Orc N' Rolla *Autoregulation

06.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
2. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + зеле
3. 25гр протеин + 200гр извара + 100гр овес
4. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) намазани с 25гр мед + 500мл прясно мляко
5. 10гр креатин

6. 25гр мед и 2 диворастящи ябълки + 25гр протеин (20 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола + 100гр бял ориз
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Обща загрявка:
- ротации
- километър бягане
- разтягане и стречинг
2. Загрявка номер 2:
- развъртане на въже (не мога да кажа как се казва)
- набиране (само изометрия)
- 10 бърпита
- 10 удара с чук
      Х2
3. Силов блок:
- 20sec L-sit
- 5 кофички
- опити за задна везна (опити за прогресията на везната)
- 5 набирания
      X5
4. Тест на максимална бройка бърпита за минута (със съдя)

5. Комплекс (за време):
- 800м бягане
- 20 суинга
- 10 бърпита с колене към лакти
      Х3

За вчерашният ден записвам 9 часа сън. След него се чувствам повече от добре! Дано по-често да има такива дни. Иначе днес цял ден тичане по задачи. Плащане на сметки. Ходене до общината. Всичко мина нормално.
Тренировката Изморителна първа част.
Силовата част - кофичките само 1 серия с нищожни 5кг Останалите bw. Набиранията надхват. 2 серии с 5кг, а останалите bw. Опитите за задната везна - плачевни. L-sita (thuck) и не до отказ. No-power за повече.
Тестът за бърпитата - с най-опитният съдя. Все пак мисля, че ми е пусна малко аванта, ама да не навлизам в подробности.
комплексът - уж лесен, лесен, ама въобще не беше нито лек, нито приятен. Суинговете американски с 24кг. За първи път правя такъв суинг в комплекс и се опитвах да изнеса колкото се може повече от тежестта на ръцете за да имам крака при бягането. Бягането се превърна в ходене, ама пак да не задълбаваме... И уж си редактирах playlista вчера и оставих само по-живите песни.... ааа такова по-мъртвите песни (игра на думи, идва от “death” metal) ((това трябваше да е оригинално, ама стана тъпо.)) Мисълта ми беше, че като засвири Tracy Chapman иии... не става д*ба. Действа ми отпускащо и забавям темпото. От лек крос преминавам в лек walk… Времето за комплексът не го помня, ама хич не беше добро.

Храната - качествена - уж. Чиста - уж. Нес, мед, креатин и първите 30 минути от тренировката имам чувството, че съм на реактивно гориво. След това бързо умирам де. Комбинацията от овес извара и пудра е добра, но не наяжда.

Това е в общи линии. Поздрав за човекът изчел цялата тая простотия:

07.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
2. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + зеле
3. 25гр протеин + 200гр извара + 100гр овес
4. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) намазани с 25гр мед + 500мл прясно мляко
5. 10гр креатин

6. 25гр мед и 2 диворастящи ябълки + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола + 250гр варени картофи
Течности - изгубих им бройките на шишетата с вода и не съм сигурен колко е... ааа и 1 нес кафе

Тренировка
1. Обща загрявка:
- ротации
- километър и малко бягане
- разтягане и стречинг
2. Загрявка номер 2:
- развъртане на въже (не мога да кажа как се казва)
- набиране (само изометрия)
- 10 колене към лакти
- 10 бърпита
- 10 удара с чук
- 10 суинга
      Х2
3. Силов блок:
- опити за frog stand
- опити за L-sit на лост
      Х5
- преден клек - 5х 20, 30, 40, 50кг, 2х1 с 70 и 1х1 с 80кг
4. Комплекс 21-15-9:
- тяга с пудовки
- лицеви опори
- обратно гребане на лост
Днеска нещо лежерно. Много лежерно... чак да завиди човек
Тренировката:
Загрявката - по-кратичка от вчера. Издържах я!
Силовият блок - под “опити” имам предвид нищо общо с упражнението. На предният клек ми беше ниска стойката и не можах да се нагодя за повече килограми. При самото вадене усещах болка в кръста, а килограмите бяха никакви. Може би има “мегдан” за още малко.
Комплексът - не си избрах правилни упражнения. Времето е плачевно. Почивах и повече от колкото трябваше. Абе не го направих както ми се искаше. Можеше да е много, много по-добре. Тягата с 2х24. Лицевите до земята. Обратните набирания не ги разбирам кое е легитимно и кое не се зачита, но правих комплекса със съдя и той каза, че става... и батерията на мп3 то падна и без музика...

Храната: почти същата като вчера.

08.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 адам
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин
6. 25гр протеин + 25гр мед
7. 200гр пилешка пържола + голямо парче диня
Течности - 5 литра вода + 1 нес

Тренировка
няма

I’AM A FAILURE

(искрено моля днешният пост да не се коментира)

09.08.2011

Храна
Закуска: 140гр бисквити, килограм и малко банани
Обяд: 8х30гр вафли + кроасан (65гр) + сладолед (55гр)
Привечер: 30гр протеин + 10гр креатин
Вечеря: 4 яйца + 150гр извара натъпкана в три зелени чушки, запечени с малко масло
Течности: вода - 4 литра

Тренировка
няма. Само 30 минути бягане (очертаното с червено х3)
Нямам представа колко е като метри.
Люлеене и висене на лост докато не ми окапаха ръцете.

Много, много се чудех дали въобще да вписвам днешният ден. Писах, трих... пак писах, пак трих. В крайна сметка по-добре е да го има написано черно на бяло. Да се подсещам какво НЕ трябва да правя...
Храната - Знам, че не това е храната която трябва да приемам. Знам, че тази храна не е подходяща за човек като мен. Знам, знам, знам... Що я изядох? Логично обяснение не мога да напиша. Прекалено много ми се насъбра. Ядове вкъщи. Проблеми. Липса на сън. Липса на възможност да си сготвя. Неуспешни тренировки.... Ако не сте виждали мъж в цикъл, значи не ме познавате...  Шоколадът и вредните храни като цяло ме успокояват. Действат ми като опиат. Не казвам, че този ден ще е последният такъв, но едва ли скоро ще има подобен. Утре ще си се придържам към старото хранене.

Отново апелирам  да не се коментира и днешният ден. Благодаря за разбирането.

10.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + малко диня (100-150гр)
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. голямо парче диня (~300-350гр) + 10гр креатин
6. 200гр свински ребърца + 40гр масло
7. 25гр протеин + 200гр извара
Вода: около 5.5 литра

Тренировка
няма

Нормално. Сравнително...
Храната - днес ми донесоха няколко буркана с квасено мляко. На въпроса ми: Защо се нарича квасено, а не кисело, получих отговор: като го пробваш ще разбереш... На вкус е много странно. Хем е гъсто като киселото, хем е сладко и леко мазно като прясното. Много вкусна история.

11.09.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + голямо парче диня
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 200гр свинска пържола + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

6. 25гр мед + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола + 100гр бял ориз
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- 1.4км бягане
- разтягане и стречинг
2. Загрявка 2:
- висене на лост
- опити за стойка на стена
3. Загрявка 3:
- опити за... (да се задържиш на халки)
- 20 удара с чук
- опити за задна везна (най-лесната част)
- 10 бърпита
    Х3
3. Силов блок:
- Сумо тяга - 3х60,80, 100, 110кг, 2х2 с 110кг, 1х3 с 100кг
- Теглене на гума с опити за ускорение
  (след тягата отиваш на гумата и така въртиш)
4. Комплекс за време:
- 75 клека
- 50 хоризонтални набирания
- 20 кофички
- 50 клека
- 35 хоризонтални набирания
- 15 кофички
- 25 клека
- 20 хоризонтални набирания
- 10 кофички

Тая седмица зле почна, на зле отива и зле ще завърши... Както казах вече половината мина, а още не мога да направя 1 истинска тренировка
Тренировката За всяко едно упражнение което не го умееш получаваш бонус 200метра бягане. Като се замисля... заедно с първата загрявка съм направил 15 дължини (3км). Навсякъде където пише “опит” се има на предвид “неуспешен”. След първият път като ми съобщиха за обиколките и после направо не питах. Отивам, пробвам... не става.... бягай за здраве!
Силовият блок - сумо тягата не ми е на душата. Не, че нормалната ми върви, но поне ми харесва. Тая сумото... нещо хич... След тягата беше доста трудно и изморително да дърпаш гумата, като се опитваш да я дърпаш на макс.
комплекъст - изгоря предмишницата... слаба работа, а и лошо недоглеждане(недочитане) на дъската с упражненията ме забави допълнително. Мислех си, че съм свършил и си полежах, почнах да си говоря... изминаха сигурно 3 минути и някой ми каза, че съм имал още повторения.
Храната - нормална

12.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 2 нектарини
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 200гр свински ребърца + 40гр масло + 1 морков
4. 25гр протеин + 100гр овес + 2 ябълки
5. 10гр GM
6. 200гр свински ребърца + 40гр масло + зеле
7. 25гр протеин + 200гр извара
Вода - 5 литра

Тренировка
няма

Нормално.

Храната - с тия изкуствено завишени цени на пилешкото и яйцата направо ми писна. Да го .... тъпите производители. Да свърши каквото има във фризера и минавам на свинско. Ребра, бекон, бут, плешка... пак стъпва доста по-евтино.

13.08.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) намазани с 25гр мед + 400гр “квасено” мляко
2. 10гр GM + 1 Адам

3. много от много здравословни бисквити + 25гр протеин с 25гр мед
4. 200гр пилешка пържола + 100гр бял ориз + зеле
5. 5 яйца + 100гр овес
6. 25гр протеин + 200гр извара + 100гр овес
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе с малко мляко

Тренировка
1. Загрявка №1:
  а. ротации
  b. 2км бягане
  c. разтягане
2. Загрявка №2:
  a1. опити за първа стъпка на плънч
  a2. 20 удара с чук
  a3. опити за първа стъпка на предна везна
  a4. 10 бърпита
    Х2
3. Тест на максимална бройка:
  a. набирания
  b. лицеви опори (на халки)
4. Силов блок:
  a1. bridge bench press - 1х3 с 30, 50 и 60кг, 1х2 с 80кг, 1х3 с 75 и 65кг
  a2. гребане с Т-щанга - 2х6 с 30, 2х8 с 40, 1х6 с 55, 1х8 с 40
5. Комплекс за време:
- 100 суинга
- 100 бърпита

Я 1 бърз отчет преди да е започнал мача:
Тренировката -
Загрявката -  там където пише “опити” не правя почти нищо.
Тестовете - Набирания 10, ама имам съмнения за чийт с краката на последните повторения. Тъй, че пак са си 7…
Лицеви на халки не съм правил. Аз нормални не мога, на халки съм тръгнал... 11 бройки записвам.
Силовият блок - упражненията се редуват. За първи път правя такава лежанка. Странна работа е, но много, ама много ми хареса. Не вдигам много, но и не използвам г*за и краката достатъчно. Скоро пак!
Комплексът - изцеждащ. Суинговете с 16кг. Бърпитата с лицева.
Исках бърпитата да ги разделя на 4х25, ама така изкарах само до 75 и накрая ги накъсах. 25 бърпита, 15 суинга да почина. 25 бърпита 15 суинга. Накрая беше тегаво. Времето е лошо

Храната - малко като брой хранения, но вкусна. Наблягаме на вкусна за следтренировъчното хранене! Уникални... уникални (търся по-силна дума) кулинарни изкушения предоставени ни от @Аtom. Исках още нещо да напиша, за да я похваля, но го забравих...

14.08.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес с 350гр “квасено” мляко и 2 праскови
2. 10гр GM и 1 Adam

3. джанки, шоколадов бонбон + 25гр мед и 25гр протеин (изпит 20 минути по-късно)
4. 200гр пилешка пържола + 100гр бял ориз + 100гр грис халва + зеле
5. 250гр пилешки дроб с 1 глава лук и 30-40гр масло + 4 филии пълнозърнест хляб
6. 5 яйца + 100гр овес + 1 по-голям домат
7. 25гр протеин + 200гр извара + зеле
Течности - 6 вода, 1 нес кафе с малко мляко

Тренировка
1. Загрявка №1:
  a. ротации
  b. разтягане
2. Тест за време на:
  a. 100м
  b. 400м
3. Загрявка №2:
  a1. опити за стойка на ръце
  а2. набирания на халки
  b1. опити за L-sit
  b2. опити за задна везна
      Х2
4. Силов блок:
  а1. опити за пистолети - по три на крак
  а2. руски степ ъп - по три на крак.
      Х3
5. Комплекс за време:
    Jonesworthy
  скалиран с 16кг пудовка

Снощи добре си легнах в 10:30. 5 минути ми бяха нужни за да заспя. По лошо стечение на обстоятелствата ме събудиха в 1. Разсъниха ме жестоко и заспах към 3. Сутринта гледах като пребозало теле... С мускулна треска на трапеца и бедрата.
Закъснях и за тренировката, но не бях единственият и 40 бърпита се разминаха.
Тренировката:
Загрявката доста по-кратка от обикновено с цел да си по-свеж на бягането. Никога не съм бягал 100 и 400м за време. Не, че бягам въобще. На последните 100м краката отказаха, въпреки, че първите 300 не може да става и дума за спринт... Липсата на сън и  липсата на практика си казаха каквото имат: 100 за 16 и малко, а 400 за 1 минута и 17.
От втората загрявка: опитите ми за стойка са с крака закачени на шведската стена. Набиранията - петички. Не до отказ, но почти.
L-sita e thuck. Задната везна не правя почти нищо от това което се изисква.
Силовият блок - отвратителни пистолети. Сила има, баланс няма. И с по-силният и с по-слабият крак... Подпирах се на повечето повторения.
Комплексът: без съдя. Разчитах на моята преценка за правилно изпълнение на упражненията. В това отношение мисля, че съм доста критичен както към себе си, така им към останалите.
Набиранията ме забавиха най-много. Уж под хват. В началото почнах с чисти. Направих общо 20тина чисти (за всичките рундове). Другите са ми с помощ от краката. Време: 25, като навсякъде съм давал всичко.

Храната
Направиха в нас грис халва. Още от детската градина си спомням, че я повръщах, ама днес ми се услади. 1 купичка замина като за десерт в следтренировъчното хранене.
Опитвам и да разнообразя малко тоя дроб, че нещо... намерих си лесна рецепта за пастет. Ще го пробвам.
Трябва да направя и някакви генерални промени с храната, ама...

15.09.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 2 праскови + 1 Адам
2. 5 яйца + 100гр овес + 2 ябълки
3. 25гр протеин + 100гр овес + 2 банана
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр GM

6. 2 ябълки + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола + 300гр картофи с масло и копър
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Кратка загрявка
- ротации
- няколко дължини
- стречинг
2. Опити за:
- стойка на ръце
- задна везна
    Х4 и Х6
3. Разтоварващ комплекс:
- 400м бягане
- 200м бягане назад
- 50 набирания с подскок
- 100 лицеви с ръце опрени на 60см височина
- 150 скока върху малка кутия
- 400м бягане
- 200м бягане наад
4. Свободен избор:
- 10 повдигане на краката от вис (thuck)
- 10 колене към лакти
- 10 суинга с 24
- 20-25sec L-sit (thuck)
- 10 бърпита
    Х3

Пак не можах да се наспя. И днес се очертава късно лягане. Дразня се!
Тренировката - разтоварваща. За стречинга след самата тренировка не остана време.
Храната - много плодове, много нещо.

16.08.2011

Храна
1. 5 яйца с масло + 100гр овес + 1 Адам
2. 5 яйца с масло + 100гр овес
3. 250гр пилешки дроб с масло + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 10гр GM
6. 200гр пилешка пържола + 300гр картофи с копър и масло + салата домат/краставица + диня
7. 25гр протеин + 200гр извара
Вода: 5+

Тренировка
няма

същото...

17.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 1 голямо парче диня
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 250гр пилешки дроб + 220гр ризото с кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 10гр GM
6. 100гр свинска пържола, 120гр пилешка пържола + 2 варени царевици + зеле с лимон
7. 25гр протеин + 200гр извара
Вода - 5, 5.5 литра

Тренировка
няма

Храната: ризотото от обяда е измерено в готово състояние.

18.09.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + парче пъпеш
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 100гр овес + 2 ябълки
4. 2 свински пържоли + 2 варени царевици с масло
5. 10гр GM

6. 25гр протеин + джанки
7. 250гр пилешки дроб + 300гр варени картофи с копър и масло
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка №1:
  - ротации
  - бягане - 7х200м
  - стречинг
2. Загрявка №2:
  - опити за стойка на ръце
  - висене на лост
  - 5 набирания на халки
  - 20 удара с чук
  - 10 бърпита
  - 10 хоризонтални набирания
  - 12 лицеви опори
3. Тест на:
  - Hanging Tuck Hold 45” - 35sec
  - Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 100 и 110кг, 1х2 с 120кг, 1х1 с 130кг, 1х1 с 140кг, 1х0 с 145кг
4. Комплекс за време:
Предизвикателството на треньорите 5 (от Slavko)
(женският вариант) - 8:03
5. Опити за:
  - малко разтягане
  - 2х200м бягане

Нормален ден...
Тренировката - преди самата тренировка бях доста сънен. Т’ва слънце ме приспа докато висях.
Загрявката - нормална.
Теста - нормален
Комплексът - нормален.
Храната - нормална
- Пържолите от следобеда не съм ги мерил, понеже са купени от топла точка в магазин
- Забравих си въглехидрата за след тренировката в хладилника.

Лъха, лъха позитивизмът нали?

Лъха, лъха позитивизмът нали?

(muscle)

Гипс... аз пък мисля, че тренировката ти не беше точно нормална, а поне добра!

19.08.2011

Храна
07:30 - 5 яйца + 100гр овес + домашен крем*
14:45 - 5 яйца + 4 филии пълнозърнест хляб + салата домат/краставица
15:40 - 4 круши
18:00 - 200гр свинска пържола + 2 варени царевици + салата домат/краставица
19:00 - 10гр GM
21:10 - 25гр протеин + 200гр извара + 100гр овес
Вода - 4.5 - 5.5 литра

Тренировка
няма

Днеска уж си взех почивен ден за да свърша малко лична работа и да се разплатя с държавата. Е не стана както си го представях. Нищо не можах да свърша. Да искаш да им дадеш пари, но да не ти ги взимат... тъпа история. В крайна сметка се оказах с някой-друг лев отгоре и реших да ги вложа в добавки. Та от там направо автобусчето и при @Десо. Ба*ти като влязох в магазина и усетих приятният полъх на климатика, направо... Десо не може да ме изгони 20 минути. Купих си PW, ако някой го интересува, а данъка ще го платя следващият месец.
Храната: както се вижда голяма дупка има между храненията. Не предвидих, че ще се забавя толкова. Донесоха ми домашни плодове и зеленчуци и налетях на тях като чакал. Има 4 нормални хранения.
*домашният крем съдържа: мляко, мед, нишесте, пъпеш, мед, бяла захар. Средно голяма купичка.
И забравих да си изпия витамините. Трябва вместо тях да пия гинко билоба

20.08.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (2 палачинки) намазани с 30гр мед + 300мл мляко + 1 круша
2. 10гр GM и 1 Адам

<Тренировка>

3. 25гр мед + 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
4. 200гр свинска пържола (бут) + 2 варени царевици намазани с масло + салата домат/краставица
5. 250гр пилешки дроб, лук, 30гр масло (на пастет), 4 филии пълнозърнест хляб + зеле
6. 5 яйца + 100гр кафяв ориз + остатъка от зелето
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - приблизително 6 литра вода + 1 нес кафе с мляко (млякото от закуската)

Тренировка
1. Загрявка №1:
  - ротации
  - 7х200м леко бягане
  - разтягане
2. Загрявка №2:
  - опити за стойка на ръце (х2)
  - висене на лост
  - 5 набирания на халки
  - 15 лицеви
  - 20 удара с чук
  - 10 бокс джъмпа
  - 10 бърпита
3. Загрявка №3:
  - опити за frog stand
  - опити за front lever
        X2
4. Силов блок:
  - кофички (на успоредка) - 2х3 bw, 1x3 c 5кг, 1х3 с 10кг, 1х2 с 15кг, 1х1 с 20 и с 25кг, 2х0 с 30кг
  - набирания (подхват) - 1х3 bw, 1х3 с 5кг, 1х2 с 10кг, 1х1 с 15кг, 1х1 с 20кг, 1х0 с 25кг
5. Комплекс за най-много рундове:
  Death By Pullups
  - 7 рунда и 7 набирания (подхват с чийт)

Сутринта станах лесно и навреме. Голямото кафе (200мл кафе, 400мл мляко) ме разсъни. Перфектната закуска и ... за малко да закъснея
Тренировката - Приятна тренировка. Много би допаднала на хора, които обичат да практикуват “street fitnessa”. Имаше доста набирания и кофички. На успоредки, на халки и всякакви такива интересни неща.
как протече моят вариант на тренировката...
- влизаме в ритъм бавно, но славно и загрявката ми е поносима.
- там където е написано “опити” не правя почти нищо (хубаво е да се споменава за да не остане някой с грешно впечатление)
Силовият блок - много слаби са ми подобни движения и е напълно нормално резултатът и представянето ми да не са добри.
На кофичките не издържа лакътя, а при набирането с 25 беше до 1/2 и до там, нямаше сила, нямаше и хват.
Комплексът - всички рундове само с подхват. С помощ от краката на почти всички повторения. Накрая опитвах, опитвах... сигурно имах 4 опита за 8мо повторение, но и на четирите брадата не минаваше лоста и не си ги зачитах.

Храната - храна... Приемлива

/end

21.08.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес с 500гр кисело мляко + 1 праскова + 1 круша + 1 парче пъпеш + лъжица мед (снимката)
2. 10гр GM + 1 Адам

<Тренировка>

3. 2 ябълки с 25гр мед + 25гр протеин (20 минути по-късно)
4. 200гр свинска пържола + 300гр варени картофи + салата домат/краставица/чушка
5. 1 пилешко бутче + 100-150гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + зеле
6. 25гр протеин + 200гр извара + 100гр овес
Течности - 5.5 литра вода + 1 нес кафе с малко мляко

Тренировка
1. Загрявка №1:
  - ротации
  - 3х200м леко бягане
  - разтягане
2. Силов блок:
  - клек - 1х8 с 40кг, 1х5 с 60кг, 1х4 с 80кг, 1х3 с 90кг, 1х2 с 100кг, 1х1 с 110 и 120кг
  - опити за Skin the cat - 3x0
3. Комплекс за време:
  - 10 games push up
  - 400m бягане
    X5

Сутринта започна добре с една огромна кутия напълнена с изброените работи горе. Цялата смесица беше престояла 10 часа в хладилника и...
Тренировката - готина тренировка. Отидох с малко странна нагласа за клека:
клека - заден, с щанга ниско на раменете. Не съм клякал от месец и очаквах това да ми се е отразило много негативно. Още докато пътувах към училището си мислех: Ако 100 не ме затиснат значи е добре. Много се изненадах когато започнах. Щангата доста ми е олекнала. За втори път слагам 120. Не, че 120 са нещо за моите килограми, но повече не съм опитвал никога. Опита на 120 беше много по-добър от този преди месец. Хората отстрани казаха, че минава паралела (не е полу клек). Другият път повече!
Халките са проблемни. Ако не сте чували историята ми за едни халки и туба бензин мога да ви я разкажа, но нека не е днес.
След клека бях съдя и имах около 20 минути почивка. После разтегнах малко и се включих с комплекс.
Комплексът: понеже HSPU не умея, както и стойка на ръце правих по-различен комплекс с games push up. За първи път ги правя такива лицеви. Много, олекотени и даващи ми възможност да си натисна на бягането. Правих го със съдя, но накрая като свърших и времето ми е беше малко, което ме накара да се замисля за отделните рундове. Остава доста дълбоко съмнение, че съм изпуснал цял рунд, ама след като предложих да го направя и него ми казаха, че вече е късно. Както и да е. Не ме бърка много. Натоварих се. Доволен съм от тренировката.
Храната - 4 по-сериозни хранения. Другото си е като за цвят. Изядох и 1 круша, но ще е направо несериозно да я впиша като отделно хранене. Все пак я отбелязвам.

След тренировката, случайна среща с Инис, която също беше свършила нейната тренировка. Няколко бързи думи за това кое как върви и с бърза стъпка към вкъщи, че картофите ми изстиваха.

22.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + чаена лъжица мед
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 3 круши + 3 ябълки
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
6. 10гр GM

<Тренировка>

7. 30гр мед + 25гр протеин ( и двете 15 минути след натоварването)
8. 200гр свинско месо (бут) + 100гр бял ориз с доста зеленчуци (тиквички, зелени чушки, моркови, лук и др.)
Течности - 7 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Кратка загрявка.
- ротации
- 2х200м бягане
- разтягане
2. Опит за предизвикателство:
- Предизвикателството на треньорите 2 (от Slavko)

След добрият мач, който завърши току що е време за днешният отчет.
Снощи като една истинска нощна птица си легнах в 21:30, а заспах в 22:30. Сутринта се събудих още преди часовника. Работа и после опит за тренировка.
Тренировката - загрявката беше кратичка. Наблягах на разтяганията и пропуснах частта с бягането, понеже понеделник е чудесен момент да пробвам някое от предизвикателствата.
Разтоварващата тренировка днес беше насочена повече към клека. Чистеха се грешки. Много ми харесаха нещата, които @Oranje сподели и въпреки, че винаги съм тренирал долната част на тялото, ми беше интересно. Та повечко слушане, по малко трениране.
После станах съдия на двама смелчаци решили да се тестват с предизвикателство. Може да не ставам за спортист, но съм много строг и стриктен съдя.
Аз реших да пробвам първото на Славко, но този път с 24кг. Ще изчакам клипчето и ще видя дали ще се зачете. Абе като цяло нищо не тренирах, а накрая не можех да си поема въздух. Докато бягах се чудех прасците ли ми се схващат, бедрата ли ме болят... Устата ли ми пресъхва, въздух ли не мога да си поема. Искам да забързам, а не мога! Де*ба и бягането... Имам чувството, че краката ще спрат да се движат и ще се просна на земята. Хванах 1 темпо и не можах да засиля, колкото и да ми се искаше. Вместо да забързвам аз забавях.
Утре смятам да наваксам с пропуснатите опити за кипинг, понеже днес не ми остана време.
- Искам да качвам килограми, а вече два дни се мъча да бягам. Объркана работа...

Храната - ям все едно съм тренирал. Абе не знам... Домашни зеленчуци, откъснати буквално преди няколко часа от градина. Запечени на фурна с бял ориз и малко домашно масло. Е как да се въздържи човек?

***Минути за реклама***
Благодаря на:
- Калин, че ми помогна с тичането. Нямам думи просто да опиша каква сила и издържливост притежава това момче.
- Oranje за добрата тренировка и че ми услужи с мед, понеже на мен редовният ми номер е да си забравя бутилката в хладилника.
- Димитър Михайлов за съдийството по време на комплекса

23.08.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + 2 сини сливи + чаена лъжица мед
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 100гр овес + 2 ябълки
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр GM

<Тренировка>

6. 200гр бекон с 20гр масло + 4 филии типов хляб “България”
7. 25гр протеин  + 200гр извара
Вода - 7+ литра

Тренировка
1. Висене на дебел лост - 6х 15-20сек
2. Набирания - 6х5 bw
3. Бърпита - 3х10
4. Бърпита с колене към лакти - 2х10
5. L-sit (thuck) - 1x30/35 сек
Време - 30мин

Вчера гледах мач. После се замотах в правенето на закуска, обяд и тн. за днес - легнах късно. Малко сън, но няма натрупала се умора. Имаше план да се уча да кипвам. Слизам след работа пред блока: първи лост - удрям си носа в него, демек много нисък. Не става... Вторият лост - пак нисък, но не чак толкова. Хващам се за него, но беше прекалено нестабилен и не ставаше за нищо...
Отидох в близкото училище. Някой е изкъртил най-високият лост... Е*ати минавката. Все пак ниският лост беше там, а имаше и футболна врата. Викам като няма да е кипинг, поне нещо да има
- висенето: с напрежение в долната част на трапеца. Демек леко съм се дръпнал нагоре, но лактите са заключени.
- набиранията: раменен, успореден хват. На т’ва дето прилича малко на стълба.
- коленете към лакти: на нисък, дебел лост (демек краката ми са на земята след бърпито).

Храната - вече като пилешкото е скъпо и е на една цена със свинското ще пукам предимно свинско. Днеска бекон, утре кой знае...

Днеска беше и последната доза от GreenMaga. Много силен продукт. Доволен съм от него. За размери не мога още да говоря. За сила - наблюдава се покачване. В килограмите се отбелязва скок. Както и да е.
по-здрави

24.08.2011

Храна
1. 5 яйца с 20гр масло + 100гр овес + синя слива
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 250гр пилешки дроб с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
5. 40гр протеин + 100гр овес + 4 банан + диня (~2kg)
Вода - 4.5 литра

Тренировка
няма

25.08.2011

1. 5 яйца + 100гр овес + парче диня
2. 5 яйца + 100гр овес + 1 Адам
3. 25гр протеин + 100гр овес + 2 ябълки
4. 200гр бекон с 20гр масло + 100гр кафяв ориз
5. 1/2 PW

<Тренировка>

(1/4 PW)
6. 1/4 PW + 25гр мед + 25гр протеин (25 минути по-късно)
7. 250гр пилешки дроб + 100гр бял ориз с много зеленчуци (тиквички, лук, моркови)
Течности - 5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка №1:
- ротации
- 5х200м бягане
- разтягане
2. Загрявка №2:
- опити за кипинг люлеене
- висене на лост
    Х3
3. Тестове на:
- Vertical Jump
- Box J. non-stop
4. Заучаване на упражнение:
- Single leg deadlift - 3x5 (на крака, без тежест) и 3х5 с 16кг
5. Опит за предизвикателство:
Предизвикателството на треньорите 2 (от Slavko)

Тая седмица като цяло имаше повече влачене в работата, което се опитва да повлияе и на тренировките...
Тренировка - загрявката беше индивидуална. Правих малко волна програма
тестовете - вертикалният отскок - 53см. Предвид дългите крайници може би се искаше повече
box jumpa - 60см, с опити за безшумно приземяване и заключване на таза в горна позиция. 30-35 повторения.
Тягата на 1 крак - баланса е много зле. Много, много зле. Добре, че не я практикувам често
Предизвикателството - за втори път се провалям на това предизвикателство. Интересното е, че тия провали ме мотивират повече да го пробвам пак и пак и пак... докато стане. Следващият път когато имаме възможност да правим предизвикателство по избор, отново ще е това! Днес тръгнах бавно. Първите 8х100 почти не забързвах. Суинговете ги накъсах. После отново не можах да забързам. Сърцето ми искаше да изскочи и да се качи на метрото. На два-три пъти спирах.
Храната - вече едва ли има човек който се изненадва от това какво ям, кога ям и по колко ям.
PW е интересен продукт. Днес беше първата доза и съм със смесени впечатления.

26.08.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, 1 парче пъпеш
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 25гр протеин, 100гр овес
4. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз
5. 200гр бекон, 20гр масло, 2 царевици, салата домат/краставица
6. 25гр протеин, 200гр извара
Вода - 5 литра

Тренировка
няма

Днеска сутринта се замислих дали да не се измеря. Преди/след креатина... а-у. Отказах се. Причините са, че разлика няма да има. Пак ще се размрънкам. Пак ще ми стане тъпо. “Айде нема нужда”! Снимки по същата причина не направих. В крайна сметка вече не ми пука. Мина ми времето като че ли. А и не ми пречи. Даже хич.
От известно време процедирам по следната схема: ям к’вот имам, тренирам колкото мога, пък да става к’вото ще...

Един поздрав (само за тези на които им хареса):

27.08.2011

Храна
1. 4 яйца, 100гр овес с 400мл прясно мляко, праскова, круша, синя слива, пъпеш, лъжица мед (всичко в 1 купа)
2. 1/4 доза PW + 1 Adam

с 1/2 доза PW
3. 1/4 доза PW + 2 ябълки + 25гр протеин (изпит 20 минути по-късно)
4. 200гр свинско месо (джолан, мисля) с 20гр масло + 100гр бял ориз с много зеленчуци + 1/2 домат
5. 5 яйца, 2 варени царевици, салата домат/краставица
6. 25гр протеин, 200гр извара, 100гр овес
Течности - 5+ литра вода + 1 нес кафе с малко мляко

Тренировка
Не я помня цялата. (не е нормално, но се случва)
Като цяло:
Бягане, бягане... малко бърпита. Бягане. Опити за стойка на ръце. Бягане.
Малко бокс джъмп и набирания на халки.
Все такива приятни работи. Като всичко беше структурирано добре, а не така както аз го описвам (хаотично)

Готино беше. Пуш ит то дъ лимит. Както се пееше в една стара песен от един стар филм...
Колкото - толкова.

Исках да отбележа още нещо, но то “избяга”. Като се “върне” ще едитна

по-здрави

28.08.2011

Храна
1. 4 яйца и 100гр овес (2 палачинки) намазани с 25гр мед + 400мл мляко
2. 1/4 PW, 1 Adam

1/2 PW
3. 1/4 PW, 1 ябълка, 25гр мед и 25гр протеин (протеина 15-20 минути по-късно)
4. 200гр свинско месо (джолан) + 100гр бял ориз с зеленчуци + салата домат/краставица
5. 5 яйца, 100гр овес
6. 25гр протеин, 200гр извара
Течности: между 5 и 6 литра вода, 1 нес кафе с мляко

Тренировка
1. Загрявка №1:
- ротации
- разтягане
2. Загрявка №2:
- опит за набиране на една ръка
- опит за стойка на ръце (помага ми човек за изправянето)
3. Комплекс за време:
- Run 1 mile
4. Тест на клек със собствено тегло
5. Комплекс:
- Табата
  (sledge hammer strike)
6. Комплекс за най-малко рундове:
- опити за стойка на ръце (краката на шведската стена)
- висене на лява ръка
- висене на дясна ръка
- стоене в поза “пистолет” в най-долна позиция на ляв крак (кракът е върху 10см повърхност)
- стоене в поза “пистолет” в най-долна позиция на десен крак (кракът е върху 10см повърхност)
    20 минути

Тия идиоти от градският транспорт са решили да подменят релсите на половината трамвай. Само ме карат да тичам по автобуси, като закуската още не ми е слегнала.
Тренировката - добра, интересна, изморителна. В началото бях леко схванат, но бързо разпуснах. Друго не се сещам. Хубаво беше. Яд ме, че подцених теста и после не можах да се раздам на Табатата.

Храната - храна. Джоланите не са лоши. По-мускулесто месо. Изискващо малко повече внимание при готвенето. Не знам защо, но преди като чуех “джолан” и ми звучеше гадно. Правех асоциация със свински зурли или нещо подобно. (Ооо колко си просТ ^^)

Мисля, че това е всичко...

И аз така мислех за джолана преди :D

29.08.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, 1 ч.л. мед
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, 2 ябълки
4. 250гр пилешки дроб, 2 царевици с 20гр масло
5. 1/4 PW

с 1/4 PW
6. 1/2 PW, 25гр протеин (протеина 20 минути по-късно)
7. 200гр свинско месо (джолан), 100гр бял ориз
Течности - 6 литра вода, 1 нес кафе, 1 3в1

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- разтягане
2. Опити за:
- Снач - по 20 на ръка с 16кг
- челна стойка
3. Силов блок:
a1. Floor press - 1х5 с 40 и 60кг, 1х4 с 70кг
а2. Набирания (на халки) - 8, 7, 6
4. Комплекс (без време)
Предизвикателството на треньорите 1 (от Vic)
с 24кг
Накрая няколко опита за кипинг, малко висене на лост и 1, 2 набирания

Днеска уж се опитах лежерно да го давам. Да не се товаря много в работата. Накрая ни задържаха повече и докато се наям то стана 17:50 (тренировката е от 18:30). Чувствах краката си много, много отпаднали.
Тренировка - много, много работа има за сначовете и стойки, челни или на ръце. Чудя се кое ми е по-слабо ръцете или раменете>?
За комплекса опитах да го направя за време, но не се получи. Още в началото, бях направил малко над 30 суинга и усетих как рамото изпука. Л*йно съм и веднага хвърлих пудовката на тревата. Почнах да правя бърпитата. На 4-5 повторение усетих болка. Довърших бърпитата и отново хванах пудовката. 10 повторения и вече заболя много. Отказах се. Казах на Oranje да спре хронометъра и така... Починах около 5-6 минути и завърших 100те суинга с още 3 паузи. Супер леко и лежерно. Не посмях да правя нито бърпитата нито суинговете до отказ (или почти до отказ). Не съм готов за 24ката...

Храната - 100гр бял ориз (сурово състояние) в 22:30 ^^. Добре ли ви се струва...

Перфектно е! Тъкмо задействаш парасимпатикуса и си лягаш направо : )

Храната - 100гр бял ориз (сурово състояние) в 22:30 ^^. Добре ли ви се струва...

В моите очи това е ОК. Имам идея за натоварването ти, а това е следтренировъчното хранене.

30.09.2011

Храна
1. 4 яйца, 100гр овес с 300мл мляко и 1 ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 200гр свинско месо (джолан), 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин, 100гр кафяв ориз
5. 200гр свинско месо (джолан), 2 царевици, домат, краставица, зелена чушка (всичко в 1 купа)
6. 25гр протеин, 200гр извара
Вода - 5 литра

Тренировка
няма

@СКОТ - не лягам веднага. Снощи конкретно съм легнал в 01:30
@Коле - напоследък това не е прецедент. След тренировката се прибирам късно, а съм зверски гладен. От доста време съм спрял да се притеснявам, но едно такова мнение, като твоето идва добре.
Дебел, но щастлив е по-добре отколкото дебел, гладен и нещастен.

31.08.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, 1 ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 2 круши, 3 ябълки
4. 25гр протеин, 100гр овес
5. 250гр дроб, 100гр кафяв ориз
6. 200гр бекон, 100гр кафяв ориз, краставица
7. 25гр протеин, 200гр извара
Вода - 5 литра

Тренировка
няма

Днеска нещо ми е много “умрело”. Имах планове за импровизация в нас с челни стойки и опити за стойки на ръце, но в крайна сметка не се чувствам в кондиция за каквото и да е... Пас съм.

01.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, 1 ябълка, част от баница (не е домашна)
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, 3 ябълки
4. 2 свински пържоли (бонфиле според продавачката), 2 варени царевици с масло
5. 1/4 PW

<Тренировка>

1/4 PW
6. 1/2 PW, 25гр мед и 25гр протеин (медът 10 минути след тренировката, а протеинът 20 минути по-късно)
7. 200гр бекон, 100гр бял ориз
Течности - 6 литра вода, 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- 2,3х200м бягане
- разтягане
- малко висене и люлеене на лост
2. Опити за:
- задържане на задна везна (най-лесната стъпка от прогресията)
- задържане на предна везна (най-лесната стъпка от прогресията)
3. Комплекс, 3 рунда за време (като се гледа най-доброто време от трите рунда)
- 30м бутане на шейна (с 20кг на нея)
- 30м бърпита (със скок от място и без пляскане в горно положение)
- 30м ходещи напади (20кг диск)
  (по 4,5 минутна почивка между рундовете)

Нормален ден. Работа, работа, ядене по между другото. Пак работа, а после тренировка...
Тренировката: @Oranje ни остави да загреем индивидуално. Това беше като предизвестие, че ще следва нещо много брутално!
Много, много работа имам по кантарите. Никаква сила да си вдигна дебелия г*з. Няма да се отказваме и ще продължавам да опитвам. Може би след време ще стане...
Комплексът беше умопомрачителен. Новата шейна е ... абе нямам думи да я опиша. Много, много ми хареса упражнението. Натоварването което усещаш върху краката не можеш да го сравниш нито с тягата, нито с клека. Готино, много готино... 
Съчетано в тоя комплекс направо не знаеш къде се намираш. Колкото и тъпо да прозвучи най-проблемен ми беше скокът от място. Е и рамената накрая не ме държаха на напъдите, но то това си е ясно. Пак казвам упражнението е много добро! Комплексът много ми хареса. Времената не ги помня, ама дадох каквото можах. На последният рунд трябваше да направя още 1 напад, но не можах да се изправя, след което пресякох линията и хвърлих диска. Признат грях = половин грях.
Накрая разпуснах с 1 обиколка леко бягане.

Храната - доста плодове, малко джънк (2-3 хапки). Пържолите от обяда са купени от топла точка в магазин и не знам грамажа, но на витрината пишеше 100гр.

пп: Утре като имам малко повечко време ще си сметна колко съм дръпнал от Титаник за изминалият месец. Сега трябва да се спи...

02.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, *крем, 2 ябълки
2. 5 яйца, 100гр овес, 1 Адам
3. 200гр бекон, 100гр кафяв ориз, 5 ябълки
4. 25гр протеин, 100гр овес, 5 ябълки
5. 250гр дроб, 100гр кафяв ориз, 2 розови домата
6. 25гр протеин, 200гр извара
Вода - 5 литра

Тренировка
няма

Днеска възстановяване.

Храната
*крем = нишесте, мляко, бяла захар, кокосови стърготини и нещо което не можах да го разпозная. Порцията беше 1 голяма чаша за кафе.
*ябълките = около 1.5кг общо. От тия малките на вид. Брани от едно село близо до София
*розовите домати = огромни! Домашни! Страшен аромат.

Да допиша за Титаник:
За целият месец Юли имам 15 кросфит тренировки и общо 150 054.82 извадени килограма. Малко, но от сърце.

та така...

03.09.2011

Храна
над 9000 калории
няма да я описвам, че става грозно.

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- разтягане
- L-sit (thuck) - 3 до отказ (на успоредка)
2. Силов блок:
- Военна преса - 1х5 с 20кг, 1х3 с 40кг, 1х1 с 50 и 60кг, 1х0 с 62.5кг, 1х1 с 62.5кг, 1х0 с 60кг
- Пуш преса - 1х3 с 40, 50, 60 и 65кг, 1х0 с 70кг
- набирания (на халки) - 6, 6, 5, 4, 3

Изводът от днешният ден: Слушайте си тялото. Не слушайте шкембето!!!

Тренировката - кратка, индивидуална загрявка, последвана от силов блок. Изцяло насочена тренировка към рамената. По-често трябва да има такива тренировки, че да ми тръгнат. Слабички са ми килограмите, но колкото толкова. Доста нови неща научих относно техниката.
Пуш преса правя за първи път. Не умея да използвам момента с изтласкването и не помагам достатъчно с краката. С времето се надявам да се подобрят.
После пет серии набирания на халки. Спиране малко преди отказа. Накрая почивах под минута и от леки шестици стана измъчена тройка.
Щади ни @Oranje, че утре ще се бяга.

Храната - зле. То е ясно де. Микс от много вредна и нормална.

Друго, друго... ааа, да - Днеска плащах данъци. Платих си като поп за 3 години назад. Тотален нокаут!

Тия 9к ме съмняват, но го приемам на доверие : )

04.09.2011

Храна
1. 4 яйца, 100гр овес, 500гр кисело мляко, малко грозде и мед
2. 1/2 PW, 1 Адам

<Тренировка>

3. шоколадов бонбон, 1/2 PW, 30гр мед и 25гр протеин (протеинът 20 минути по-късно)
4. 200гр свинско месо (джолан), 100гр бял ориз, 2 домата
5. 4 яйца, 100гр овес (палачинки) намазани с 20гр масло, 1 домат
6. 25гр протеин, 200гр извара
Течности - 5.5 вода, 1 кафе с малко мляко

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
2. Комплекс за време:
- Run 5k
(16x300m и 1х200м на НСА)
2. Като за финал:
- разтягане
- стречинг

9к от вчера не беше като 5к днес!
Снощи заспах късно. Сутринта станах трудно. Имах като идея да тичам на стадионът в Надежда, но младите надежди тъкмо се събираха за тренировка и нямаше как. На метрото, цел - НСА
Тренировката: Как да я опиша не съм сигурен. Вчера не бях правил пуш преси, а днес признавам, че никога не съм бягал толкова. Бягане... то бягане е малко пресилена дума. Навремето имах една игра с 1 топче дето се търкаляше и минаваше разни нива. Е същата работа беше и днеска. Потъркалях се малко и аз. Първоначалната ми идея беше да започна с леко бягане и накрая да засиля. Да, бе да... Накрая никакъв шанс за нещо по стойностно. Може би, ако бях тръгнал бързо в началото... Механичният заек на три пъти ме подмина като пътен знак. Другият път се надявам да е по-добре. Времето за отделните обиколки:
  Lap          
1. 01:20.6       2. 01:29.5      
3. 01:33.7       4. 01:30.1      
5. 01:33.1       6. 01:37.0      
7. 01:34.9       8. 01:31.0      
9. 01:30.7       10. 01:32.3      
11. 01:31.7     12. 01:34.3      
13. 01:33.5     14. 01:33.3      
15. 01:14.0     16. 01:14.0      
17. 00:46.3  
equal - 24:40.0

Храната - нормализирана. Вече...
Едно от момче на тренировките беше решило да си подари 5к по случай рожденият си ден. Та след бягането почерпи с малко бързи въглехидрати ^^.
А и една ябълка изядох по никое време.

@СКОТ постъпката ми не е голямо геройство. Не е нещо с което да се хваля. По-скоро да съжалявам.
Поне да имам оправдание.

Друго, друго... няма май. По-здрави!

05.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, Адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, 2 ябълки
4. 200гр свинско месо, 100гр кафяв ориз
5. 250гр дроб, 150гр кафяв ориз 1 крем
6. 25гр протеин, 200гр извара
Вода - 5 литра

Тренировка
няма

Очаквах нещо да ме боли днес, но няма и помен от умора.
Храната - кремът е глезотия на баба ми. Яйца, мляко, бяла захар, кокосови стърготини и още нещо което така и не разбирам какво е. Нормална купичка.
btw: в последно време всеки скапан ден консумирам все повече и повече плодове. Няма спирка...

06.09.2011

Храна
1. 5 яйца, 100гр овес, ябълка, домашен крем
2. 5 яйца, 100гр овес, Адам
3. 25гр протеин, 100гр овес, 3 ябълки
4. 200гр свинско месо (джолан), 2 варени царевици

<Тренировка>

с 1 доза PW
5. 25гр мед и 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
6. 200гр пушено пуешко филе, 100гр бял ориз, 1 домат и 1/2 краставица
Течности - малко под 6 литра вода, 1 силно кафе

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- малко бягане
- разтягане
2. Комплекс:
- 1-1-1-1-1 OHS/Front squat/Back squat
  - OHS - 1x5 c 20кг, 1х3 с 30кг, 1х1 с 40 и 45кг, 1х0 с 50кг, 1х1 с 50кг, 1х0 с 55кг,
  - Front Squat - 1х5 с 40 и 50кг, 1х1 с 60, 70, 80, 90 и 100кг
  - Back Squat - 1х6 с 40кг 1х4 с 70кг, 1х2 с 90кг, 1х1 с 100, 110, 120, 122.5кг
3. Като за финал:
- набирания (fat bar) - 5

Днеска в работата беше леко и имах доста сила. Издрънках едно силно кафе което в комбинация с PW ... абе направо не ме свърташе на 1 място.
Тренировката - загрявката, кратка и индивидуална. Разтегнах хубаво.
OHS - много, много нестабилен съм. Имаше и още една нула, но не мога да се сетя на колко беше. Килограмите не ги мислех. Важното ми беше клека да е правилен. Не се получаваше. Иска много практика.
Предният клек - Никога не съм правил с толкова килограми. Напоследък само пиша: никога не съм правил това... никога не съм правил ониова... Чак се замислям дали въобще съм тренирал до сега. Както и да е. Доволен съм много. Можеше и малко над 100, но реших да го оставя така и да пробвам повече на задният.
Заден клек - Изправих се с повече от колкото когато правихме тест само с заден клек. Много, много доволен. Чак накрая се замислих дали не трябваше да сложа 125… Нямах сила за нов опит, пък и усетих как леко изпусна кръста. Много сила даде тоя PW.
Е*и му меча. Днеска три упражнения - три лични постижения.

Храната - вече не мога да я разбера баба ми какво слага в тия кремове. Факт е, че са много калорични и дяволски вкусни. Бяла “заар” на мах!
Другото мисля, че е добре.

Екстра си ;)

07.09.2011

1. 5 яйца, 100гр овес, банан, ябълка
2. 5 яйца, 100гр овес, адам
3. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин, 100гр овес
5. 250гр пилешки дроб, 100гр кафяв ориз, 4 филии пълнозърнест хляб, 100гр+ мед, 3 чашки със сметанов крем
Вода - 5

Тренировка
няма

Няма да задълбавам...