Оформяне и поддържане на висок тонус за дами

Оформяща четиридневна програма със средна интензивност

Оформяне и поддържане на висок тонус за дамиТова е програма предназначена за оформяне на мускулатурата, подобряване на силовата издръжливост и поддържане на висок тонус. Подходяща е за дами с предишен фитнес опит или поне 4 до 6 месеца тренировки без големи периоди на прекъсване. Интензивността на натоварването следва да бъде в рамките на 50-65% от максималните възможности.

Първи ден - горна част на тялото + корем
Втори ден - долна част на тялото, корем + кардио
Трети ден - почивка
Четвърти ден - горна част на тялото + корем
Пети ден - долна част на тялото, корем + кардио
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

Горна част на тяло + корем

Загрявка: 5 минути кростренажор

Гръб

Гърди

Рамене

Бицепси и трицепси

Корем

Долна част на тяло + корем

Загрявка: 5 минути степер

Бедра обща част

Задна бедрена мускулатура

Квадрицепси

Седалищна мускулатура

Бедра вътрешен сектор

Корем

Кардио

  • Пътека - бързо ходене - 10 до 15 минути по наклон (ако желаете да натоварите прасците редувайте ходене на пръсти за периоди от 1 до 1,5 минути на всеки 2 минути нормално ходене и/или увеличете наклона на пътеката) 
1. Преди всяка тренировка направете 4-5 минути разгряване на китки, лакти, рамене, колене и тазобедрени стави.
2. Не е препоръчителни изпълнението на повторения до отказ.
3. В дните за горна част на тялото почивайте по 1,5 минути между сериите и 2 минути между упражненията
4. В дните за долна част на тялото почивайте  по 2 минути между сериите и 2.2. минути между упражненията
5. Ако имате неясноти относно техниката на някое упражнение, особено ако е за долна част на тялото най-добре се посъветвайте с инструктора във фитнес клуба, който посещавате!

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1