Дневен план за навициСвали сега 

Специализация за трапец и врат

Програма от Рег Парк за едни от най-пренебрегваните мускулни групи сред трениращите

Специализация за трапец и врат

Това е програма с любимите упражнения на британския културист от миналото Рег Парк. В сравнение с други културисти от 50-те години Парк е имал изключително добре развит раменен пояс и врат. Рег напълно е олицетворявал така наречения "power look".

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Програма:

  • 1. Гребане с щанга от наклон напред - 5 х 7-10 - упражнението може да се изпълнява и с лек чийтинг.
  • 2. Висока тяга от кутии или стойка - 5 х 5 - при това упражнение щангата трябва да ви бъде на нивото на коленете. След като издърпате щангата, Рег препоръчвал трапецовидно повдигане на раменете, като задържате за малко в горно положение и пускате.
  • 3. Обръщане на щанга от стеж с прави крака - 5 х 5 - при това движение обръщате щангата само със силата на раменния пояс, гърба и ръцете, без да използвате краката и таза.
  • 4. Гребане с щанга тип " хеликоптер" - 4 х 8 - в стриктна форма.
  • 5. Борцов мост - 4 х 8 - това било любимото упражнение за врат на Парк - той използвал подложка, за да предпази главата си. Рег изпълнявал упражнението с допълнителна тежест, която държал над гърдите си, но в началото вие започнете движението само със собственото си тегло.
  • 6. Упражнения за врат с шлем или кърпа - Рег Парк изпълнявал различни упражнения за врат с помощта на шлем, на който се закачат тежести, или с кърпа, във високи повторения, докато се умори. 
  • Подходяща е за средно напреднали и напреднали трениращи.
  • Почивайте по 2 до 3 минути между сериите.
  • Програмата може да включите в деня си за гръб или рамене.
  • Но ако искате сериозно да акцентирате върху раменния пояс и врата, е хубаво програмата да се изпълнява два или (при добро възстановяване) три пъти седмично.
Още съдържание по темата
Тренировка-1-1-Body-Workout
Тренировка 1% (1% Body Workout)

Достатъчно ли е да тренираме 15 минути дневно?

Сила-и-хипертрофия-с-негативни-повторения
Сила и хипертрофия с негативни повторения

Да се концентрираме върху ексцентричната фаза на движение

Хипертрофия-с-холистичен-принцип
Хипертрофия с холистичен принцип

Тренировки според типовете мускулни влакна

Повече-сила-с-частични-повторения
Повече сила с частични повторения

Приложението им при "Големите 3"

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow