Класическа програма за покачване на мускулен обем
Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!
Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!
От 28.09.2011, чете се за 2 мин.
Ако ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора.
Следвайте програмата три пъти седмично, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест.
При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната.
Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.
Програмата не е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече