Too Little, Too Late

27.07.2026 г.

Тренировка навън А

10 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 6х32+32 кг.
1.2. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 7.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 6х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 12.

2. Коремни преси с лакът към коляно - 20, 17 на страна.

В края обичайните разтягания.

Време за интервала 25:13 м (+1:10 м). Пулс до 166 някъде след първата третина. Спад за една минута (от пика след края на интервала, за да взема предвид забавеното отчитане) - 22 удара в минута, за две минути - 37 удара в минута.
Разпределение по зоните - 3:50 втора, 10:15 трета, 11:50 четвърта и 5:50 минути пета (включва и почивката между интервала и коремните преси).

Някое и друго повторение отогоре.
Лакътят лигаментите се обадиха съвсем леко в първите два кръга, после утихнаха. Доста зле

Отделно 14 700 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, следобед ходихме на дълга разходка в центрира - слизаме рядко и сме малко като туристи. :)

28.07.2026 г.

Активност:
Към 17500 крачки с около 7,5 км преход в парка Арабида с над 250 м денивелация.

Обобщение за деня:
Сутринта като се намотах, се закарахме до парка Арабида за разходка. Оказа се, че сме подценили жегата и липсата на сянка през по-голямата част от маршрута и доста се поизюъчихме (особено кучето), но с почивки и достатъчно вода за всички се справихме.
После късен обяд в Сетубал с местния специалитет choco frito (панирани калмари).

pics or it didn’t happen :P

pics or it didn’t happen :P

Ако имаш предвид снимка на брадясал запотен чичак и пейзажи в мараня, няма проблем. :) Храната си нямам навик да снимам. :)

29.07.2026 г.

Тренировка: Зала Б2
1. Мъртва тяга (класическа) - 6x60, 6x100, 1x140, 12х160 кг през 30-40 сек.
Много тежеше днес. Еректорите уморени от вчерашния преход.

2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 1х110, 4х4х120, 3х120 кг.
Както и миналият път, лакътят се оплака на 70 и 110, както и на повторенията на отказ на 120.
Третата и четвъртата серии на 120 с по едно повторение нагоре, макар че на четвъртата бях твърде близо до отказа за сегашните си цели. На последната също.

3. Силово гребане с дъмбел: 7+7х60, 3х6+6х60 кг.
Лакътят вече беше доста раздразнен от лега. Иначе тежко, но прилично. Кутрето беше по-добре.

4. Бедрено сгъване на машина (Panatta Monolith): 8x65, 7х60, 6х60, 5х60 кг.
Тежеше много, а и вече бях тотално изтощен.

След тренировката обичайните разтягания.

Общо за 1:00:57 ч, пулс до 151 (пик на гребането). По зони - 28:10, 25:00 и 03:10 втора, трета и четвърта съответно.

Горе-долу бива.

Отделно към 9300 крачки.

Обобщение за деня:
Оставих си го днес работен денят посред отпуската заради една важна среща, която пък взе, че отпадна. Все пак имах няколко ползотворни разговора.
Следобед тренирах, а после почивка.

30.07.2026 г.

Активност:
Към 13000 крачки без особено да се напъвам.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да огледаме една кола за малката щерка, че септември започва в университета, а и двете места, на които ще има занятия, са много неудобни с обществен транспорт. Всъщност на кампусите нищо им няма, просто ние живеем на зачукано място.
Ще се изръся значително повече пари, отколкото планирах, но колите тук са скъпи заради данъците и вносните мита и се продават безумни таратайки, затова реших да не си навличам беля с нещо съвсем умряло.

31.07.2026 г.

Тренировка навън Б

1. Руски суинг с пудовка - 10х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
14:19 м (-0:34 м) за суинговете, среден пулс 134. Стриктно спазване на принципа. Без оплаквания.
Като гледам пиковете на пулса на телефона, може и да са били 9 сериите, макар че има един неестествен артефакт в средата с нереалистично висок пулс с много над останалите серии - може часовникът да е “събрал” две серии в една. Няма особено значение в крайна сметка.

2. Тръстъри с пудовки -
4х10х16+16, 8х16+16 кг.
Прилично. Качих две повторения в четвъртата серия, като само последната остава на 8. Скоро ще ми трябват 20 кг. Почти веднага след спад под 130 почвах с изключение на последните две серии.

3. Изометрично гребане с пудовка (едностранно, с опора на противоположното коляно) - 22+22, 19+19, 16+16,  15+15, 16+16 сек л, д с 32 кг.
Прилично и тук.

4. Лицеви опори “диамант” - 27, 17, 12, 11, 10.
Без оплаквания.
Общо 53:15 мин (-1:22), пулс до 158 (някъде на тръстърите). По зони 7:25 втора, 30:43 в трета, 14:00 в четвърта и 00:55 в пета.
Спад след последната серия суингове 19 удара за една минута, 33 за две минути. .

Прилично като за след 4 часа след обилен обяд и след сутрин на плаж.

След тренировката обичайното разтягане.

Отделно към 8 300 крачки през деня.

Обобщение за деня:
Сутринта направихме опит за плаж, но духаше прекалено много и ни изгони скоро. Хапнахме навън на обяд, с което си завърших фаста за седмицата.
Тренирах по-късно от обикновено и не ми допадна особено.

Да покажа малко моментната форма на около 105 кг (-17 от миналото лято).

Па много си добре бе!!!!

Па много си добре бе!!!!

Визуално върви добре, да.

Повечето проблеми са по окачването и под капака. :)

01.08.2026 г.

Активност:
Към 11300 крачки.

Обобщение за деня:
Освен приятен пикник в Монсанто друго нищо за отбелязване.

02.08.2026 г.

Тренировка: Зала А1

1. Клек със сейфти бар: 8x20, 6x60, 6х95, 4x5x95 кг.
Прилично. Тежичко ми се стори, но май имаше по едно повторение в запас в средните серии. За протокола: сейфти барът със сигурност тежи поне 30 кг, но не знам колко точно и го броя 20.

2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест): 12х0, 7х15, 2х6х15 кг.
Прилично. Вдигнах с едно повторение в първата серия. Мислех да увелича сериите с една, но се отказах - обемът остава за парка, тук ще вдигна тежестта другият път.

3. Кофи на успоредка с допълнителна тежест - 15х0, 10х20, 8х30, 7х30 кг.
Първи кофи след продължително прекъсване заради възпаления инфраспинатус. Учудващо леко, но на 30 кг го усетих малко, така че засега внимателно.
Дали заради ограничената ми от контузиите амплитуда, дали заради софтуера си, но Gpath сензорът се затруднява с това упражнение и брои едно-две от всеки десет повторения.

4. Бедрени разгъвания на машина (двустранно, машина Panatta) - 2x12х90, 10х90, 8х90 кг.
Без оплаквания. Вдигнах с една серия тук, а май беше излишно.

Общо 0:53:05 ч. Пулс до 149 някъде около набиранията.
Доста прилично. Лакътят и инфраспинатусът се оплакаха малко на кофите, но далеч по-леко от очакваното.

Пропуснах разтяганията, че бързах.

Допълнително 8200 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после седнахме навън за обяд. Следобед пазаруване, готвене и почивка.