Италианска афера (The Italian Job)

През 2010 г. кросфит вече бе добил неочаквано голяма известност и милиони от целия свят искаха да се класират за финалите на кросфит игрите. За целта контитентите се разделиха на различни на брой зони и се организираха регионални квалификации. Домакин за Южна Европа бе Милано, затова и трите комплекса носеха типични имена по заглавията на филми - "Кръстникът", "Италианска афера" и "Пица връзка" (игра на думи от филмовата класика "Френска връзка" с Джийн Хекман).

Един рунд от комплекса "Италианска афера" се състои от следните три упражнения:

4 повторения силово обръщане от бедрата с 60/30 кг;
8 повторения суинг с пудовка 32/16 кг;
12 повторения пръсти към лоста.

Целта е да направите 5 рунда за възможно най-кратко време.

Обръщането се изпълнява с щанга от 60 кг за мъжете и 30 кг за дамите, а суинговете - с двупудовка и пудовка съответно.

Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:

Силово обръщане от бедрата:

Щангата се опира в бедрата в долно положение;
Бедрата и тазът са заключени в горно, като щангата е на раменете в позиция за преден клек.

Суинг:

Бедрата, тазът и лактите са напълно изпънати в горно положение, като пудовката е изправена над главата и ушите се виждат пред ръцете;
Ръцете се опират в бедрата в долно положение.

Пръсти към лоста:

Двата крака се опират в лоста в горно положение;
Ръцете в лактите и тазът са напълно изпънати в долно, като стъпалата са зад лоста.

Ето как желаещите могат да скалират комплекса:

Силово обръщане от бедрата:

с по-лека щанга.

Суинг:

с по-лека пудовка;
с повдигане до хоризонтала, т.е. т.нар. "руски" суинг.

Пръсти към лоста:

колене към лакти;
повдигане на краката от вис;
повдигане на сгънати в коленете крака от вис.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудна "Италианската афера":

Силово обръщане от бедрата:

с по-тежка щанга;
с жилетка;
с пълен клек;
мускулно.

Суинг:

с по-тежка пудовка;
с жилетка;
с една ръка.

Пръсти към лоста:

с жилетка;
със спиране в долно положение.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).