Мери (Mary)
Кросфит "момиче" за напреднали
Кросфит "момиче" за напреднали
От 10.04.2012, чете се за 2 мин.
"Мери" е от кросфит момичетата с големи "претенции" към трениращите. Но не откъм уреди: тук тя е доста "скромна" и имате нужда само от лост за набиране и стена, на която да подпрете краката си за пресите от стойка на ръце.
Трудната част при нея са десетте повторения клек на един крак във всеки рунд за някои, а за други - пресите от стойка на ръце.
Набиранията също са висока бройка, но в кросфита се използват кипинг вариантите, т.е. 15 набирания в серия вече не са проблем.
Един рунд от комплекса "Мери" представлява изпълнението на следните три упражнения:
Целта е да направите възможно повече на брой рундове за 20 минути.
Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:
Преси от стойка на ръце:
Клек на един крак:
Набиране:
Не всеки може да се справи с пресите от стойка на ръце, 5-те пистолета на всеки крак или пък 15-те набирания, и така "Мери" се оказва почти невъзможен комплекс за изпълнение от начинаещите и много от средно напредналите, освен за тези с ниско собствено тегло.
Останалите могат да скалират улесняващо:
Преси от стойка на ръце:
Клек на един крак:
Набирания:
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудна "Мери":
Преси от стойка на ръце:
Клек на един крак:
Набирания:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Снимка: crossfitkitchener.com
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин