14.06.17
22:29
Та здравейте да ви се представя аз съм мъж на 16, 176 см и тежа 92кг. До 13 годишна възраст тренирах активно, но спрях и за 3 години вдигнах доста килца. От 4-5 дена ходя на фитнес, но не съм сигурен какво по-точно да правя, не намерих подходяща програма (правя главно кардио) Въпросът ми е на какъв хранителен режим и програма трябва да мина?
ПП: нито пия и пуша.
Темата беше редактирана от Мартин Иванов на 14.06.17 22:36.
15.06.17
05:43
#1
Здравей Мартине,
На твоята възраст препоръчвам да следваш балансиран начин на хранене и тъй като тепърва стартираш тренировките, няколко месеца да следваш кръгова програма, например тази или тази.
15.06.17
13:25
#2
Ниско въглехидратната диета не би ли помогнала също? В момента съм на нея
15.06.17
14:10
#3
казано от Мартин Иванов на 15.06.17, 13:25:
Ниско въглехидратната диета не би ли помогнала също? В момента съм на нея
абсолютно да
15.06.17
14:38
#4
Да помогне за какво по-точно? 🙂
Би помогнала при специфични здравословни проблеми, например инсулинова резистентност или диабет тип 2.
За спортни цели от сорта на покачване на мускулна маса, сила и издръжливост, не е оптимален вариант, но ако не ти харесва да ядеш въглехидрати и нямаш за цел да ставаш професионален атлет - не е такъв проблем.
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 15.06.17 14:41.
15.06.17
20:00
#5
Идеята ми беше да мина на ниско въглехидратна, да сваля кила и после да почна високо въглехидратна за покачване на мускулна маса
16.06.17
09:02
#6
Разбирам. Съветът ми обаче си остава валиден.
Няма практически значима разлика и можеш да отслабваш еднакво добре както без, така и със (много) въглехидрати. Въглехидратите не проблем, в общия случай, не се страхувай от тях.
Изгради режима си така, че да ти е комфортно да го следваш в дългосрочен план. 🙂
16.06.17
10:39
#7
Аз много харесвам ниско въгллехидратното хранене,отдавна го следвам,имам дни в които е под 2% въглехидрата и свалям с умерена скорост.
Ударно е свалянето само в началото,но не сваляш мазнини, а изтича водата от теб като от снежен човек през март.
Ако задържиш обаче в дългосрочен план,ще видиш резултати.
Но ако си фен на сладкото не се захващай,защото дори и малките “нощни съгрешения”провалят нещата.
:-)
19.06.17
21:02
#8
Здравейте отново
Интересно ми беше да попитам горе-долу в какви килограми да се целя да сваля като имаме в предвид моят ръст? Имам повече тлъстинки около корема и гърдите. По краката и ръцете в пъти по-малко
20.06.17
11:27
#9
За съжалене няма как да се каже, особено при (не)наличната информация.
92 кг при 25% подкожни мазнини ще е коренно различно от 92 кг при 15% подкожни мазнини. В първия случай ще е добра идея да смъкнеш поне 10% от теглото си (9 кг), а в другия - 4-5% (3-4 кг).
Стартирай отслабването и продължавай според това как се променя визията ти и според това как се харесваш най-много.
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 20.06.17 11:28.
21.06.17
15:54
#10
А как мога да разбера горе-долу какви подкожни мазнини имам?
21.06.17
16:42
#11
21.06.17
17:51
#12
Здравейте отново,
Извинявам се за честите си въпроси четох доста дневници но не мога да разбера при моят ръст и килограми какъв режим на хранене трябва да поддържам? Някой ще може ли да ми каже 1 ден с примерен хранителен режим?
21.06.17
20:00
#13
По-добре ти напиши нещо примерно (от наученото от материалите) и ние ще ти дадем корекции.
26.06.17
14:58
#14
Здравейте съфорумници
Да ви се похваля: от седмица и половина ( от когато почнах да водя здравословен начин на живот)съм свалил 4.5кг! Обаче вчера имах чийт мийл (бургер) и сутринта като се премерих бях качил 1кг. Това на какво се дължи? Също така се чудя удачно ли е да почна да пия протеини? Има ли смисъл от л-карнитин? Междувпрочем ще ви кажа как ми протичат тренировките:
1. 20-40 мин пътечка (зависи как се чувствам) на нея правя 1мин леко ходене и 1 мин спринт и така, после правя ръце гърди и гръб
2. 20-40мин пътечка (същия принцип) и после крака и корем
3. Почивка
И така ги правя в цикъл. Тази програма удачна ли е?
Мнението беше редактирано от Мартин Иванов на 26.06.17 15:03.
казано от Мартин Иванов на 26.06.17, 14:58:
Обаче вчера имах чийт мийл (бургер) и сутринта като се премерих бях качил 1кг. Това на какво се дължи? Също така се чудя удачно ли е да почна да пия протеини?
Задържал си вода. Протеини не ти трябват, ако успяваш да си набавиш достатъчно белтъчини от храна..