Да тренирам или да пропусна?
Материал за често недоспиващи, рядко преяждащи и мързеливи
Чете се за 2 мин.
"Оф, каква жега е... Да отида ли на тренировка? Ще отида по-късно..."
(По-късно) "Явно днес няма да се тренира... Нищо, и утре е ден!"
(Ден по-късно) "Оф, каква жега е..."
Познато ли ви е? Възможно е поводът да не е същият и все пак да пропуснете тренировка. Добрата новина, е че понякога се налага да не тренирате, а лошата, че едва ли ще можете да прецените кога.
Какво ще научиш?
Основателност и неоснователност за промени в тренировъчната схема
Най-важният фактор, за да работи една фитнес програма, е тя да се спазва.
Пропускът на тренировка е неспазване на програмата, съответно постигането на фитнес целите се отдалечава във времето.
Разбира се, има основателни причини, които могат да ви накарат да отложите тренировка, но те рядко могат да ви принудят да я пропуснете или да не я наваксате.
Основателни фактори да пропуснете тренировка - причини
- Две и повече изпуснати хранения за деня- нямате енергия за тренировка;
- грип, настинка, порезна рана на крайник - нямате енергия за тренировка, опасност от влошаване;
- продължаваща мускулна треска след четиридесет и осмия час от тренировка за дадена мускулна група - не сте възстановени за тренировка;
- проблем в личен план - едва ли ще успеете да се концентрирате за тренировка;
- проблем в професионален план - твърде напрегнати сте за тренировка, това носи риск от контузии;
- тежки първи дни от менструацията при жените - опасност от кръвоизлив;
- недоспиване (по-малко от 5 часа за последните 24 часа) - ако тренирате, няма да можете да се възстановите.
Неоснователни извинения за пропускане на тренировка - причини
- Липса на време - освен ако не работите по 12 часа на ден, време винаги има;
- липса на компания - вижте статията "Емоционалност и тренировки", тя обяснява доста от минусите на тренировката в група, компания не ви е нужна;
- липса на мотивация - сякаш това не зависи от вас? Всъщност не само зависи, но ви и засяга;
- лошо време и липса на настроение - звучи все едно се самонавивате, вижте ред по-горе;
- изпуснали сте часа за тренировка - ако имате други свободни часове, това не е основание;
- свършили са ви добавките - заместете ги с храна и не забрявайте, че добавките са просто заместител на храната, а не обратното;
- ще си направите кардиото вкъщи - влизането в зала задължава да тренирате качествено само по себе си и когато стигнете там, тренировката най-често е по-интензивна.
Как да организираме програмата си, за да не изпуснем тренировки?
Ето седем прости правила, които ще ви помогнат да не си създавате лоши фитнес навици:
- Напишете си седмичен план, по него адаптирайте основните си хранения за деня, работния си график и местата, подходящи за тренировка.
- Не е нужно всеки път да тренирате по едно и също време, просто използвайте дупките в седмичния си план за тренировки на тялото си.
- Уговорете си среща с приятел от една за следваща тренировка, това ще ви задължи да идете на фитнес.
- Напишете на един лист на бюрото си причините, подтикващи ви да тренирате. Това ще поддържа тренировъчната ви мотивация, като няма да ви позволи да се отпуснете.
- Направете си спешен пакет от фитнес добавки - 2 дози протеинова пудра, две въглехидратни енергийни вафли и две протеинови вафли, носете ги в работната си чанта и се възползвайте, ако се появи риск да изпуснете хранене.
- Водете си фитнес дневник, разменяйте го с дневеници на приятели - критиката често е добър мотивиращ фактор.
- Ако нещата в личен или професионален план ви дойдат в повечко, направете си петдневна почивка (толкова трае една работна седмица) от фитнеса. Ще наваксате с екстра тренировка в следващите 5 седмици.
