CrossFit Games Open 13.2

Представяме ви втория комплес с кодово име 13.2, който бе пуснат за отсяване на най-добрите кросфитъри на планетата с цел да продължат към следващата стъпка преди финалите на Кросфит игрите 2013 - Регионалните игри 2013.

Комплексът "13.2" се състои от следните три движения:

• 5 повдигания на щанга от раменете до изпънати над главата ръце;
• 10 повторения мъртва тяга;
• 15  скока върху кутия.

Стандартите и скалирането при "13.2" са следните:

Повдигане на щанга от раменете до изпънати над главата ръце

• Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
• Ръцете заключени в лактите в горно;

Мъртва тяга

• Щангата е на пода в долно положение;
• Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
• Раменете са зад лоста на щангата;
• Ръцете не се сгъват по време на движението.

Скок върху кутия

• И двете стъпала докосват едновременно пода при долно положение и са върху кутията при горно;
• В крайно горно положение коленете и тазът трябва да са заключени;
• Можете да слизате надолу и/или да се качвате нагоре с един крак върху кутията.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Повдигане на щанга от раменете и мъртва тяга:

• с по-лека щанга;

Скок върху кутия:

• на по-ниска кутия;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Повдигане на щанга от раменете:

• с по-тежка щанга;
• без помощ от бедрата (със стриктна военна преса);
• с жилетка.

Мъртва тяга:

• с по-тежка щанга;
• с жилетка.

Скок върху кутия:

• на по-висока кутия;
• с жилетка;
• отскачане/приземяване на един крак.

• Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
• Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).