1 - Снощи
Пудовки 2 х 16 кг.
1. Обръщане земя и раменна преса - 5 х 10
2. Пендлей гребане - 5 х 10
3. СС, 5 пъти:
- лицеви опори - 12
- гоблет клек,макс. скорост - 12 с 16 кг
4. Клек - 3 х 10
5. 3 врътки от:
Врат - 30 с 16 кг.
Фермерска с хват за топки - 40 м.
Повд. на раменете (топки) - 15
2
Пудовки 2 х 16 кг.
1. Вработване - 30 повт. с 16 кг.
2. Изхвърляне земя- 10 х 3 повт.
3. СС 5 пъти:
- лицеви опори - 12
- Пендлей гребане - 12
4. Борчески клек - 3 х 5 на крак
5. Обръщане отстрани на бедрата и раменна преса - 3 х 10
6. Пружина 30 кг. ,прави ръце пред гърдите - 6 х 12
7. Врат и корем по 3 серии
Със страх пробвах и правих изхвърлянето,но всичко мина добре. Пружината и тя с едно на ум.
Нещо нямах и малкото силаца,дето ми е останала - усети се на лицевите.
Мнението беше редактирано от Гюлето на 04.01.26 22:05.
3 - снощи
БГ торба 21 кг.
ЕМОМ:
1. Изхвърляне - 5 х 10
2. Редуване всяка минута :
- Гребане - 6 х 15
-Тръстър - 5 х 10
3. Редуване всяка минута :
- трицепс прав,ремъчни дръжки - 5х10
- борческо обръщане - 5 х 10
4. Суинг - клек - 5 х 10
5. Изхвърляне външни дръжки - 3 х 10
6. Упр. за гръб,външни дръжки - 3 х 20
7. Клек с извъртане(пред гърди)-4 х 10
——————
Пружина 30 кг. ръцете пред гърдите - 5 х 12
Врат - 4 х 25-30 с торбата