От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 16.11.2013

Набиране широк хват 15 серии по 6 повторения (СТ) минимална почивка
Гребане с пудовка: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (32кг)
Лежанка тесен хват: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (130кг)

Днес единствената цел на тренировката ми беше да натоваря възможно най-малко коляното. Сутринта ме болеше изключително силно, но по обяд болката намаля. Въпреки това на тренировката ме заболя лявата китка. :D Пак с остра болка вътре при костиците... Дано да не е сериозно, защото ако се окаже, че не мога да клякам утре или вдругиден, май ще изляза в принудителна отпуска.

Храна:
300 гр свински гърди, 700 гр варени картофи
250 гр свински гърди, 700 гр варени картофи, 100 гр кашкавал
300 гр свински гърди, 700 гр варени картофи, 100 гр масло

Мисля да почна да ям хляб пак.

Тренировка: 17.11.2013

7 кръга:
Клек: 8, 5, 5, 3, 2, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 160кг)
Мъртва тяга: 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 190кг, 200кг, 200кг)

Лежанка с широк хват: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Колелце: 3 серии: 20, 20, 20

Тежка работа, гледах кръговете да са с минимална почивка, сила има, но гърба ми гръмна направо. Мислех и още килограми да качвам на щангите, но прецених да не се насилвам. Иначе коляното ми е добре днес, лекичко припука веднъж само. :D
На лежанката хващах щангата много широко, за по-малък ход. Показалецът ми е след маркировката. Тежко идва за раменете, но е по-добре така. Като свикна ще вдигам повече. (muscle)

Храната:
8 яйца, 1 пакет макарони с мед
1 кафе, 1 фреш портокал, 1 парче чийзкейк
1 пиле на грил, 250 гр ориз, 50 гр масло
витамин Ц+Е
Слабо.

Тренировка: 19.11.2013 г.

Клек: 7 серии: 12, 5, 5, 5, 3, 5, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 200кг) - ЛР
Лежанка: 5 серии: 10, 5, 5, 1, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 170кг, 175кг) - ЛР

Два нови лични рекорда днес - на клека и на лежанката. На клека направих 200 кг, имам сила за 210, но с бинтовете. От 170кг нататък съм с бинтовете. Не съм ги стягал много, защото не мога сам, а и е много тегаво. Даже на едната серия ми се отвърза бинта, много е неприятно, особено със 180кг на гърба. 200кг бяха много леки, пак казвам, може да изглежда, че не клекнах много дълбоко, но повече от това не мога да си свия коленете. При всички положения - една мечта по-малко в живота ми. Сега искам да клекна с 250кг. :D
На лежанката работата е ясна, 180 скоро ще бъдат мои. Въпросът е да са ми отпочинали раменете, че след този клек малко тегаво ми дойде, но направих единицата на 175.
3 клипа има - на 180кг 5тица, на 200кг единица и на 175кг лежанката. Всичко е с лошо качество, но апаратът ми още е развален от морето, влезе му пясък в обектива. :(

Храна:
250гр свински котлети, 400 гр варени картофи
250гр свински котлети, 400 гр варени картофи
3 банана
2 вафли, 1 банан, малко Кока Кола
350 гр свински котлети, 250 гр ориз сурово състояние с кетчуп, 50 гр масло

Ето 2 клипа на клека:

Лег:

Може още да не са се обърнали, но нещо много се тутка тоя youtube, извинявам се предварително. :)

200кг бяха много леки, пак казвам, може да изглежда, че не клекнах много дълбоко, но повече от това не мога да си свия коленете

Всъщност изглежда, че можеш поне още 1-2 повторения :) ...

200кг бяха много леки, пак казвам, може да изглежда, че не клекнах много дълбоко, но повече от това не мога да си свия коленете

Всъщност изглежда, че можеш поне още 1-2 повторения :) ...

Да, така е Пешо, само че не бях слагал такива килограми. Бях убеден, че краката няма да ме предадат, но не знаех как ще реагира гърба ми на тази тежест. Затова се задоволих с тази единица. :) Другия път ще пробвам бройки с бинтове на 200. :)

Предполагам знаеш, че слабо стегнати бинтове е почти равносилно на без бинтове. :)

Поздравления за личните рекорди! :)

Поздравления и от мен за рекордите.Много добре вървиш нагоре.Само напред! Успех

Много сила, браво! На клека имаше значителен аванс за повече кг!

Тренировка 21.11.2013

Набиране: 10 серии по 6 повторения (СТ) (30-40 секунди почивка)
Мъртва тяга: 5 серии: 12, 8, 5, 3, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 200кг)
Сгъване с дъмбели за бицепс: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (26кг)

Исках по-лека тренировка днес и се получи. Нещо ми тежи тягата напоследък, не знам защо така се получава. Иначе нищо за отбелязване, освен лека болка в лакътя. Доста взеха да стават напоследък - коляно, рамо, лакът, китка... може би трябва да обърна внимание. И най-лошото е, че стават абсолютно без причина тези болки.

Храна:
300 гр свинско, 400 гр варени картофи с кетчуп
300 гр свинско, 400 гр варени картофи с кетчуп
1 голяма пица, 1 бира
150 гр свинско, 200 гр сирене.

Тренировка: 22.11.2013

Клек: 5 серии: 12, 8, 5, 5, 4 (100кг, 140кг, 160кг, 170кг, 180кг)
Лежанка тесен хват: 5 серии: 10, 8, 8, 8, 7 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Раменна преса на машина: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг)

На клека беше тежко като всеки път, 180кг доста ми тежаха. Гледам да не кривя коленете, както преди и сега клякам една идея по-правилно. На лежанката нещата стоят сложно, бях си наумил да правя осмици на 140кг и успях само едната серия, последната серия добутах до седем с гъз, гръб, крака, всеки мускул мобилизирах. :D Мисля да въртя тесен и широк хват, един път тясно, следващата тренировка - широко.

Храна:
250гр свинско, 200гр ориз сурово състояние, 200 гр маслини, 100 гр кашкавал
250гр свинско, 100 гр ориз сурово състояние
400 гр свинско, 700 гр гювеч от картофи, грах, гъби и други зеленчуци, 100 гр маслини

От клиповете които си пуснал клека ти е много хубав. Но ми е интересно с тези тежки килограми на лег-а с толкова широко отворени лакти, няма ли да ти докара проблеми на раменете ?

От клиповете които си пуснал клека ти е много хубав. Но ми е интересно с тези тежки килограми на лег-а с толкова широко отворени лакти, няма ли да ти докара проблеми на раменете ?

Ами виж, проблем винаги може да изникне и при леки килограми с раменете и изобщо с всяка става. Реално с по-широк хват голяма част от натоварването отива и в ключицата индиректно, което е не по-малко опасно. Принципно имам дълги крайници и ходът на щангата става много голям, ако хващам тясно. Аз дори на клипа съм на “пауър грип”, далеч не е най-широкият вариант на хват, който мога да направя, нооо... с този хват бутам основно на ръце. За да вдигна повече килограми от сега, трябва да разширя още хвата - гърди, рамо и трицепс в синергизъм са по-силни от само трицепс, както се досещаш. Отделно ходът става по-къс. Така че, ако искам да прогресирам и в технически план, трябва да започна от леки килограми с оптимално широк хват. Което налага да започна да тренирам активно раменете, за да няма контузии. Аз в момента ги тренирам, колкото за Бог да прости.

Мерси за отговова. Успех !

Тренировка 23.11.2013

Лежанка: 4 серии: 23, 12, 10, 8+1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг)
Гребане с дъмбел: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (36кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Сгъване с щанга за бицепс: 3 серии: 8, 8, 8 (60кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Днес беше ден за повече повторения и възстановяване. Лека тренировка без никакъв план, просто исках да раздвижа, но се получи много добре. Този дъмбел ми е лек на гребането, но не ми се занимава да сглобявам по тежък. Иначе, сгъвах прав с щанга за бицепс - по-жалко може да бъде, само ако ме видите да сгъвам концентрично. От колелцето съм много доволен, пускам все по-далеч, скоро ще го правя от стъпала. :)

Храна:
6 яйца, 300 гр пълнозърнести макарони с мед, 100 гр кашкавал
250 гр свинско, 500 гр гювеч от зеленчуци, 100 гр кашкавал
300 гр кашкавал, 200 гр гювеч от зеленчуци, 200 гр маслини

Ще ходя на служебно събиране, така че не са изключени допълнителни 2-3 бири.

От колелцето съм много доволен, пускам все по-далеч, скоро ще го правя от стъпала. :)

A сега как го правиш?

От колелцето съм много доволен, пускам все по-далеч, скоро ще го правя от стъпала. :)

A сега как го правиш?

От колене. :D

Не че нещо, но колелце от колене и от стоеж няма нищо общо, ко ще и 30 броя да правиш от колене. :)

Ами честно казано не ми е фикс идея да прогресирам на колелцето чак толкова много. Като цяло винаги съм се радвал на здрави кормени мускули, но поясът ми бих определил като не особено силен. Навремето в залата ни караха да правим космически бройки коремни, лицеви и клекове и от там си подготвих пресата. Иначе така и така съм се разтролил днес - винаги имам едно наум като правя упражнения, които касаят коремните мускули. Като дете се хванах на бас с брат ми и един приятел, че ще направя 1000 пълни коремни преси наведнъж и свърших на 584-тата, а 15 минути по-късно бях настанен на операционната маса по спешност с херния отляво. От тогава не се насилвам в пояса: натежи ли - отпускам. :)

Aз отскоро правя правя опити от стъпала , но направо ще се прекърша. Доста трябва да си стабилен, за този вариант.

Тренировка: 25.11.2013г

Клек: 7 серии: 2, 2, 3, 2, 2, 8, 8 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 180кг, 140кг, 140кг)
Набиране: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)
Лежанка: 6 серии: 5, 5, 3, 3, 1, 0* (100кг, 120кг, 140кг, 170кг, 180кг, 185кг) - ЛР

На клека всичко е без колан днес. Имам добра стабилност, даже мисля, че ако поклякам така известно време няма да има разлика между резултатите ми с колан и без. Първите 2 серии са с по 3 секунди пауза в най-долно положение.
Почнах да се набирам и с един приятел в залата се задразнихме за килограми на лежанката. Хванах се на бас, че ще вдигна 3 пъти 170кг срещу 5 килограма свинско. Не бях сигурен дали ще ги бутна, но успях, даже на второто чукнах щангата в куките, но я удържах за още 1 повторение. Така че, ще си хапвам вкусно свинско. :) Направих и нов рекорд - 180кг си ги избутах много добре. 185 ги вдигнах почти, но момчето, което ме пази ми пипна щангата точно накрая. Не ме е яд, така или иначе са ми на кантар. Клипове има с перфектно качество, но няма да ги троля тук. :)

Храна:
350 гр свинско, 100 гр макарони
250 гр пилешко филе, 400 гр зеленчуци на плоча, 1 кафе, 1 вафла “Хипер”
350 гр свински врат, 2 яйца с кетчуп, 250 гр извара

А, за такива опити си трябват клипове. :)

За да вдигна повече килограми от сега, трябва да разширя още хвата - гърди, рамо и трицепс в синергизъм са по-силни от само трицепс, както се досещаш. Отделно ходът става по-къс. Така че, ако искам да прогресирам и в технически план, трябва да започна от леки килограми с оптимално широк хват. Което налага да започна да тренирам активно раменете, за да няма контузии. Аз в момента ги тренирам, колкото за Бог да прости.

А по-скоро трябва да ги тренираш яко, да тренираш яко и трицепсите и спомагателни движения за лега и самата лежнка с широк хват(тоест нормалния хват за теб) да я правиш колкото за Бог да прости... и така поне едни 3-4 месеца.
Хубаво е да го направиш още сега, защото периартрита идва без много шум, но не си тръгва повече ;)

На клека всичко е без колан днес. Имам добра стабилност, даже мисля, че ако поклякам така известно време няма да има разлика между резултатите ми с колан и без.

Колан и бинтове не ти трябват. На състезание по трибой ли си ? ;)

...което налага да започна да тренирам активно раменете, за да няма контузии. Аз в момента ги тренирам, колкото за Бог да прости.

А по-скоро трябва да ги тренираш яко, да тренираш яко и трицепсите и спомагателни движения за лега и самата лежнка с широк хват(тоест нормалния хват за теб) да я правиш колкото за Бог да прости... и така поне едни 3-4 месеца.
Хубаво е да го направиш още сега, защото периартрита идва без много шум, но не си тръгва повече ;)

Благодаря за съветите James. Много бързо ми гърмят рамената като ги тренирам прекалено често, ужасни трески и болки съм имал и затова не ги тренирам толкова често. Въпреки това, мисля да те послушам, както обикновено и да натисна военната преса и избутване тесен хват от лег. Кофички не правя, защото успоредката ни е под ъгъл и нещо раменете ми не я обичат.

На клека всичко е без колан днес. Имам добра стабилност, даже мисля, че ако поклякам така известно време няма да има разлика между резултатите ми с колан и без.

Колан и бинтове не ти трябват. На състезание по трибой ли си ? ;)

Трябваше ми малко смелост да извадя тези килограми без колан, сега видях, че не  толкова страшно. Аз по принцип до 160кг съм без колан, но после някак си психически ме подкрепя. Продължавам с планковете и колелцето, има резултат. :)

А, за такива опити си трябват клипове. :)

Май ще пропусна, че дневникът ми почна да прилича на един друг, с толкова видео и снимки. :D

Храна:
6 яйца, 200 гр макарони, 2 с.л. пънозърнест тахан, 200 гр извара
400 гр свински врат, 200 гр макарони, 1 кафе
450 гр свински врат, 400 гр варени картофи

Послушай ме ако искаш да можеш да правиш нормален лег дълго време ;)
Преди години така си докарах периартрита - на 175 кг лег имах 70-80 раменна преса. Раменете ми гърмяха като ги тренирах, мускулна треска хващах само от лега и си виках за какво да правя тая раменна преса...а точно по същото време един дърт щангист, преквалифициран в трибоец за ветерани ми викаше  “слаби ти са раменете, остави лежанката и ги тренирай”...но не го послушах и стигнах до положение да не мога да тренирам лег години.
Клека бързо ще го дръпнеш и без колан и бинтове, краката малко искат, пък бързо дръпват.

Не съм в София и направих едно раздвижване в друга зала:

Клек: 7 серии по 3 повторения (120кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 160кг) с паузи
Лежанка: 5 серии  по 5 (140кг) + раменна преса 5тици на  (70кг - 80кг)

Ще дописвам, засега е това. :)

Храната е зле, вафли и салати, но няма друго. :)

Въпреки пътуването и днес не останах далеч от физическата активност и направих 5-6 серии по 10 набирания в селото ми на лоста на асмата. :D Другото интересно е, че ядох Макдоналдс, за пръв път от 4-5 години поне. Мнението ми е, че сандвичите им са доста гнусни и за да стават за ядене са ги замесили със захар. Все едно ядеш кифла с “месо” вътре. Повече никога няма да дам пари за такова нещо. Утре няма да тренирам, че съм на работа, но неделя съм на линия.
Все пак, ето го и клипът на 180 кг лежанка от понеделник. Както казва Боби, грехота е да стои покрит, с това добро качество. :) Потопете се в атмосферата на нашето хардкор мазе. (punch)

Тия 180 според мен си готов за повторения да ги буташ, не за единица. :)

Тренировка 01.12.2013

Военна преса: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (60кг, 70кг, 70кг, 80кг, 80кг, 80кг)
Мъртва тяга: 5 серии: 2, 2, 2, 2, 1 (150кг, 190кг, 210кг, 230кг, 240кг)
Набиране широк хват: 5 серии: 8, 8, 5, 5, 5 (СТ, СТ, +30кг, +30кг, +30кг)
Набиране раменен хват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+30кг)

Военната преса много ми тежи, а ми е странно да правя под 4-5 повторения, дано и така ми се вдигне силата малко. На тягата е голямата драма - 240кг летяха, убеден съм, че днес можех да дръпна 250-255. Обаче бяха много криви. 210 ги дърпам добре, 230 горе-долу вече почвам да дърпам на гръб. Адски много ми изпреварват краката, май ще трябва да наблягам на техника на тягата. На тези кила е самоубийствено да се дърпа на гръб... Иначе сила има.

Храна:
250гр свинско месо, 400 гр варени картофи, лютеница, снежанка
8 големи наденици (около 1,3кг), 300 гр картофи на фурна, 300 гр сварен ориз, 4 кюфтета с бял сос, 400 гр салата домати и краставици, 3 банана (промоцията в Карфур, лелките бяха в несвяст; добре си похапнах, ако пак правят такава промоция ще викна и Reema да помага. :D )
300 гр домашно петелско на фурна, 100 гр ориз, снежанка, лютеница, 50 гр моцарела
Ей така ако ям всеки ден ще стана 100кг за 1 месец. :)

8 големи наденици (около 1,3кг), 300 гр картофи на фурна, 300 гр сварен ориз, 4 кюфтета с бял сос, 400 гр салата домати и краставици, 3 банана (промоцията в Карфур, лелките бяха в несвяст; добре си похапнах, ако пак правят такава промоция ще викна и Reema да помага.  )

Това на едно ядене ли :D :D

8 големи наденици (около 1,3кг), 300 гр картофи на фурна, 300 гр сварен ориз, 4 кюфтета с бял сос, 400 гр салата домати и краставици, 3 банана (промоцията в Карфур, лелките бяха в несвяст; добре си похапнах, ако пак правят такава промоция ще викна и Reema да помага.  )

Това на едно ядене ли :D :D

Да, аз исках и 4-5 майсторски кюфтета, но не ми дадоха, отметнаха се и казаха, че не може повече. Какво толкова, щях да ги отърва от още 200-300 гр свинско и соя с изтекъл срок на годност, но тяхна воля. Горе-долу за 20 минути го ударих това, че бях оставил колежката сама на каса. Но така или иначе не е много, в Турция едната сутрин закусих към 800 гр кашкавал, 15 яйца, сиренето не помня колко беше горе-долу, че не го теглих, малко макарони, отидох до кенефа и се върнах след 20 минути да изям 4-5 големи резена реване, малко кадаиф и още други техни захарни гадости. А обядът беше след час и половина; имаше адски много пилешки гърди, а аз много ги обичам. :D 4 пъти ходих до кенефа него ден.
Само да кажа за баса с тоя пичага от залата, реших да го улесня и да ми направи една карта за фитнес, вместо да ми носи мръвки. Екзотично беше с това свинско, но и картата ще ми свърши работа.

Сигурно като са видели с какво желание си си го изял и си поискал допълнително са се уплашили. :D
Вярно е, че не е много, въпреки че в първия момент количеството гр изглежда доста задоволяващо

Ще ти лепнат снимката на входа на Карфур, както в казината във Вегас :D

Вярно е, че не е много, въпреки че в първия момент количеството гр изглежда доста задоволяващо

Да бе,не е много :) Само в Карфур е унищожил около 3 килограма храна!!!А има хора мрънкащи,че не могат 2 литра вода дневно да изпият.

Тренировка 01.12.2013

Военна преса: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (60кг, 70кг, 70кг, 80кг, 80кг, 80кг)
Мъртва тяга: 5 серии: 2, 2, 2, 2, 1 (150кг, 190кг, 210кг, 230кг, 240кг)
Набиране широк хват: 5 серии: 8, 8, 5, 5, 5 (СТ, СТ, +30кг, +30кг, +30кг)
Набиране раменен хват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+30кг)

Военната преса много ми тежи, а ми е странно да правя под 4-5 повторения, дано и така ми се вдигне силата малко. На тягата е голямата драма - 240кг летяха, убеден съм, че днес можех да дръпна 250-255. Обаче бяха много криви. 210 ги дърпам добре, 230 горе-долу вече почвам да дърпам на гръб. Адски много ми изпреварват краката, май ще трябва да наблягам на техника на тягата. На тези кила е самоубийствено да се дърпа на гръб... Иначе сила има.

Храна:
250гр свинско месо, 400 гр варени картофи, лютеница, снежанка
8 големи наденици (около 1,3кг), 300 гр картофи на фурна, 300 гр сварен ориз, 4 кюфтета с бял сос, 400 гр салата домати и краставици, 3 банана (промоцията в Карфур, лелките бяха в несвяст; добре си похапнах, ако пак правят такава промоция ще викна и Reema да помага. :D )
300 гр домашно петелско на фурна, 100 гр ориз, снежанка, лютеница, 50 гр моцарела
Ей така ако ям всеки ден ще стана 100кг за 1 месец. :)

Брат ..... моля ти се викай ни като има такива промоции :D веднага се отзовавам на помощ

Тренировка 04.12.2013

Клек: 6 серии: 10, 5, 5, 5, 5, 5, 10 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 100кг)
Раменна преса: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 3, 3 (60кг, 70кг, 80кг, 80кг, 90кг, 90кг)
Разтваряне с дъмбели: 5 серии: 8, 8, 8, 8,8 (18кг)

Всичко ми тежеше днес. Не бях клякал от доста време и това натежава. На раменната преса това са ми възможностите за момента, хубавото е, че вече нямам такива мускулни трески  в рамото като преди седмица-две. Ще го заздравя и него.

Храна:
250 гр мляно свинско, 200 гр ориз, лютеница
1,5 кг банани, 3 вафли
10 яйца, 150 гр свински врат на тиган, лютеница

Компът ми е болен и преинсталирам...голяма досада.

Тренировка: 05.12.2013

Мъртва тяга: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (160кг, 160кг, 170кг, 160кг, 160кг)
Набиране: 8 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Разтваряне за рамо с дъмбел: 5 серии: до отказ
Сгъваене за бицепс с дъмбели: 4 серии: до отказ

Ха-ха, малко бодибилдинг и аз да покажа. Тягата ми беше лека, само с малко магнезий и една блуза с дълъг ръкав, че студено стана в залата. Няма да е лошо да наблегна малко повече на нея следващите седмици, че имаше един период, в който само кляках и правех лежанка. То не че и тази тренировка не е лекичка, но все пак тягата дърпа и после съм изморен.

Храна:
250 гр свински врат, 200 гр ориз, лютеница
250 гр свински врат, 200 гр ориз, лютеница
4 банана, 3 вафли
300 гр печено домашно петелско, 450 гр картофи на фурна, 200 гр кашкавал, 1 бира
Компът - точно преинсталиран, лети-лети! :)

Тренировка от вчера 06.12.2013

Клек: 9 серии: 5*, 5, 3, 3, 2, 20, 20, 10, 10 (140кг, 160кг, 170кг, 170кг, 180кг, 100кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Разтваряне за рамо с дъмбел: 4 серии: до отказ (18кг)

Пълен туш! Петицата на 140кг е с паузи от по 2-3-4 секунди, както и няколко загряващи серии преди това. Мислех малко лежанка да правя, но нямаше сили.

Храна:
8 яйца, половин пакет макарони с мед, 50 гр кашкавал
250 гр петелско, 500 гр картофи на фурна, 50 гр масло
250 гр пилешки филета със сос, 4 бири, шопска салата 400 гр, 1 сок капи, 2 парчета тежка шоколадова торта, 250 гр тиквички по гръцки

Тренировка: 07.12.2013 (от вчера)

Лежанка: 5 серии: 10, 5, 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Наклонена лежанка: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг, 110кг, 110кг, 110кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 10, 10, 10, 8 (100кг)
Разтваряне с дъмбели: 4 серии: до отказ: (16кг)

Нещо тия дни не мога да си попълвам дневника веднага, но тренировката я запомних. Много напомпване в гърдите и раменете, даже имам малко мускулна треска. Като сила съм добре, но исках да правя повторения. Другата тренировка вместо наклонена лежанка може би ще вкарам дъмбели, за да разнообразя малко. Относно храната, честно казано не си спомням много добре какво съм ял вчера, защото бях и на рожден ден вечерта, но не беше малко. Няма да я описвам.

А раменната преса къде остана ?

Тренировка: 09.12.2013

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 3, 3 (150кг, 170кг, 200кг, 220кг, 220кг)
Военна преса: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (70кг)
Набиране: 8 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 5, 5 (СТ, +30кг)
Гребане с дъмбел: 3 серии: 10, 10, 10 (40кг)

Много гадна тая настилка на залата, много шум вдигам като дърпам тяга; :D В интерес на истината, тежаха ми тройките на 220, обаче магнезият прави чудеса и хватът е стабилен. На последното повторение, на последната серия имаше леко изгърбване, но се размина без последствия. Специално за James - 20 повторения военна преса, не съм я забравил, а даже не му бях чел поста. :D На набирането последните 2 серии са с по 30кг тежест.

Храна:
6 варени яйца, 1 пакет кус-кус с мед и масло
300гр свински врат на новата фурна :D, 1 кг печени картофи на същата фурна
300 гр свински врат, 1кг печени картофи, 1 кисело мляко, 200 гр кисели краставици