Класическа програма за покачване на мускулен обем

Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!

Ако ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!

  • Първи ден - гърди, бицепс, корем
  • Втори ден - почивка
  • Трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
  • Четвърти ден - почивка
  • Пети ден - рамо, крака, корем
  • Шести ден - почивка
  • Седми ден - почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден 

Програма за пети ден 

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.

Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.

Следвайте програмата три пъти седмично, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест.

При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната.

Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.

Програмата не е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура! 

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1