Личният дневник на Endilana

Слава богу успях да се завлека днес сутринта до залата. Тренирах със собствено тегло - подскоци от напад, лицеви, високо коляно, бърпети, подскоци на 1 крак. Не ми се правеха тежести, тази тренировка така или иначе добре ме изпоти.

Храната вчера:
заскуска както винаги
на обед супа от леща и броколи и карфиол със сирена
за вечеря салата домати и краставици и пържола

Сутрин нямам желание да стана от леглото.

Сутрин нямам желание да стана от леглото.

Венцииииииииииииии :( .... Горе главата!! Нямам идея какво точно ти се случва,но каквото и да е ти си нашият worrier и можеш да се справиш! :) :) :)

Welcome   :)

Сутрин нямам желание да стана от леглото.

2 неща помагат...можеби 3:
1. спиш в другата стая.
2. спираш да трнеираш.
3. стероиди.

може и комбинация от трите.

Цецо - добри идеи :) Само да питам:

Като сменям стаята за спане, трябва ли да сменям и половинката по креват? ....  :lol:
И за стероидите да ми разясниш - как да се назобам най-качествено?
С тренирането нямаш гриьи иначе - спирам да тренирам :Р

Сега по-сериозно - нищо ново, все още съм си във същата дупка.

Храна:
04/11
сутрин - мюсли с buttermilk и сушени кайсии
на обед - салата, свинска вратна
следобед 1 чаша мляко
вечеря - агнешко, салата

05/11
07:00 - 3 яйца, масло, домашен хляб
13:30 - пиле на грил, тиквички+орехи+сметана на пюре
19:30 - пиле на грил домати и краставици

Тва е. Утре ще тренирам.

Цецо - добри идеи :) Само да питам:

Като сменям стаята за спане, трябва ли да сменям и половинката по креват? ....  :lol:
И за стероидите да ми разясниш - как да се назобам най-качествено?
С тренирането нямаш гриьи иначе - спирам да тренирам :Р

за спането - не е задължитлено да сменяш половинката.
за стероидите - не е нужно да зобиш. половинка стромба казват вършела чудеса.

A честито. Гостите дойдоха :)

06/11
трен:
ренегатско с преса 10 кг 3х5
скрипец 42 кг 3х5
напади 50 кг 3х5 баси не ги усещам тия 50 кг ама пуста му и техника
пуш пул 32 кг 3х5
гребане с дъмбели 12.5 3х5

храна:
07:30 - 2 яйца и масло
14:30 - салата със скариди и пармезан, паламуд, зад. броколи и карфиол
21:00 - остатъка от рибата от обед, домати и краставици

A честито. Гостите дойдоха :)

Което обяснява предните ти няколко поста...Браво, сега се успокой и не пощурявай пак

Венци, сори за глупавия въпрос, ама как дойдоха??
Иначе много се радвам. Само такива неща искам да чета тук и занапред  ;-) !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Венциииииииииииии, и на мене, и на мене ми дойдохаааааааааа гоститеееееееееееее...

П.П. Сориииии за спамаааааа.......

Дива, пак си права маама му.... :)

храна за вчера:
07/11
08:00 - мини домашен мъфин - 3 бр (пълнозърнесто брашно, мътеница, яйца, масло, стафиди), 50 гр сирене
13:30 - свинска вратна, спанак със козе сирене
17:00 - още 1 мъфин с кисело мляко
20:00 - супа от тиква и сушени домати, свинско със зеле

Голямо ядене вчера. И голямо спане - от 3 до 5 следобед спах, и после вечерта запсах в 10.30. Влизам в зимна летаргия - ядене и спане

ПП. Мария - а честито

Венци, пак те няма.
И ако след няколко дни изръсиш новината, че си се оженила и затова си липсвала тук,
грях ти, че не си ни поканилаааааа на сватбата  ;-) .

Венци, пак те няма.
И ако след няколко дни изръсиш новината, че си се оженила и затова си липсвала тук,
грях ти, че не си ни поканилаааааа на сватбата  ;-) .

или че е забременяла, пък тамън й дойде :-P

Тук съм мацки. Просто мноого нерви, ядове, проблеми и тн ме запратиха в доста кофти мини депресия. Или пък бяха разбушувани женски хормони и за първи път от доста време се почувствах истински долу? Хм не знам. Както и да е - няма как - вече се изправих и  продължавам. Този китен период ми остави +3кг :) Като че ли малко ми беше всичко останало, та да не ми е скучно.... пак надебелях. Мама му стара - всеки път, в който се почувствам несигурна и - гледай кво става.

И така :)
кг - мин месец 61.7 с дрехи - сега 64.7
Ще взема да направя експеримент за колко време ще си тръгнат. Наддавайте момчета и момичета. Ще се меря през ден-два - пон сряда и петък в залата с дрехи без обувки.

ден 1
трен:
тяга 70 кг в надхват - леко ми е, но поне хватът е по-добре. Ще се качва - със смесен хват 90 кг са ми екстра.
Ренегатско на земя  22.5 - 3х5 пак на ръцете ми тежи, а за корема не е толкова трудно. Дебелея и силата се качва - ухаааа :) Най-накрая да покажа истинското си аз - добиче :)
клек на 1 крак - вече без тухличка на земята 3х5
обръщане 35 1х5, 40 5х3
Днес направих първата си истинска лицева упора на земя. Разбрах, че за висок човек било по-трудно да прави лицеви. Та съм много горда.
после на пейка 3х5 лицеви
в почивките “27” - 3х30

Храна:
07:30 - 2 яйца с масло, чаша прясно мляко
12:30 - салата зеленам рукола с  малко пармезан и авокадо. Свинско бонфиле на плоча
17:00 - чаша прясно мляко
20:00 (предстои) - телешко (мазно) изпечено с вино и много подправки, зелена салата. Може и някоя друга чаша вино да прасна.

Аре стига толкоз. Цуни и мерси за загрижеността

Е как, знаеш ли колко си мислих за тебе, само дето ме беше страх да ти звънна  :red: .
Иначе затова са дошли гостите, защото си качила малко.
Аз казвам, че до седмица пак ще си във форма  :) .

Тук съм мацки. Просто мноого нерви, ядове, проблеми и тн ме запратиха в доста кофти мини депресия. Или пък бяха разбушувани женски хормони и за първи път от доста време се почувствах истински долу? Хм не знам. Както и да е - няма как - вече се изправих и  продължавам. Този китен период ми остави +3кг :) Като че ли малко ми беше всичко останало, та да не ми е скучно.... пак надебелях. Мама му стара - всеки път, в който се почувствам несигурна и - гледай кво става.

Гаранция са нереални.  Ти изкара едно ПМС 2 месеца кажи-речи, през което трупа вода, лимфа, естроген, и кво ли още не..Ще се изтечеш до седмица и без драконови мерки. Хайде на бас.....

Дива, абе реални нереални не знам. Почвам да се чудя обаче дали надебелях защото ми дойде или ми дойде, защото качих - преди 2 месеца беше пак същата история - цикъл и + няколко кг.

Другото, което почвам да се питам е - ми ок, не съм 12%, не съм толкова релефна, и кво от това? Всмисъл - какво ми носят тези мними проценти? Ще ме направят по-успешна или по-щастлива в живота - едва ли. Не се занимавам задълбочено с професинални изяви в сферата на фитнеса - така че не е от особено значение да съм ripped, не забелязвам и кой знае каква промяна във вътрешното си усещане. Пак се харесвам, пак имам плочки (макар и не толкова добре изразени), чувствам се ОК като цяло. Та започвам да се питам - има ли смисъл? И за какво аджеба го правя? Дали пък не е по-добре да съм + 1% мазнини, но за сметка на това да не си самоналагам такива зверски ограничения и нонстоп тежки тренировки. Видяхме до къде я докарах - никакво желание за трениране и пристъпи на глад. А да не говорим и за непостоянния цикъл. Та.... общо взето на кръстопът съм - дали да налагам волята си и да постигна топ форма пак или да оставя тялото си да почине малко и да му дам възможност само да избере формата си?

За да те замисля още повече - ще ти пусна мухата с име ‘Female athlete triad’ (може и вече да е прелетяла покрай теб :) )

You may have heard of a condition called the female athlete triad. The three health conditions comprising this triad are disordered eating, amenorrhea (cessation of menses), and osteoporosis. Often, but not always, these conditions are present simultaneously in female athletes who are undernourishing their bodies due to negative body image.
Disordered eating is typically the trigger of the triad. Inadequate energy intake combined with intense training can cause a woman’s body fat level to fall so low that the ovaries no longer produce adequate estrogen. This hormone is critical for normal menses and also for bone formation. Calcium deficiency, when combined with low estrogen, makes the bones even thinner and more brittle, thereby increasing the risk of stress fractures.

П.П. Нито една формула не може да ти каже колко точно е твърде малко мазнина за ТВОЕТО тяло

Почвам да се чудя обаче дали надебелях защото ми дойде или ми дойде, защото качих - преди 2 месеца беше пак същата история - цикъл и + няколко кг.

Според мен е второто. Винаги съм смятал, че има нещо много неестествено в жена с мъжки % мазнини, и то не само от естетически съображения (които не са важни в случая).

дали да налагам волята си и да постигна топ форма пак или да оставя тялото си да почине малко и да му дам възможност само да избере формата си?

Без да подценявам волята ти - и да я налагаш, то пак само ще избере формата си ;)
На прав път си с размишленията, браво :)

Дива, абе реални нереални не знам. Почвам да се чудя обаче дали надебелях защото ми дойде или ми дойде, защото качих - преди 2 месеца беше пак същата история - цикъл и + няколко кг.

Другото, което почвам да се питам е - ми ок, не съм 12%, не съм толкова релефна, и кво от това? Всмисъл - какво ми носят тези мними проценти? Ще ме направят по-успешна или по-щастлива в живота - едва ли. Не се занимавам задълбочено с професинални изяви в сферата на фитнеса - така че не е от особено значение да съм ripped, не забелязвам и кой знае каква промяна във вътрешното си усещане. Пак се харесвам, пак имам плочки (макар и не толкова добре изразени), чувствам се ОК като цяло. Та започвам да се питам - има ли смисъл? И за какво аджеба го правя? Дали пък не е по-добре да съм + 1% мазнини, но за сметка на това да не си самоналагам такива зверски ограничения и нонстоп тежки тренировки. Видяхме до къде я докарах - никакво желание за трениране и пристъпи на глад. А да не говорим и за непостоянния цикъл. Та.... общо взето на кръстопът съм - дали да налагам волята си и да постигна топ форма пак или да оставя тялото си да почине малко и да му дам възможност само да избере формата си?

Венци, ще си позволя и аз да се намеся, не за друго, ами защото и аз съм горе-долу в такова положение - само дето аз не се претрепвам от тренировки, а си тренирах най-нормално 3 пъти в седмицата. Когато обаче паднах под 12%, започнаха и проблемите с цикъла - винаги ми идва, но със закъснение - никога не ми се беше случвало досега. Така съм от април т.г.

Нервите според мен не си струват - мисля, че сега и аз съм около 12%, защото бележа плюс в обиколките с по 1-2 см и съм подпухнала от въглехидратите, с които се тъпча - но изобщо не съм мръднала като визия иначе - 1-2 см не се виждат с просто око. В момента, в който спра въглените, ще си върна обиколките за две седмици....на твое място бих си дала малко почивка и бих прежалила 1%, който и без това не се вижда - това, че няколко човека тук сме на 12-13% не интересува никого във външния свят.

И последно - аз на моите доскоро 11% не можах да си намеря дреха, която да ми стои добре - релеф отгоре до долу, изпъкващи мускули под панталона и тотална липса на женственост. Безспорно си личи, че спортувам - околните постоянно хвалят фигурата ми - но те го правят и сега, когато съм 62 кг. и съм поизгубила релеф на корема. За сметка на това няма да се притеснявам всеки месец и да се чудя при кое светило в медицината да отида...

Инис - ми не знам - аз май си се харесвам така, а интересното е, че имам чувството, че краката са ми се изчистили - качвам 2 снимки от преди няколко дни, където на теория съм най-тежка и са снимани в нетрен ден, ненапомпани, вечерта. И съм без грам тен.

Вече съм си аз ;) Вчера се поразходих до Солун - и открих рая :) Ще пиша в блога.

12/11
храна:
07:30 - 2 яйца, кашкавал, масло, зеленчуци
15:30 (цял ден обикалях по институции и не ми остана време за ядене) - телешко, зелена салата
22:00 - боб в гърне, телешко
04:00 - тръгнахме за Солун в 5 та трябваше да изместя леко закуската - 2 яйца, сметана заквасена собствено производство, гъби и чушка

ТРЕН - 1 час ОФП игри. Много е готино. Имаше лицеви, бърпети, суингове, носене на 60 килограмов партньор, обръщания, клекове и тн

13/11
13:00 - ебати от 4 сутринта до 13 умрях от глад. Кюфтенца от агнешно, салата, патладжан с козе сирене
16:00 - някакъв гръцки сладкиш
19:30 - 500 мл мътеница

Взех си от там - масло от овче мляко, разни риби от пазара, много видове маслини, едно много много миризливо домашно козе сирене (една баба на пазара го продаваше- много смешно добре че поназнайвам малко гръцки та се разбрахме), от дъщата баба си взех и домашно овяе мляко. Намерих си там и кефир и мътеница и се заредих яко. Направо откачих на този пазар  - не знаех накъде да погледна. Кеф

ПП. Моля да се абстрахирате от чорапите и неоправеното ми легло :)

Никъде нищо излишно.Хубаво оформени  и тренирани женски крака. ;-)

Инис - ми не знам - аз май си се харесвам така, а интересното е, че имам чувството, че краката са ми се изчистили - качвам 2 снимки от преди няколко дни, където на теория съм най-тежка и са снимани в нетрен ден, ненапомпани, вечерта. И съм без грам тен.

Венци, краката са ти супер - както винаги. Там не си качила грам - ако изобщо нещо си качила.

Много яки крака :P Както и Венци ми е много симпатична :)

Качила си май мозъчна маса...Това го казвам заради поста с разсъжденията за % мазнини...Уникални крака

Венци, прочетох целия ти дневник с интерес. Заслужава си отделеното време. Наистина се възхищавам на всичките ти постижения! Браво! Кога ли и аз ще успея да се похваля със същото... :)

Венци, мисля че липсата ти се усеща.. :) Много интересен дневник с много поучителна информация!

Да!Между другото и аз така мисля....преди,когато нямах дневник тук,влизах само,за да следя дневника и и нямах търпение да пише,да видя какво ново ще каже :)

Добър вечер :) Мерси мацки за интереса. Ето какво се случва с мен - мног много мног работа, много и кофти храна, почти никакви тренировки. Освен това ме хвана и някаква настинка. Вече ми личи, че съм качила, плочките ги няма, да не говорим, че дънките ми стягат. Липсва ми мотивация.... трябва да започна пак да се отчитам тук - забелязвам, че като си попълвам дневника това мие като стимул да се храня и да тенирам.

ПОчвам пак много строго ВМ, да се поизправя малко - а и так ами е по-лесно. Видях, че вкарам ли малко повече въглехидрати и направо се оливам. Голямо прасе съм, ебаси.

Храната за днес:
08:00 - 2 тънки филийки био хляб запечени с месо и кашкавал, чаша прясно мляко
12:30 - пилешко бутче 100тина гр (много хилаво пиле), кашкавал, 1 био кис мляко
20:30 - свинска вратна, салата

тренировка няма - прекалено болна съм да тренирам.

Лека от мен - обещавам да съм редовна

Венци, нали знаеш че няма как да си в топ форма 365 дни в годината. Нормално е да отпускаш от време на време. Не се самонаказвай, тренирай когато имаш желание и яж това, от което организма ти има нужда.

Венци, нали знаеш че няма как да си в топ форма 365 дни в годината. Нормално е да отпускаш от време на време. Не се самонаказвай, тренирай когато имаш желание и яж това, от което организма ти има нужда.

х 2. И май на всички ни е дошъл момент на отпускане, в което няма лошо. Венци, с теб сме не си сама. Аз също замазах положението напоследък, но всичко е поправимо. Просто ми изгърмяха бушоните вече, пък и покрай рождения ми ден миналата седмица,  реших да ям каквото ми се яде. Всяка година прескачам тортата - аман и режими.  И да знаеш не си качила мазно, стига се втелява, пресата се замазва с вода от въглените.

Разтренирането (т.нар. излизане от форма или отпускане) понякога е полезно, това всъщност си е широко използван метод във всички спортове.

Хора и аз съм с вас, в същото положение съм, омазана, замазана, нямам мотивация да тренирам, проятеля ми даже не може да повярва......Как ти ли нямаш желание да тренираш.....така ми вика.

Адски съм подута, като плондер, но ще отмине и тоя период.

ПОне не съм сама. Лошото е, че аз съм такъв тип човек, че когато се вглъбя и се отдам на нещо и забравям всичко останало. Така е сега с работата - започнахме нов магазин и сега работя от 9:30 сутрин до 8:30 вечер. Събота и неделя също. И нали се сещате - вечер се прибирам и умирам, сутрин едва ставам. Почнах да спя до 7:30, че ми липсва сън, и съответно сега не ми остава среме да си готвя. Само се оплаквам

Ама така ще е до края на декември, после всичко ще се нагласи.
Храната за вчера:
07"30 - 2 филийки бип хляб запечени с филе и кашкавал
12:30 - свинска вратна, кашкавал
17:00 - 50 гр бейлис, 2 шок бонобна (повод - и то мой личен, нямаше как....)
21:30 - телешко варено, телешко с доматен сос на яхния

И ми стана толкова зле от тази вечеря, че върнах всичко 1 час по-късно. Какво се случва не знам.... вече почвам да се съмнявам да не съм бременна....

Щом имаш съмнения - направи си тест, профилактично.
Сега е важното да оздравееш и да се върнеш към тренировките. По-добре ли си?

Наистина ти трябва стимул,но зимата (ако мога да я нарека така) е такъв сезон,че хората малко се поотпускат.Нормално е да се чувстваш изтощена,напълно те разбирам,защото съм в твоето положение,по-цял ден работа и никакво време за тренировки.Недоспиване....а когато имам време да тренирам нямам желание и физическа възможност.Моят съвет е при удобен случай да вземеш малко почивка и да се стабилизираш.Успех и бързо оздравяване!!!

Абе и аз да бачках като Венци от сутрин до вечер, не до тренировка нямаше да ми е, ами до живот нямаше да ми е. :)
Както всички знаем - формата е временна! Но има ли желанието, всичко ще си дойде пак на място.

Желание имам - ама май само на думи :) Хем ми е чоглаво, че съм се омазала, хем нищо не правя. Ето на тази сутрин съм на работа чак от 10:30, имах време сутринта да тренирам, обаче ядец - станах в 9. Поне с храната влизам в по-разумни схеми.

За вчера:
07:30 - 2 яйца, масло и кашкавал
12:30 - 200 гр сушеница, 1 био кис мляко
17:00 - още 1 мляко
20:30 - свински мръвки на сач със лук, чушки и моркови

Иначе настинката попремина - надявам се довечера да имам повечко сили и да размятам пудовките вкъщи. Дано и този план не остане само на думи.

Лек ви ден :)

И снощният план се провали - прибрах се в 9 от работа....нали се сещате. А днес съм пак от 10, така че....

Поне храната е на ниво:
07:30 - 3 мини филийки пълнозърнест био хляб с масло и домашно козе сирене (гръцко някакво ми донесоха - много миризливо, като го извадя от кутията и Митко бяга надалеч)
12:30 - пилешка пърьжола, кашкавал 100 гр
21:00 - пиле със прясно зеле на манджа.

Туй то. Не знам кога ще тренирам....

Е, бременна ли си?:)