Меги (Maggie)

"Меги" е едно от кросфит момичетата, които почти никой не смее да опита в оригиналния вид без модифициране на комплекса. Но пък това я прави идеална цел за напредналите и елитните кросфитъри и неслучайно на различни места можете да срещнете дадени времена за завършването на комплекса само за тези две атлетични нива.

Ако още не сте достигнали висините в кросфита, по-добре се ориентирайте към "нейната по-малка сестра" - "Мери", а "Меги" оставете за времето, когато вече сте достатъчно напреднали. Или я предложете на всеки, който твърди, че кросфит комплексите са нещо лесно преодолимо.

Един рунд от комплекса "Меги" представлява изпълнението на следните три упражнения:

• 20 повторения преси от стойка на ръце;
• 40 повторения набиране;
• 60 повторения клек на един крак (пистолети) с редуване на краката (т.е. по 30 на всеки крак).

Целта е да направите 5 рунда за възможно по-малко време.

Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:

Преси от стойка на ръце:

• Главата опира в пода (или специално поставена подложка) в долно положение;
• Ръцете са заключени в лактите в горно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Клек на един крак:

• Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
• Задното бедро на работещия крак опира прасеца в долно;
• През цялото време на движението стъпалото на работещия крак не се отлепя от пода.

Ето и препоръки за скалиране на комплекса за тези, които искат да опитат някоя негова по-малко или по-силно "смекчена" версия:

Преси от стойка на ръце:

• с ластик;
• с поставени на по-ниско крака;
• с лицеви опори с повдигнати крака.

Клек на един крак:

• с ластик;
• с непълна амплитуда (кънки клякане);
• с хващане на устойчив предмет за запазване на равновесието.

Набирания:

• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудна "Мери":

Преси от стойка на ръце:

• с ластик;
• с жилетка;
• експлозивни.

Набирания:

• с жилетка;
• стриктни;
• с докосване на гърдите в лоста;
• с пляскане;
• с една ръка.

Клек на един крак:

• с жилетка;
• с ластик;
• с дъмбели/пудовки;
• с тежест в изпънатите над главата ръце;
• с подскок.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Снимка: elisabethakinwale.com