FRANKO

днес - крака+рамо 1.раменни преси с дъмбели - 4х8 (двете серии бяха арнолд) 2.разтваряне с…

днес - ръце 1.френско - 4х6-8 2.дъмбел зад врат - 4х8 3.тесен хват - 4х8…

прави с тежест. можеш и молитва да правиш.

днес - гръб+малко бицепс+малко задно рамо 1.набирания - 4х 2.тяга - 4х10,8,6,6 3.гребане с дъмбел…

днес - гърди+малко предно рамо+малко трицепс 1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8 2.обратна лежанка с…

идеята е добра и си мисля, че е възможно да се направят нещо като тестове,…

без да коментирам качествата на гейнъра - не знам дали се сещате, че около 80%…

не съм казал, че не се храня, но не мога да ям непрекъснато. веднъж си…

по-добрият начин да заместиш хранене е протеиновата матрица или гейнър. аз на работа си държа…

днес - крака и рамо 1.легпреса - 4х8 2.римска тяга - 4х10 3.бедрено разгъване -…

вчера - ръце 1.сгъване с дъмбели седнал - 3х8 2.хамър седнал - 3х8 3.скотово със…

[quote author="DiaVolLo" date="1203069814"]Що ? Навсякаде виждам примерни програми в който гърба и краката се тренират…

[quote author="GH0$T" date="1202972534"]Тъкмо си мислех че само аз ги слушам ... Winnie - то време…

бих отишъл, но .... далеч ми е, а и съм на работа

[quote author="Atanas" date="1202917874"]а дали е добре да тренирам по "пирамида"[/quote] пробвай и сам ще разбереш…

днес - гръб+малко задно рамо+малко бицепс 1.набирания и вертикален скрипец х2серии х8-10 2.тяга - 4х8,8,6,6…

изобщо не се притеснявай за повторенията - никой не се е родил научен и по…

в момента съм на протеин (матрица и суроватъчен), аминки и ..... други(не са за тоя…

изобщо не ги мисли. просто вкарай кардио 3-4 пъти седмично и приличен хранителен режим (не…

много добър продукт