Нейт (Nate)
Геройски кросфит комплекс, съчетаващ две упражнения със собствено тегло и едно с пудовка

Чете се за 2 мин.
"Нейт" е един от трудните геройски комплекси, защото съчетава в себе си две от най-използваните, но и най-трудните за усвояване от начинаещите и средно напредналите кросфитъри движения - силово (на халки) и преси от стойка на ръце. Всичко това с малко суингове за разнообразие в типичното кросфитско "възможно повече рундове за 20 минути". Създаден е в чест на загиналия в Ирак офицер от щатската армия Нейт Харди.
"Нейт" е един от трудните геройски комплекси, защото съчетава в себе си две от най-използваните, но и най-трудните за усвояване от начинаещите и средно напредналите кросфитъри движения - силово (на халки) и преси от стойка на ръце. Всичко това с малко суингове за разнообразие в типичното кросфитско "възможно повече рундове за 20 минути". Създаден е в чест на загиналия в Ирак офицер от щатската армия Нейт Харди.
Един рунд от комплекса "Нейт" представлява изпълнението на следните три упражнения:
- 2 силови възлизания;
- 4 преси от стойка на ръце;
- 8 суинга с двупудовка (32 кг).
Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 20 минути.
Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:
Силово възлизане:
- Ръцете са изпънати в долно положение;
- В горно лактите са заключени;
- Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.
Преси от стойка на ръце:
- Главата опира в пода или до специално поставена подложка в долно положение.
- Ръцете са заключени в лактите в горно положение.
Суинг:
- Бедрата, тазът и лактите са напълно изпънати в горно положение, като пудовката е изправена над главата и ушите се виждат пред ръцете;
- Ръцете се опират в бедрата в долно положение.
Ето как желаещите могат да скалират комплекса:
Силово възлизане:
- замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
- с ластик;
- с помощ с добутване от партньора;
- някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.
Преси от стойка на ръце:
- с подпиране на краката на подходяща височина;
- с ластик;
- с ограничаване на амплитудата;
- замяна с лицеви опори с по-високо повдигнати крака или стойка на ръце за определено време.
Суинг:
- с по-лека пудовка;
- с повдигане до хоризонтала, т.е. т.нар. "руски" суинг.
Напредналите трениращи пък могат да направят по-труден вариант на "Нейт":
Силово възлизане:
- с жилетка;
- чисто (без кипинг).
Преси от стойка на ръце:
- с жилетка;
- с ластик;
- с отлепяне на едната длан в долно положение;
- с пляскане.
Суинг:
- с по-тежка пудовка;
- с жилетка;
- с една ръка.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Снимка: Art Streiber