Too Little, Too Late

27.07.2026 г.

Тренировка навън А

10 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 6х32+32 кг.
1.2. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 7.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 6х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 12.

2. Коремни преси с лакът към коляно - 20, 17 на страна.

В края обичайните разтягания.

Време за интервала 25:13 м (+1:10 м). Пулс до 166 някъде след първата третина. Спад за една минута (от пика след края на интервала, за да взема предвид забавеното отчитане) - 22 удара в минута, за две минути - 37 удара в минута.
Разпределение по зоните - 3:50 втора, 10:15 трета, 11:50 четвърта и 5:50 минути пета (включва и почивката между интервала и коремните преси).

Някое и друго повторение отогоре.
Лакътят лигаментите се обадиха съвсем леко в първите два кръга, после утихнаха. Доста зле

Отделно 14 700 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, следобед ходихме на дълга разходка в центрира - слизаме рядко и сме малко като туристи. :)

28.07.2026 г.

Активност:
Към 17500 крачки с около 7,5 км преход в парка Арабида с над 250 м денивелация.

Обобщение за деня:
Сутринта като се намотах, се закарахме до парка Арабида за разходка. Оказа се, че сме подценили жегата и липсата на сянка през по-голямата част от маршрута и доста се поизюъчихме (особено кучето), но с почивки и достатъчно вода за всички се справихме.
После късен обяд в Сетубал с местния специалитет choco frito (панирани калмари).

pics or it didn’t happen :P

pics or it didn’t happen :P

Ако имаш предвид снимка на брадясал запотен чичак и пейзажи в мараня, няма проблем. :) Храната си нямам навик да снимам. :)

29.07.2026 г.

Тренировка: Зала Б2
1. Мъртва тяга (класическа) - 6x60, 6x100, 1x140, 12х160 кг през 30-40 сек.
Много тежеше днес. Еректорите уморени от вчерашния преход.

2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 1х110, 4х4х120, 3х120 кг.
Както и миналият път, лакътят се оплака на 70 и 110, както и на повторенията на отказ на 120.
Третата и четвъртата серии на 120 с по едно повторение нагоре, макар че на четвъртата бях твърде близо до отказа за сегашните си цели. На последната също.

3. Силово гребане с дъмбел: 7+7х60, 3х6+6х60 кг.
Лакътят вече беше доста раздразнен от лега. Иначе тежко, но прилично. Кутрето беше по-добре.

4. Бедрено сгъване на машина (Panatta Monolith): 8x65, 7х60, 6х60, 5х60 кг.
Тежеше много, а и вече бях тотално изтощен.

След тренировката обичайните разтягания.

Общо за 1:00:57 ч, пулс до 151 (пик на гребането). По зони - 28:10, 25:00 и 03:10 втора, трета и четвърта съответно.

Горе-долу бива.

Отделно към 9300 крачки.

Обобщение за деня:
Оставих си го днес работен денят посред отпуската заради една важна среща, която пък взе, че отпадна. Все пак имах няколко ползотворни разговора.
Следобед тренирах, а после почивка.