Съвети за програма и хранителен режим (тийнейджър)

Та здравейте да ви се представя аз съм мъж на 16, 176 см и тежа 92кг. До 13 годишна възраст тренирах активно, но спрях и за 3 години вдигнах доста килца. От 4-5 дена ходя на фитнес, но не съм сигурен какво по-точно да правя, не намерих подходяща програма (правя главно кардио) Въпросът ми е на какъв хранителен режим и програма трябва да мина?
ПП: нито пия и пуша.

Здравей Мартине,

На твоята възраст препоръчвам да следваш балансиран начин на хранене и тъй като тепърва стартираш тренировките, няколко месеца да следваш кръгова програма, например тази или тази.

Ниско въглехидратната диета не би ли помогнала също? В момента съм на нея

Ниско въглехидратната диета не би ли помогнала също? В момента съм на нея

абсолютно да

Да помогне за какво по-точно? 🙂

Би помогнала при специфични здравословни проблеми, например инсулинова резистентност или диабет тип 2.

За спортни цели от сорта на покачване на мускулна маса, сила и издръжливост, не е оптимален вариант, но ако не ти харесва да ядеш въглехидрати и нямаш за цел да ставаш професионален атлет - не е такъв проблем.

Идеята ми беше да мина на ниско въглехидратна, да сваля кила и после да почна високо въглехидратна за покачване на мускулна маса

Разбирам. Съветът ми обаче си остава валиден.

Няма практически значима разлика и можеш да отслабваш еднакво добре както без, така и със (много) въглехидрати. Въглехидратите не проблем, в общия случай, не се страхувай от тях.

Изгради режима си така, че да ти е комфортно да го следваш в дългосрочен план. 🙂

Аз много харесвам ниско въгллехидратното хранене,отдавна го следвам,имам дни в които е под 2% въглехидрата и свалям с умерена скорост.
Ударно е свалянето само в началото,но не сваляш мазнини, а изтича водата от теб като от снежен човек през март.
Ако задържиш обаче в дългосрочен план,ще видиш резултати.
Но ако си фен на сладкото не се захващай,защото дори и малките “нощни съгрешения”провалят нещата.
:-)

Здравейте отново

Интересно ми беше да попитам горе-долу в какви килограми да се целя да сваля като имаме в предвид моят ръст? Имам повече тлъстинки около корема и гърдите. По краката и ръцете в пъти по-малко

За съжалене няма как да се каже, особено при (не)наличната информация.

92 кг при 25% подкожни мазнини ще е коренно различно от 92 кг при 15% подкожни мазнини. В първия случай ще е добра идея да смъкнеш поне 10% от теглото си (9 кг), а в другия - 4-5% (3-4 кг).

Стартирай отслабването и продължавай според това как се променя визията ти и според това как се харесваш най-много.

А как мога да разбера горе-долу какви подкожни мазнини имам?

Ползвай търсачката в сайта.

Пример 1
Пример 2

Здравейте отново,

Извинявам се за честите си въпроси четох доста дневници но не мога да разбера при моят ръст и килограми какъв режим на хранене трябва да поддържам? Някой ще може ли да ми каже 1 ден с примерен хранителен режим?

По-добре ти напиши нещо примерно (от наученото от материалите) и ние ще ти дадем корекции.

Здравейте съфорумници

Да ви се похваля: от седмица и половина ( от когато почнах да водя здравословен начин на живот)съм свалил 4.5кг! Обаче вчера имах чийт мийл (бургер) и сутринта като се премерих бях качил 1кг. Това на какво се дължи? Също така се чудя удачно ли е да почна да пия протеини? Има ли смисъл от л-карнитин? Междувпрочем ще ви кажа как ми протичат тренировките:
1. 20-40 мин пътечка (зависи как се чувствам) на нея правя 1мин леко ходене и 1 мин спринт и така, после правя ръце  гърди и гръб
2. 20-40мин пътечка (същия принцип) и после крака и корем
3. Почивка
И така ги правя в цикъл. Тази програма удачна ли е?

Обаче вчера имах чийт мийл (бургер) и сутринта като се премерих бях качил 1кг. Това на какво се дължи? Също така се чудя удачно ли е да почна да пия протеини?

Задържал си вода. Протеини не ти трябват, ако успяваш да си набавиш достатъчно белтъчини от храна..