Мъртва тяга, суинг с пудовка и бърпи-набиране
Deadlift, KB swing, Burpee Pull-up
Deadlift, KB swing, Burpee Pull-up
От 19.08.2015, чете се за 1 мин.
Максимална скорост от самото начало или сравнително умерено темпо – установете сами коя е най-подходящата тактика за успешно завършване на комплекса.
Съставен е от три упражнения – мъртва тяга, суинг с пудовка и съставното бърпи-набиране.
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
Целта е да направите 3 рунда за минимално време.
Мъртва тяга:
Суинг с пудовка / дъмбел:
Бърпи-набиране:
Съставно упражение, изпълнявано по следния начин – заставате под лост за набиране с височина над изпънатите ви ръце от около 30 см. Започвате изпълнение на бърпи (клек - положение за лицева опора - лицева опора - положение за клек - скок нагоре) и със скока нагоре се хващате за лоста и завършвате с набиране:
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса както следва:
Начинаещите могат да скалират както следва:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече