Too Little, Too Late
27.07.2026 г.
Тренировка навън А
10 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 6х32+32 кг.
1.2. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 7.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 6х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 12.
2. Коремни преси с лакът към коляно - 20, 17 на страна.
В края обичайните разтягания.
Време за интервала 25:13 м (+1:10 м). Пулс до 166 някъде след първата третина. Спад за една минута (от пика след края на интервала, за да взема предвид забавеното отчитане) - 22 удара в минута, за две минути - 37 удара в минута.
Разпределение по зоните - 3:50 втора, 10:15 трета, 11:50 четвърта и 5:50 минути пета (включва и почивката между интервала и коремните преси).
Някое и друго повторение отогоре.
Лакътят лигаментите се обадиха съвсем леко в първите два кръга, после утихнаха. Доста зле
Отделно 14 700 крачки.
Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, следобед ходихме на дълга разходка в центрира - слизаме рядко и сме малко като туристи. :)
28.07.2026 г.
Активност:
Към 17500 крачки с около 7,5 км преход в парка Арабида с над 250 м денивелация.
Обобщение за деня:
Сутринта като се намотах, се закарахме до парка Арабида за разходка. Оказа се, че сме подценили жегата и липсата на сянка през по-голямата част от маршрута и доста се поизюъчихме (особено кучето), но с почивки и достатъчно вода за всички се справихме.
После късен обяд в Сетубал с местния специалитет choco frito (панирани калмари).
Мнението беше редактирано от Boby_ на 30.07.26 00:28.
казано от Splash на 29.07.26, 12:47:
pics or it didn’t happen :P
Ако имаш предвид снимка на брадясал запотен чичак и пейзажи в мараня, няма проблем. :) Храната си нямам навик да снимам. :)
29.07.2026 г.
Тренировка: Зала Б2
1. Мъртва тяга (класическа) - 6x60, 6x100, 1x140, 12х160 кг през 30-40 сек.
Много тежеше днес. Еректорите уморени от вчерашния преход.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 1х110, 4х4х120, 3х120 кг.
Както и миналият път, лакътят се оплака на 70 и 110, както и на повторенията на отказ на 120.
Третата и четвъртата серии на 120 с по едно повторение нагоре, макар че на четвъртата бях твърде близо до отказа за сегашните си цели. На последната също.
3. Силово гребане с дъмбел: 7+7х60, 3х6+6х60 кг.
Лакътят вече беше доста раздразнен от лега. Иначе тежко, но прилично. Кутрето беше по-добре.
4. Бедрено сгъване на машина (Panatta Monolith): 8x65, 7х60, 6х60, 5х60 кг.
Тежеше много, а и вече бях тотално изтощен.
След тренировката обичайните разтягания.
Общо за 1:00:57 ч, пулс до 151 (пик на гребането). По зони - 28:10, 25:00 и 03:10 втора, трета и четвърта съответно.
Горе-долу бива.
Отделно към 9300 крачки.
Обобщение за деня:
Оставих си го днес работен денят посред отпуската заради една важна среща, която пък взе, че отпадна. Все пак имах няколко ползотворни разговора.
Следобед тренирах, а после почивка.
30.07.2026 г.
Активност:
Към 13000 крачки без особено да се напъвам.
Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да огледаме една кола за малката щерка, че септември започва в университета, а и двете места, на които ще има занятия, са много неудобни с обществен транспорт. Всъщност на кампусите нищо им няма, просто ние живеем на зачукано място.
Ще се изръся значително повече пари, отколкото планирах, но колите тук са скъпи заради данъците и вносните мита и се продават безумни таратайки, затова реших да не си навличам беля с нещо съвсем умряло.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 31.07.26 01:05.
31.07.2026 г.
Тренировка навън Б
1. Руски суинг с пудовка - 10х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
14:19 м (-0:34 м) за суинговете, среден пулс 134. Стриктно спазване на принципа. Без оплаквания.
Като гледам пиковете на пулса на телефона, може и да са били 9 сериите, макар че има един неестествен артефакт в средата с нереалистично висок пулс с много над останалите серии - може часовникът да е “събрал” две серии в една. Няма особено значение в крайна сметка.
2. Тръстъри с пудовки -
4х10х16+16, 8х16+16 кг.
Прилично. Качих две повторения в четвъртата серия, като само последната остава на 8. Скоро ще ми трябват 20 кг. Почти веднага след спад под 130 почвах с изключение на последните две серии.
3. Изометрично гребане с пудовка (едностранно, с опора на противоположното коляно) - 22+22, 19+19, 16+16, 15+15, 16+16 сек л, д с 32 кг.
Прилично и тук.
4. Лицеви опори “диамант” - 27, 17, 12, 11, 10.
Без оплаквания.
Общо 53:15 мин (-1:22), пулс до 158 (някъде на тръстърите). По зони 7:25 втора, 30:43 в трета, 14:00 в четвърта и 00:55 в пета.
Спад след последната серия суингове 19 удара за една минута, 33 за две минути. .
Прилично като за след 4 часа след обилен обяд и след сутрин на плаж.
След тренировката обичайното разтягане.
Отделно към 8 300 крачки през деня.
Обобщение за деня:
Сутринта направихме опит за плаж, но духаше прекалено много и ни изгони скоро. Хапнахме навън на обяд, с което си завърших фаста за седмицата.
Тренирах по-късно от обикновено и не ми допадна особено.
