CrossFit Games Open 13.2

Вторият от комплексите за онлайн квалификациите за Кросфит игрите '2013

Представяме ви втория комплес с кодово име 13.2, който бе пуснат за отсяване на най-добрите кросфитъри на планетата с цел да продължат към следващата стъпка преди финалите на Кросфит игрите 2013 - Регионалните игри 2013.

Комплексът "13.2" се състои от следните три движения:

Щангата е 52 кг за мъжете и 34 кг за дамите, а кутиите съответно са по 61 и 51 см. Целта е да се направят възможно повече рундове и повторения за 10 минути.

Стандартите и скалирането при "13.2" са следните:

Повдигане на щанга от раменете до изпънати над главата ръце

  • Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;

Мъртва тяга

  • Щангата е на пода в долно положение;
  • Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
  • Раменете са зад лоста на щангата;
  • Ръцете не се сгъват по време на движението.

Скок върху кутия

  • И двете стъпала докосват едновременно пода при долно положение и са върху кутията при горно;
  • В крайно горно положение коленете и тазът трябва да са заключени;
  • Можете да слизате надолу и/или да се качвате нагоре с един крак върху кутията.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Повдигане на щанга от раменете и мъртва тяга:

  • с по-лека щанга;

Скок върху кутия:

  • на по-ниска кутия;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Повдигане на щанга от раменете:

  • с по-тежка щанга;
  • без помощ от бедрата (със стриктна военна преса);
  • с жилетка.

Мъртва тяга:

  • с по-тежка щанга;
  • с жилетка.

Скок върху кутия:

  • на по-висока кутия;
  • с жилетка;
  • отскачане/приземяване на един крак.
  • Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
  • Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1