Меги (Maggie)
Ако си мислите, че кросфит "момичетата" са лесни...

Чете се за 2 мин.
"Меги" е едно от кросфит момичетата, които почти никой не смее да опита в оригиналния вид без модифициране на комплекса. Но пък това я прави идеална цел за напредналите и елитните кросфитъри и неслучайно на различни места можете да срещнете дадени времена за завършването на комплекса само за тези две атлетични нива.
"Меги" е едно от кросфит момичетата, които почти никой не смее да опита в оригиналния вид без модифициране на комплекса. Но пък това я прави идеална цел за напредналите и елитните кросфитъри и неслучайно на различни места можете да срещнете дадени времена за завършването на комплекса само за тези две атлетични нива.
Ако още не сте достигнали висините в кросфита, по-добре се ориентирайте към "нейната по-малка сестра" - "Мери", а "Меги" оставете за времето, когато вече сте достатъчно напреднали. Или я предложете на всеки, който твърди, че кросфит комплексите са нещо лесно преодолимо.
Един рунд от комплекса "Меги" представлява изпълнението на следните три упражнения:
- 20 повторения преси от стойка на ръце;
- 40 повторения набиране;
- 60 повторения клек на един крак (пистолети) с редуване на краката (т.е. по 30 на всеки крак).
Целта е да направите 5 рунда за възможно по-малко време.
Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:
Преси от стойка на ръце:
- Главата опира в пода (или специално поставена подложка) в долно положение;
- Ръцете са заключени в лактите в горно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Набиране:
- Брадичката над лоста в горно положение;
- Ръцете напълно изпънати в долно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Клек на един крак:
- Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
- Задното бедро на работещия крак опира прасеца в долно;
- През цялото време на движението стъпалото на работещия крак не се отлепя от пода.
Ето и препоръки за скалиране на комплекса за тези, които искат да опитат някоя негова по-малко или по-силно "смекчена" версия:
Преси от стойка на ръце:
- с ластик;
- с поставени на по-ниско крака;
- с лицеви опори с повдигнати крака.
Клек на един крак:
- с ластик;
- с непълна амплитуда (кънки клякане);
- с хващане на устойчив предмет за запазване на равновесието.
Набирания:
- асистирани с ластик;
- с подскок;
- негативни;
- хоризонтални набирания.
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудна "Мери":
Преси от стойка на ръце:
- с ластик;
- с жилетка;
- експлозивни.
Набирания:
- с жилетка;
- стриктни;
- с докосване на гърдите в лоста;
- с пляскане;
- с една ръка.
Клек на един крак:
- с жилетка;
- с ластик;
- с дъмбели/пудовки;
- с тежест в изпънатите над главата ръце;
- с подскок.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Снимка: elisabethakinwale.com