раменен неутр. хват, 5 серии набиране тесен подхват, 5 серии гребане с ластици, 5 серии обратно гребане с въже, 5 серии пулоувър с ластици
Задното рамо - с дъмбели, наведен напред и ластик пред гърди, 3 пъти в суперсерия
Трапеца - шръгове с дъмбели + високо изтегляне с 24ките, 3 пъти в суперсерия.

Тренирам си домашно и се чудя как да разнообразя.
Иначе бахти и билдъра дето съм, 30 серии за гърба. Вярно, че освен набиранията и обратното гребане с въже другото беше чики-рики, но това е друг въпрос. :D
По някое време следобяд обмислям едни гърди с трицепс и странично рамо, абе истински билдър с две думи.

04.10.25 г.

1) Суперсерия набиране широко + чукчета:
10х+40кг + 10х150кг, 3 пъти;
7х+50кг + 8х170кг, веднъж;
2) Вдигане от лег (нормален хват) - 2ки до 210кг (с аванс, можех 3ка);
3) Гребане с едностранно натоварен лост (със захват през кърпа) - 8х50, 8х50, 6х70кг на ръка;
4) Кофички - 4х5 на +72кг;
- малко ръце с дъмбели и ластици.

Много прилично. Лега беше за проба само, че напоследък правя само долна. Ама 2ка на 210 с аванс за 3, със сигурност имах 222-225 днес, което значи, че натисна ли я малко ще бутна 230.