Нейт (Nate)

"Нейт" е един от трудните геройски комплекси, защото съчетава в себе си две от най-използваните, но и най-трудните за усвояване от начинаещите и средно напредналите кросфитъри движения - силово (на халки) и преси от стойка на ръце. Всичко това с малко суингове за разнообразие в типичното кросфитско "възможно повече рундове за 20 минути". Създаден е в чест на загиналия в Ирак офицер от щатската армия Нейт Харди.

Един рунд от комплекса "Нейт" представлява изпълнението на следните три упражнения:

• 2 силови възлизания;
• 4 преси от стойка на ръце;
• 8 суинга с двупудовка (32 кг).

Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 20 минути.

Можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:

Силово възлизане:

• Ръцете са изпънати в долно положение;
• В горно лактите са заключени;
• Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Преси от стойка на ръце:

• Главата опира в пода или до специално поставена подложка в долно положение.
• Ръцете са заключени в лактите в горно положение.

Суинг:

• Бедрата, тазът и лактите са напълно изпънати в горно положение, като пудовката е изправена над главата и ушите се виждат пред ръцете;
• Ръцете се опират в бедрата в долно положение.

Ето как желаещите могат да скалират комплекса:

Силово възлизане:

• замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
• с ластик;
• с помощ с добутване от партньора;
• някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Преси от стойка на ръце:

• с подпиране на краката на подходяща височина;
• с ластик;
• с ограничаване на амплитудата;
• замяна с лицеви опори с по-високо повдигнати крака или стойка на ръце за определено време.

Суинг:

• с по-лека пудовка;
• с повдигане до хоризонтала, т.е. т.нар. "руски" суинг.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-труден вариант на "Нейт":

Силово възлизане:

• с жилетка;
• чисто (без кипинг).

Преси от стойка на ръце:

• с жилетка;
• с ластик;
• с отлепяне на едната длан в долно положение;
• с пляскане.

Суинг:

• с по-тежка пудовка;
• с жилетка;
• с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Снимка: Art Streiber