Спорт след раждането

След като бебето се роди, животът на майката никога вече няма да е същият. Наред с всички нови предизвикателства и кардинални промени, след появата на малкото същество, женското тяло, вече преминало през няколко различни процеси и състояния,  ще продължи да се променя и през следващите няколко месеца.

Това, обаче, не означава, че контролът над тялото (и промените по него) е непостижим. Започването или продължаването на програма от упражнения може успешно да помогне на тялото да се възстанови, да стане по-силно и да бъде по-здраво от всякога. Естествено, трябва да се има предвид, че организмът е преминал през много голямо напрежение. Консултацията с лекар, както и съобразяването с готовността на тялото за спорт е задължително.

Ползи

Преимуществата, които спортът дава на жената са много повече от стягането и свалянето на натрупаните с бременността килограми. Упражненията могат също така да:

• предпазят от „следродилна депрсия". Проучванията показват, че лека спортна активност помага да се предотвратят общите състояния на униние, разочарование, депресия, които могат да се появят след раждането;
• спомогнат възстановяването. Влизането във форма помага на тялото ви да се възстанови, точно както след обикновена травма. Силните мускули и кости се възстановяват по-бързо;
• дават енергия. През първите месеци от живота на бебето, майката има нужда от енергия повече от който и да е друг момент. Спортът може да балансира лишаването от сън и стреса от майчинството, като дава нужната за храненето, грижата и играта с детето енергия.

Кога мога да започна да спортувам?

Това е един от най-често задаваните въпроси от майките. И е един от най-важните въпроси, свързани със спортната активност след раждане.

Разбира се, жената има нужда от малко време без спорт, за да даде възможност на тялото да си почине и оздравее след раждането. Важно е да не се започва с тренировките, преди наблюдаващият лекар да е дал разрешението си. Най-важните неща, които могат да се правят през първите седмици след раждането са: грижа за бебето, почивка, когато е възможно и здравословно хранене. Скоро ще дойде и времето за спортуване.

Дори и жената да е била спортно активна преди забременяването и да е поддържала някаква спортна активност по време на бременността, не бива да се връща към същата интензивност на трениране и след раждането. Тялото само подсказва кога и за какво натоварване е готово. Най-добре е да се започне леко - лека йога, ходене и дихателни упражнения са едно добро начало.

Повечето жени могат да се придържат към следната схема на връщане към спортна дейност, но все пак след като се консултират с лекаря си:

Нормално вагинално раждане

• ден след раждането: упражнения докато лежите в леглото. Опитайте леко стягане на таза напред и нагоре, разтягане на врата и раменете;
• когато се почувствате готови: опитайте леки разходки и упражнения за укрепване на мускулите на корема, кръста и седалището;
• първи следродилен преглед (6-8 седмица след раждането): върнете се към олекотен вариант на упражняване с позволението на лекаря ви;
• постепенно и бавно се върнете към предишната си тренировъчна програма, с позволението на наблюдаващия ви лекар

Раждане с цезарово сечение:

Ако усещате някаква болка или дискомфорт, значи тренирате прекалено усилено

• ден след раждането: Упражнения докато лежите в леглото. Опитайте дълбоко дишане, като при издишване натискате леко коремните мускули навътре, разтягане на врата и раменете;
• когато се почувствате готови: опитайте леки разходки и упражнения за укрепване на мускулите на корема, кръста и седалището;
• изчакайте 8-10 седмици и се консултирайте с лекар дали можете да започнете каквато и да е допълнителна спортна активност.

Ето някои начини да разберете кога тялото ви е готово да започне да тренира след раждане със секцио:

• всички рани и разкъсвания са зарастнали;
• възстановяването ви след раждането върви нормално и вие и бебето ви сте здрави (бебе с допълнителни нужди означава дори повече безсъние и физически и психически стрес за майката);
• чувствате се добре след тренировката и не забелязвате каквото и да е увеличение на вагиналното кръвотечение;
• не се чувствате прекомерно изморени след упражненията и възстановяването ви след това става в нормалния период от време;
• лекарят ви е разрешил физическа активност.

Други съображения за спортна активност:

• тренирането по време на кърмене е ОК. Много спорове са се водили относно вероятността това да води до увеличаване на млечната киселина в кърмата, но редовните и умерени упражнения не предизвикват такова увеличение. Да, анаеробната тренировка, която се води в много интензивно темпо предизвиква образуването на млечна киселина. И така или иначе млечната киселина не е вредна за бебето ви - тя само може временно да промени вкуса на кърмата ви. Здравата кърмеща майка може да продължи да тренира ако желае и това няма да повлияе по никакъв начин на количеството и качеството на кърмата й;
• наблюдавайте за кървене по време на спортуване, независмо по какъв начин сте родили. Ако такова се появи или се увеличи, спрете веднага и се обадете на наблюдаващия ви лекар;
• натоварването не боли. Болката е начин тялото да ви каже, че нещо не е наред. Ако усещате болка, прекратете тренировката;
• почивката е важна, но често се пропуска. Особено след раждането, тялото ви има нужда от време, за да си върне предишната форма и спортно ниво. След тренировка оставете тялото си в пълна почивка, за да се възстанови. Слушайте тялото си и не се пренапрягайте.

Общото като тенденция между модерните майки е желанието да се отърват от отпуснатите си кореми и да се сдобият отново с плосък и стегнат такъв. С подходящи упражнения и диета, това не е толкова трудно, колкото може би си мислят.

Много жени искат да започнат отново да спортуват интензивно колкото може по-скоро след раждането - още преди коремните им мускули и тазовите кости да са готови за това. Това може да доведе до неизлечими проблеми и продължителни болки в гърба, понякога дължащи се на „диастис ректи" (разтежения на средната част от коремните мускули), които не са се коригирали. С подходяши упражнения, започнати още през първите 24-28 часа след раждането, ще можете да избегнете много от проблемите и да сте способни да възвърнете формата и да стегнете отново тялото си по правилния начин. Ако последователно и упорито правите стягащи упражнения за коремните си мускули и сте тренирали по време на цялата бременност, този процес ще бъде по-лесен. Но дори и да сте водили заседнал живот по време на бременността, все пак ще можете да постигнете добри резултати.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.