Тренировки в жегата

Няколко съвета за това как да се възползваме високите температури

Изглежда, че лятото навлиза в разгара си, а хората се готвят за почивка. Но се намират и такива, за които място за отпускане няма и те знаят, че високите температури предоставят най-добрите условия за ускоряване на метаболизма, а с него и изгарянето на мазнините и оформянето на едно "изчистено и релефно" тяло.

Това наистина е така. През летните месеци щитовидната ни жлеза става по-активна и спомага да отделяме повече топлина, за да се охлаждаме. А тази топлина за наше най-голямо щастие идва от изгарянето на мазнините. Този естествен процес се проявява най-силно след съзряването и пубертета и намалява с годините и съвсем отслабва по време на средната възраст.

В голяма степен метаболизмът е зависим и от други фактори и можем да го подпомогнем и забързаме допълнително като:

• поддържаме нивото си на тренираност и мускулна маса - не се отдаваме на мързелуване и "лятна ваканция"
• избягваме драстични диети и резки промени в хранителните навици ( и тук важи правилото, че промените трябва да бъдат плавни)
• приемаме достатъчно вода (всички процеси в тялото я изискват)
• използваме специализирани хранителни добавки и екстракти, влияещи на обменните процеси (някои са удивително ефективно - зелен чай, кора от бреза, синефрин и др.)

Ако всичко е наред, би трябвало това да е най-лесният период за сваляне на дори най-упоритите "паласки". Но бъдете внимателни, тренирането на високи температури крие и големи рискове. Да речем, че сте избрали да потичате навън, не сте минали повече от километър и тялото ви се чувства така все едно ще експлоадира от горещината.

За 15 минути температурата на тялото може да се покачи с 1 градус и ако това стане в този момент скоростта и темпото ще се забавят, а умората и чувството за отпадналост ще се задълбочат и с тренировката е свършено.

За да се избегне този неприятен развой е задължително да се подготвите. Винаги имайте под ръка вода или някакъв неин заместител, най-добре охладени. Ако температурата е над 33 градуса не експериментирайте със себе си! Малко хора могат да са достатъчно активни за тренировка над тази температура. Ако навън е между 33 и 40 градуса съществува голяма вероятност от така наречените топлинни крампи (схващания), а над 40 и от топлинен удар!

Вместо да поемате неоправдани рискове, по-добре планирайте тренировката за ранната сутрин, или късно вечер, когато е по-хладно, или я направете в зала с климатик. Всъщност, няма изследване, което да покаже че тренирането при високи температури води до значително по-ефективно изгаряне на мазнини отколкото тренирането в климатизирана зала.

Голяма разлика би се получила само, ако прекарвате цялото си денонощие в климатизирани помещения с температури под 20 градуса. Тогава тялото ви, въобще няма да разбере, че е лято и е много вероятно и метабилизмът ви да си остане същия, какъвто е бил и зимата.

Да се седи през целия ден в затворени помещения, проветрявани само от климатичната инсталации е вредно и заради така наречената "офис треска". За пръв път за такова заболяване започнало да се говори в Ню Йорк през 60-те години. Тогава лекарите установили, че климатиците пренасят голямо количество замърсен с бактерии въздух, който води до хронично заболяване със следните симптоми: главоболие; раздразнени очи, нос и гърло; отпадналост и дори повръщане.

Така че направете си тренировката на хладно, но прекарайте деня си навън и се наслаждавайте на времето и резултатите!

Етикети

топлинен удар  крампи  лято  офис треска  температура 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.