Дневен план за навициСвали сега 

Класическа програма за покачване на мускулен обем

Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!

Ако ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

  • Първи ден - гърди, бицепс, корем
  • Втори ден - почивка
  • Трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
  • Четвърти ден - почивка
  • Пети ден - рамо, крака, корем
  • Шести ден - почивка
  • Седми ден - почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден 

Програма за пети ден 

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.

Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.

Следвайте програмата три пъти седмично, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест.

При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната.

Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.

Програмата не е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура! 

Още съдържание по темата
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Тренировки-по-време-на-бременност-трети-триместър
Тренировки по време на бременност - трети триместър
Как-да-тренирам-след-като-родя
Как да тренирам след като родя?
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow