Пудовки вкъщи

1 - Снощи

Пудовки 2 х 16 кг.
1. Обръщане земя и раменна преса - 5 х 10
2. Пендлей гребане - 5 х 10
3. СС, 5 пъти:
- лицеви опори - 12
- гоблет клек,макс. скорост - 12 с 16 кг
4. Клек - 3 х 10
5. 3 врътки от:
Врат - 30 с 16 кг.
Фермерска с хват за топки - 40 м.
Повд. на раменете (топки) - 15

2

Пудовки 2 х 16 кг.

1. Вработване - 30 повт. с 16 кг.

2. Изхвърляне земя- 10 х 3 повт.
3. СС 5 пъти:
- лицеви опори - 12
- Пендлей гребане - 12
4. Борчески клек - 3 х 5 на крак
5. Обръщане отстрани на бедрата и раменна преса - 3 х 10
6. Пружина 30 кг. ,прави ръце пред гърдите - 6 х 12
7. Врат и корем по 3 серии

Със страх пробвах и правих изхвърлянето,но всичко мина добре. Пружината и тя с едно на ум.
Нещо нямах и малкото силаца,дето ми е останала - усети се на лицевите.