Меги (Maggie)

Ако си мислите, че кросфит "момичетата" са лесни...

"Меги" е едно от кросфит момичетата, които почти никой не смее да опита в оригиналния вид без модифициране на комплекса. Но пък това я прави идеална цел за напредналите и елитните кросфитъри и неслучайно на различни места можете да срещнете дадени времена за завършването на комплекса само за тези две атлетични нива.

Ако още не сте достигнали висините в кросфита, по-добре се ориентирайте към "нейната по-малка сестра" - "Мери", а "Меги" оставете за времето, когато вече сте достатъчно напреднали. Или я предложете на всеки, който твърди, че кросфит комплексите са нещо лесно преодолимо.

Един рунд от комплекса "Меги" представлява изпълнението на следните три упражнения:

Целта е да направите 5 рунда за възможно по-малко време.

Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:

Преси от стойка на ръце:

  • Главата опира в пода (или специално поставена подложка) в долно положение;
  • Ръцете са заключени в лактите в горно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Клек на един крак:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Задното бедро на работещия крак опира прасеца в долно;
  • През цялото време на движението стъпалото на работещия крак не се отлепя от пода.

Ето и препоръки за скалиране на комплекса за тези, които искат да опитат някоя негова по-малко или по-силно "смекчена" версия:

Преси от стойка на ръце:

  • с ластик;
  • с поставени на по-ниско крака;
  • с лицеви опори с повдигнати крака.

Клек на един крак:

  • с ластик;
  • с непълна амплитуда (кънки клякане);
  • с хващане на устойчив предмет за запазване на равновесието.

Набирания:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудна "Мери":

Преси от стойка на ръце:

  • с ластик;
  • с жилетка;
  • експлозивни.

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Клек на един крак:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с дъмбели/пудовки;
  • с тежест в изпънатите над главата ръце;
  • с подскок.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Снимка: elisabethakinwale.com

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1