Дневникът на V :]

Картината е хубава, на снимки малко трудно обаче се гледа, знаеш ..

Няма две мнения по въпроса. :)

Картината е супер, обаче баси рамото чУек ! (muscle)

Картината е чудесна и с любимото ми - винце :D A ти изглеждаш страхотно (F)

Благодаря ви!
Надъхвате ме да стана още по-голяма. :D

Месец 10. Седмица 1/47

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии коси коремни на уред за хиперекст.

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 14 кг на ръка, стоеж, бавна негативна
Разтв. встрани: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
Задно рамо с дъмбели от наклон напред, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
Вертолет с дъмбели: 8 х 14 14 12 12 кг на ръка
Вертолет отзад:: 15 х  6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 22 20 20 20 кг
скотово с крив лост: 8 х лост + 12 кг
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:

Прав лост, горен скрипец: 4 х 45 45 45 40 кг
лицеви със събрани длани, от колене: 8 х
Горен скр, въже: 15 х 10 кг

Гръмнах!
Много бавна негативна фаза при пресата - може би най-контролираните ми серии до този момент.
Много напомпване и задоволяващо усещане. :D

20 мин пътека, ходене

След тренировка. :D

(и минус 4 литра задържана вода; просто се чувствам... себе си!)

Прическата кърти (wasntme)

Съвпадение с ваза зад мен. И Росен се поцепи от смях. :)

Почивен ден.

Храна:
400 г свинско бон филе на тиган (подправено със сол и кимион)
100 г оризовки (надробени и поляти с олио от гроздови семки; въглехидрати и мазнина в едно хранене за ужас на всички псевдотреньори)
1 кг брюкселско зеле на пара
1 кг патладжан във фурна
общо 30 мл мазнина
смути от 40 г джинджифил, 1 лимон, 200 мл мурсалски чай и стевия

Поработвам от нас и наваксвам със задачки. :)

Закуската ми:

Втори почивен ден. :)

Храна:

400 г телешко (в йенско, бавен огън)
300 г (готово състояние) сварена и пасирана гречка, с какао и стевия
400 г чери домати
2 малки глави карфиол на пара
100 г шоколад със стевия и червени боровинки

Сутринта бяхме на рожден ден на кръщелника ми - става на 2 годинки. Много освежаващо ми подейства.
От обяд насам работя от нас; сега ще направя кратка почивка и после продължавам. Понякога си мечтая за двойно повече време в денонощието, но сигурно и тогава няма да ми стигне. :D

Хубава неделя на всички!

Да се похваля с моя Роско:

Да се похваля с моя Роско:

Тъкмо щях да кажа, че малко си се променила от последния път, когато те видях.

Хихихихих, Боби :D
————-
Месец 10. Седмица 2/48

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на земя

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 56 кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 35 35 кг
румънска тяга с дъмбели: 15 х 40 кт (2х20 кг)

20 мин пътека

Мега яко! Поникнаха ми крила и задните бедра са на камък. :D

Храна
500 г пилешки гърди
1 парче кекс от амарант, просо и какао
5 бр оризовки
много тиквички на фурна с мащерка
кафе
семена чиа
кокосово мляко

Мега яко! Поникнаха ми крила и задните бедра са на камък. :D

Не се стърпях да си ги щракна:
(muscle) (wasntme)

#ДаСиНарцисЗаДесетДниМесечно

Няма как да пропусна да те похваля отново !!  Много, много добри бедра Рони!! Много! Рамото и то се показва, а и даже и задното бедро си личи леко! :) :)

Имаш много хубави етно-чинии :D, а рамената ти наистина са страхотни.  Явно този план тежко средно леко наистина действа! Браво!

Благодаря ви!!!

За чиниите - обожавам такива съдове. Все още са ми малко, защото кухнята ни не е голяма, но един ден... :)

Т-С-Л при мен се отразява много добре като мускулна обработка, а пък и хранителният ми режим си е на ниво (спрямо моите си разбирания). Старая се да имам и дни с лек калориен дефицит (минус 400 калории), също толкова дни - неутрален, и чат-пат - положителен. Вече не ги засичам и броя, по усет е.
Но програмата... влюбена съм в нея.
Преди време, да е било на 5-6ти месец (аз пак бях в такива приповдигнати впечатления), Сашо се включи с нещо от сорта да почакам да стане година. Ето, че се приближавам към 12ти месец и резултатите все повече ме задоволяват. :D

При мен обаче голям проблем се оказва водната задръжка. Не толкова подкожните мазнини, колкото водата. Ето, че буквално за 1 ден олекнах с 4 кг - това се отрази уникално не само във визуално отношение, а и в самите ми движения. :)
Борим го и този проблем. Упорита съм, имам търпение  и вярвам, че един ден ще нормализирам напълно нещата.

Мисля, че всички сме засегнати от проблема със задържането на флуиди, ако намериш решение—моля, те, сподели!

При мен обаче голям проблем се оказва водната задръжка. Не толкова подкожните мазнини, колкото водата. Ето, че буквално за 1 ден олекнах с 4 кг - това се отрази уникално не само във визуално отношение, а и в самите ми движения. :)
Борим го и този проблем. Упорита съм, имам търпение  и вярвам, че един ден ще нормализирам напълно нещата.

И при мен имаше водни задръжки, от порядъка на 4-5 кг. преди МЦ. По едно време станаха постоянни - изобщо не се махаха, постоянно бях като в ПМС.Консултирах се с лекар и ми дадоха хомеопатични лекарства вместо хормонални (не ми понасят хормонални терапии с естроген или прогестерон) , които за мое учудване помогнаха веднага и за 4 месеца прием се оттървах от проблема. Последните години не съм мърдала повече от 1 до 2 кг. и то за ден-два преди МЦ.

В момента имам изписана друга хомеопатия за водните задръжки и ако не я взема вечер съм си прилично подута. По принцип съм доста скептично настроена към хомеопатичното лечение, но в тези два случая не мога да отрека положителното им въздействие и добрия резултат.

А как си определяш точно колко килограма водна задръжка имаш? Защото на мен това са ми го казвали само като бях веднъж на диетолог, но се качвах на по-специален кантар.

При мен е ясно от какво е причинена - дълги години тежък СПКЯ. Имам напредък в борбата, а съвсем скоро съм на профилактичен преглед, за да видим как се движа.

Кико, за съжаление дори и да открия нещо, което да помогне в моя случай, то няма да е универсален подход, защото при всеки човек може да е различна причината.

Ето защо смятам, че от първостепенно значение е да се разбере причината и да се работи целенасочено спрямо нея.
Това обаче си е дълъг процес, а често е и не толкова лека задача (в зависимост от спецификата на причината).
Водна задръжка може да е резултат от:
- небалансирано хранене, непълноцено хранене; дефицит или излишък на някои вещества
- хормонални проблеми
- ежедневна консумация на храна, към която имаме непоносимост, а не знаем (и то консумация в големи количества)
- стрес
- малко сън
- неподходящи и/или небалансирани с храненето тренировки
И още много други.
Може да е една причина, а може и да е комбинация от няколко.

Преди години имах проблем не само с нещата около синдрома, но и с прекалено изтощително, дълго, и често кардио (говоря за период с 6 пъти седмично тежки тренировки с тежести; 6 пъти седмично 50 мин качване на стълби; 5 пъти седмично по 3 часа водна аеробика). Тези неща съм ги споделяла не един път, така че няма да задълбавам. Само ще кажа, че сега тежестите са 4 пъти, кардиото е 4 пъти по 20 мин, водната аеробика е наполовина, имам и веднъж плуване.
Кротнах се, но пък намерих друга формула и резултатите ми дори са по-добри от преди. Е, не съм 15% мазнини, но голяма работа. :)

Хубав ден на всички. После ще впиша тренировката. Днес са гърди и прасци!

ПП: Саня, няма как да си легнеш 78 кг, да се събудиш 76кг, а след още 10тина часа да си 74 кг (и да пишкаш осезаемо по-често) и да е друго. :)
Отделно, познавам си вече тялото и реакциите, но това е резултат от вече 15 години проби, грешки и самоанализи.

Месец 10. Седмица 2/48

Трен 2 - гърди и прасци

корем: 3 серии на машина с тежести

Гърди
4 кръга от:
Лег: 4 х 52 50 48 46 кг
Лицеви: 8 х (2 трисета с крака на пейка и 2 трисета класически)
Полулег с дъмбели: 15 х 12 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
Полулег с дъмбели: 4 х 18 18 16 16 кг на ръка
лег: 8 х 34 34 32 32 кг
2х кросоувър/ 2х флайс: 15 х 15, 10 кг / 15 х 7, 7 кг на ръка

Прасци
3х Смесени серии, едностранно
лег преса: 10 х 20 кг добавени
повдигане от стоеж: 10 х

2 смесени, двустранно
лег преса, събрани пети + лег преса, събрани пръсти (по 10-8 повт на всяко, 20 кг добавена тежест)

20 мин пътека

Реших днес и в двата типа трисети да имам лег и полулег, но в различни протоколи. Е, унищожих се. :D Накрая 30те кила на лега си ме мачкаха като валяк. Егото отиде в коша  хахаххахах

Прасците едностранно, с различно темпо; десният ми е много по-здрав и искам малко поотделно да ги натисна. ::)

Храна:
500 г телешко
300 г киноа с манатарки и моркови (варени) + зехтин
Много червени чушки (към 1.5 кг) и вероятно ще добавя спанак
зелен чай

Сряда: ден за плуване

50 х 20 м бруст за 32 мин

Храна
500 г свинско
300 г сладки картофи, печени, а после поръсани с цейлонска канела
карфиол на пара (глава и половина)
400 г чери домати
600 г корнишони
60 г тахан с какао

Днес плувах, докоснах се до другия ми дом - водният. :)
Чудесен повод, за да споделя част от снимките на отбора ми.

Менюто днес:

500 г филе от херинга (във фурна, с мащерка, морска сол и лимони)
доволно количество постен гювеч (картофи, грах, зелен боб) - Роско ми беше сипал много повече от това, което аз щях да си сложа; каза, че трябва да нахраня подобаващо мускулите си... ми, няма да се дърпам :D
1.5 бр айсберг
2 ч.л. тахан с какао
ще има и 50 г суров десерт, както и кафе

После ще добавя тренировката - ден за крака

А сега малко бицепси от нас:

Много сте хубави, свежи и позитивни!
А и повечето сте доста здравички :P

Но аз съм най-здравата, защото съм КолманЪТ на отбора!!! :)))

Благодаря ти, Кобре! Усещането е като да имаш още едно семейство. Не мога да опиша. :)

Всички момичета са били състезателки в различни спортове, някои от тях - национални състезателки, републикански и европейски шампионки в разнообразни спортове.

Обединява ни страстта към водата, енергията на Мария и желанието да помагаме на хората. :)

Мен ме знаете, но някои от спортовете на другите момичета са: стрелба, конен спорт, шорттрек, плуване, художествена гимнастика, синхронно плуване (Мария се е състезавала 20 години, като 10 поредни от тях е била републиканска шампионка), класически балет, фигурно пързаляне, волейбол, народни танци.

И именно, че всички сме били състезателки по даден спорт, сега се чувстваме като отбор, въпреки че водната аеробика не е (и няма изгледи да стане) състезателна дисциплина. :)))

Месец 10. Седмица 2/28

Трен 3 квадрицепс, аддуктори, глутеуси

корем: 3 серии повдигане на прави крака от вис

квадрицепс

4 кръга от:
Клек на гръб: 4 х 70 70 80 80 кг
лег преса: 8 х 170 кг добавена тежест
екстензия: 15 х 20 20 20 15 кг

4 кръга от:
Клек на гърди: 4 х 60 60 50 50 кг
Екстензия: 8 х 40 40 40 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

глутеус

4 кръга от:
Глутеус мост с тежест: 4 х 120 кг
2х pull through/2x клек плие: 8 х 45 кг / 8 х 34 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

4 кръга от:
Глутеус мост: 4 х 110 кг
клек плие: 8 х 34 кг (бавна негативна)
Абдуктор: 15 х всички плочки

20 мин ходене на пътека, наклон

Бях сама в залата, когато започнах и реших, че това е перфектният момент да направя схемата с клякането и да го приложа в трисетите.

В първите 2 серии на клек на гръб подходих плахо и с лек страх - все пак до този момент не съм пробвала такава комбинация.
После обаче реших да сложа 80 кг и определено на този етап това са оптималните кила.
През цялото време си представях как Здравко (Стоичков) е зад мен и ми казва: “Давай, Рони. Стегни се. Можеш” хахахах
Помогна.
Но е брутално, брутално яко!!!!
Пъшкаш, охкаш и ти е кеф. :D

Сигурно утре и най-вече в събота няма да мога да ходя, но... :D

Ммм добро утро!
На този етап мога да ходя, но определено усещам, че вчера е било по-хард от обичайното хард. :D

Менюто днес:

450 г пъстърва (с глави и кости)
100 г оризовки
много тиквички (на фурна, с морска сол и мащерка)
10 мл оризово олио
тахан (на око около 50-60 г)
какао

Тренировката днес ще бъде рамене и ръки; ще я добавя после.

Изглеждаш все по-добре! :) Особено впечатление ми прави коремът на първата снимка. Ръцете и раменете не ги коментирам - те са ясни. :)

Боби, благодаря!
Имам и малко по-качествени снимки на корема от настоящото му състояние.

Обяснението ми е, че тренировките + хранителният режим си действат в посока моите цели, но поради колебанията с водната задръжка (свързана с вече обяснени неща) не мога винаги да забележа промените по себе си.
И когато се случи период, в който нямам толкова излишна вода, се радвам все едно се виждам за първи път. :D
От гледната ми точка на художник - все едно рисуваш картина със затворени очи и в един момент някой ти махне превръзката от очите. :))))))) Много ми е любопитно накъде ще ме отведат “четките и боичките”, но най-важното е да съм здрава.

За корема: според мен промяната идва от това, че гърбът ми се е разширил, талията не е мръднала, а пък коремната мускулатура е станала по-здрава. Това го усетих много ясно вчера при предния клек. И въпреки че си имам най-много мазнинки по тази зона, някак изглежда по-”спортно”. /Е, няма как да не отбележа успеха на решението си да имам дни с дефицит от около 400 калории - това много помогна; но също ми помага и да имам дни с неутрален и положителен баланс, т.е. да не съм нон стоп на дефицит/

За цялото ми тяло: самите мускули  работят по-добре - усещам, че мога да ги контролирам по-силно спрямо преди и то не само по време на движенията, а и в “покой” (демек и позингът се подобрява).

Мисля, че програмата се отразява положително именно и във възможността за контрол на мускулатурата. Сигурно се държи на различните протоколи и на това, че се старая да не правя компромиси с техниката, колкото и да ме боли по време на трисетите - т.е. имам по-голямо време под напрежение в серията спрямо предишните ми тренировки. Опитвам се мисловно да се съсредоточа в конкретния мускул и да визуализирам как работи.

Рони, супер си! Целият отбор също изглежда страхотно!
Много ти се радвам на постиженията. Браво! (muscle)

Благодаря! Наистина! :)

Месец 10. Седмица 2/48

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии за косите с тежест (3х15х20 кг на страна)

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, от седеж и вертикална облегалка
Разтваряния встрани от стоеж: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
Вертолет с дъмбели:: 8 х 14 12 12 12 кг на ръка
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 22 22 20 20 кг (облегната на стена)
сгъване от полулег: 8 х 7 7 7 6 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 4 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 42 42 кг
горен скрипец с прав лост: 8 х 40 40 35 35 кг
Горен скрипец - разгъване с: 15 х 10 кг

20 мин пътека, ходене, наклон

Много доволно!
#ЩеГръмна

Странно съвпадение...
Точно днес случайно ли дойде редът на тренировката за ръки? (muscle)
...че и сгъване до гърмеж! (giggle)
Сякаш някъде ще ги показваш утре... (sun)

Днес: почивен
(довечера сигурно ще има танци-манци)

Храна:
400 г пилешко бон филе (във фурна)
2 парчета кекс от: царевично брашно, кокосово мляко, стевия, протеин с вкус на бисквитки и крем, олио от гроздови семки (мазнини и въглехидрати в едно хранене - отново за ужас на всички псевдотреньори)
много броколи на пара

Ако има още нещо, ще допиша.

Ще работя от нас цял ден, а довечера сме на купоооон.
(тренировката за ръце вчера беше СЛОЧАЕНОС, Коле :р)

Днес има картина:

Днес: почивен
(довечера сигурно ще има танци-манци)

Храна:
400 г пилешко бон филе (във фурна)
2 парчета кекс от: царевично брашно, кокосово мляко, стевия, протеин с вкус на бисквитки и крем, олио от гроздови семки (мазнини и въглехидрати в едно хранене - отново за ужас на всички псевдотреньори)
много броколи на пара

Ако има още нещо, ще допиша.

Ще работя от нас цял ден, а довечера сме на купоооон.
(тренировката за ръце вчера беше СЛОЧАЕНОС, Коле :р)

Днес има картина:

Можеше да се кръстиш и Vnalbartska. Почти ти е заложено във фамилното име! :D

Страхотни са картините!

Уоу!!!

Никога не ми е хрумвало! Жесток си. :)
Не бих искала да си променям фамилията дори и по такъв игрив начин, но идеята е наистина готина!
Благодаря. :)

Днес: почивен

Храна:

400 г свинско (ябълка)
50 г оризовки
7-8 кръгчета печени картофи на фурна
много чушки (червени и зелени)
3 ч.л. домашен мед
80 г шоколад със стевия

Редакция: + 1 ябълка; голямо парче печена тиква и още 4-5 оризовки с шарена сол и шарлан

За вчера добавям около 300 мл червено вино и 4 сурови бонбона (домашни). За здравето на най-щастливия рожденик. :D

Гласувах днес, прибрах се за малко на Ботевград да се видя с нашите, а в късния следобед се връщам обратно в София. Вероятно привечер ще поработя на компютъра, но вчера отметнах доста задачки и ще се възползвам днес да се наслаждавам на излежаване и слънчеви лъчи. :)

Задни бедра - глутеуси - квадрицепси -> налични :D

Това си го взех от този дневник и просто ще си го оставя тук.

Започявам новата седмица моооощно!

Месец 10. Седмица 3/49

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 2 трисета от: преси на земя със свити крака; повдигане на прави крака от лег; коси на земя

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60
чукчета: 8 х 66 66 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 57 61* кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

*последната серия беше след по-дълга почивка (наложителна заради други трениращи) - вместо 1.5 мин почивах 2.5 и затова сложих повече кг на първото упражнение от трисета

Задно бедро
4 кръга от:

сгъване, лицев лег: 4 х 50 50 (това са всички плочки) 45 45 кг - много бавна негативна
румънска тяга с дъмбели: 8 х 60 60 56 56 кг (2х30 и 2х28 кг)
1 хиперекстензии с акцент задно бедро / 2 румънска с дъмбели / 1 хиперекст: 15 х 15 кг/15 х 40, 40 кг (2х20 кг) / 15 х 15 кг

20 мин пътека, ходене и много пот :D

Манджа:

2 пъстърви на скара
300 г (готово съст) киноа
2 глави карфиол на пара
2 домашни ябълки
какао с джинджифил и 1 ч.л чиа

Вече се налага да си водя записки по време на тренировката, защото тежестите се покачват, но скоковете са малки и не мога навсякъде да помня специфични числа (37, 57 и подобни). А, бе, професионална работа :D :D :D културист за пример! Хахаххахах

Месец 10. Седмица 3/49

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис + 3 серии V преси

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 48 46 кг
лицеви: 8 х
полулег с дъмбели: 15 х 12 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
полулег:  4 х 18 18 16 16 кг на ръка
лег: 8 х 34 34 32 32 кг
Кросоувър на портален скрипец: 15 х 15 12 10 10 кг на ръка

Прасци
Едностранно: по 3 серии на лег преса с 20 кг добавени, около 15 повт
2 смесени серии двустранно: лег преса + повдигане от стоеж

20 мин пътека

Официално тренировката ми за гърди е най-болезнена от всички хахахяххахаах (и физически, и емоционално :D)

Храна
500 г пуешко от бут
паничка солена каша от просо с подправки и шарлан
1.5 кг тиквички на фурна с мащерка и морска сол
1 кг патладжан на фурна
кафе

Хубав ден на всички! :)

Сряда е каквоооо?
Дееен за плуванее! :)

50 х 20 м за 32 мин:
-10х20 м бруст
-10х20 м кроул
-10х20 м гръб
-20х20 м бруст

Имам мускулни трески по цялата си горна част (най-вече гърди и трицепси), плуването по гръб ми подейства доста добре в това направление, но като цяло си се изморих. :)

Храница:
500 г телешко варено
300 г сладки картофи със стевия и цейлонска канела
3 бр айсберг
400 г чери домати
30 мл шарлан
безкофеиново кафе
чиа семена

За вчера добавям и чашка домашно червено вино.