Мери (Mary)
Кросфит "момиче" за напреднали

Чете се за 2 мин.
"Мери" е от кросфит момичетата с големи "претенции" към трениращите. Но не откъм уреди: тук тя е доста "скромна" и имате нужда само от лост за набиране и стена, на която да подпрете краката си за пресите от стойка на ръце.
"Мери" е от кросфит момичетата с големи "претенции" към трениращите. Но не откъм уреди: тук тя е доста "скромна" и имате нужда само от лост за набиране и стена, на която да подпрете краката си за пресите от стойка на ръце.
Трудната част при нея са десетте повторения клек на един крак във всеки рунд за някои, а за други - пресите от стойка на ръце.
Набиранията също са висока бройка, но в кросфита се използват кипинг вариантите, т.е. 15 набирания в серия вече не са проблем.
Един рунд от комплекса "Мери" представлява изпълнението на следните три упражнения:
- 5 повторения преси от стойка на ръце;
- 10 повторения клек на един крак (пистолети) с редуване на краката (т.е. по 5 на всеки крак);
- 15 повторения набиране.
Целта е да направите възможно повече на брой рундове за 20 минути.
Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:
Преси от стойка на ръце:
- Главата опира в пода (или специално поставена подложка) в долно положение;
- Ръцете са заключени в лактите в горно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Клек на един крак:
- Бедрата и тазът са напълно изпънати в горно положение;
- Задното бедро на работещия крак опира прасеца в долно;
- През цялото време на движението стъпалото на работещия крак не се отлепя от пода.
Набиране:
- Брадичката над лоста в горно положение;
- Ръцете напълно изпънати в долно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Не всеки може да се справи с пресите от стойка на ръце, 5-те пистолета на всеки крак или пък 15-те набирания, и така "Мери" се оказва почти невъзможен комплекс за изпълнение от начинаещите и много от средно напредналите, освен за тези с ниско собствено тегло.
Останалите могат да скалират улесняващо:
Преси от стойка на ръце:
- с ластик;
- с поставени на по-ниско крака;
- с лицеви опори с повдигнати крака.
Клек на един крак:
- с ластик;
- с непълна амплитуда (клек до колянна опора);
- с хващане на устойчив предмет за запазване на равновесието.
Набирания:
- асистирани с ластик;
- с подскок;
- негативни;
- хоризонтални набирания.
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудна "Мери":
Преси от стойка на ръце:
- с ластик;
- с жилетка;
- експлозивни.
Клек на един крак:
- с жилетка;
- с ластик; с дъмбели/пудовки;
- с тежест в изпънатите над главата ръце;
- с подскок.
Набирания:
- с жилетка;
- стриктни;
- с докосване на гърдите в лоста;
- с пляскане;
- с една ръка.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Снимка: crossfitkitchener.com