CrossFit Games Open 13.2

Представяме ви втория комплес с кодово име 13.2, който бе пуснат за отсяване на най-добрите кросфитъри на планетата с цел да продължат към следващата стъпка преди финалите на Кросфит игрите 2013 - Регионалните игри 2013.

Комплексът "13.2" се състои от следните три движения:

5 повдигания на щанга от раменете до изпънати над главата ръце;
10 повторения мъртва тяга;
15 скока върху кутия.

Щангата е 52 кг за мъжете и 34 кг за дамите, а кутиите съответно са по 61 и 51 см. Целта е да се направят възможно повече рундове и повторения за 10 минути.

Стандартите и скалирането при "13.2" са следните:

Повдигане на щанга от раменете до изпънати над главата ръце

Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
Ръцете заключени в лактите в горно;

Мъртва тяга

Щангата е на пода в долно положение;
Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
Раменете са зад лоста на щангата;
Ръцете не се сгъват по време на движението.

Скок върху кутия

И двете стъпала докосват едновременно пода при долно положение и са върху кутията при горно;
В крайно горно положение коленете и тазът трябва да са заключени;
Можете да слизате надолу и/или да се качвате нагоре с един крак върху кутията.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Повдигане на щанга от раменете и мъртва тяга:

с по-лека щанга;

Скок върху кутия:

на по-ниска кутия;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Повдигане на щанга от раменете:

с по-тежка щанга;
без помощ от бедрата (със стриктна военна преса);
с жилетка.

Мъртва тяга:

с по-тежка щанга;
с жилетка.

Скок върху кутия:

на по-висока кутия;
с жилетка;
отскачане/приземяване на един крак.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).