Зумба

"Изпадаш в екстаз... но без да вземаш наркотици" - Л. Макдонълд

от четиво за 3 минути
Зумба

Зумба е фитнес танц, вдъхновен от латиноамериканските танци. Създаден е от хореографа Алберто Перез от Колумбия в края на ХХ век., зумба включва танци, аеробика и фитнес. Хореографията на зумбата съчетава движения от хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, бойни изкуства и кючек. Заедно с това се изпълняват клекове и удари.

История на зумбата

Алберто Перез създава зумба фитнес в последните десет години на ХХ век.

Бето ръководил няколко класа по салса. Един ден се оказва без подходяща музика за кардио упражненията си, затова решава да използва песни от латиноамерикански танци.

Танцът възникнал с прости движения от латино танците. След известно време Перез създал отделни класове, с които разработили зумба.

В наши дни зумба предлага шест различни вариации:

  • Зумба: комбинация от аеоробика и латински танци.
  • Златна Зумба: златната зумба е създадена за хора в неравностойно положение или възрастни.
  • Зумба Тон: комбинира упражнения за определени части на тялото и високоинтензивно кардио натоварване. Използват се тежести и стикове.
  • Аква Зумба: съчетават се традиционните зумба елементи с аква аеробика.
  • Зумбатомик: създадена е за момичета и момчета между 4 и 12 години. Комбинират се ърбан танци като хип-хоп, регетон и поп. Целта е израждането на координация, дисциплина, увереност и работа в екип.
  • Зумба в определено време: създава се индивидуален план за всеки, според неговите нужди и време, в което може да практикува.

Мускули, участващи в зумба

Мускулатура по сектор на тялото

Основни мускули

Степен на натоварване

Прасци

Прасци

високо

Бедра

Квадрицепси

високо

 

Задни бедра

високо

 

Аддуктори

високо

 

Абдуктори

високо

Седалище

Глутеуси

високо

Коремни мускули

Прав коремен

Умерено към високо

 

Коси коремни

Умерено към високо

Кръстни мускули

Дълги гръбначни

Умерено към високо

Гръдно-раменен пояс

Гръдни мускули

Големи гръдни

Малки гръдни

 

Ниско

Ниско

 

Раменни мускули - предни, задни, средни

Умерено към високо

Гръбна мускулатура

Широки гръбни мускули

Ниско

 

Трапецовидни мускули

Горен

Среден

Долен


Умерено

Ниско

Ниско

 

Ромбоиди

Малки гръбни

Ниско

Ниско

Ръце

Трицепси

Бицепси и брахиалиси

Предмишници

високо

високо

ниско

Здравословни ползи

Горене на калории

Практикуването на зумба провокира огромен аеробен разход на енергия и следователно горене на калории.

Специалисти твърдят, че зумба гори от 400 до 600 калории на час повече спрямо класове по салса и диско например.

В зумба се включват и типични фитнес упражнения като лицеви опори и клекове.

Танцът се е превърнал в един от любимите начини за кардио тренировки по света.

Тренировка за цялото тяло

Зумба е едновременно танцова и фитнес тренировка. Танцът ангажира цялото тяло. В него участват почти всички мускули и стави.

Най-голямо натоварване пада върху бедрата и коремните мускули.

Не се изненадвайте, ако след първата ви тренировка по зумба се събудите без желание да ставате от леглото.

Танците често биват подценявани спрямо натоварването, но това си остава един от спортовете, които натоварват тялото цялостно.

Зумба е фитнес танц, пригоден за всички. Все повече интструктори по света се сдобиват с рекордни по численост класове.

По света модерните фитнес салони предлагат часове по стандартна зумба, Златна Зумба за стари хора, зумба за деца и дори Аква Зумба.

Зумба е прекрасен начин за забавление и отърсване от натовареността на съвремения свят.

Един час, прекаран в забавление и усмивки, който ни носи здраво, стройно и красиво тяло.

В статията са използвани източници - виж списъка.

  • Faith Watson (Livestrong.com)
  • Снимка: Cimm (СС)
Хареса ли ти статията?
Статията написа Иван Попов
Иван е студент по журналистика в СУ. Дълги години е бил състезател по модерен петобой и има възможността ежедневно да общува и тренира с настоящи и бивши състезатели, доказали се многократно в спорта. Последовател на идеята “спорт, заради самия спорт и удоволствието от него”.
Мнения по темата
Jewelz
1
16 сеп 2011 22:08

Много интересен, полезен и разтоварващ начин за кардио!

Благодаря за прекрасната статия! :)

Bojidar Stefchev
2
17 сеп 2011 12:04

Доста популярен , модерен и най-вече касов танц е зумбата, иначе е готино кардио да :)

3
18 сеп 2011 12:30

А къде  в София може да се практикува?

Daniel Yordanov
4
18 сеп 2011 19:07

Егати рекламата направихте на Зумба.

Bojidar Stefchev
5
19 сеп 2011 07:40

То вече има супер много места зумба, един мой приятел преподава зумба клуба се казва “Алиа” може да го погледнеш в интернет :)

Nora B
6
20 сеп 2011 16:41

аз лично съм ходила на зумба в Montfiz body and soul, при Марион. Супер съм доволна :)

анна анчева
7
20 сеп 2011 20:58

аз ходя при Марион в момента на тае бо в монфиз и съм повече от доволна, предполагам, че и Зумбата и е на ниво

Дани Инструктор
8
21 сеп 2011 20:42

Като инструктор по ЗУМБА мога само да кажа БЛАГОДАРЯ за хубавата статия :)
Честно казано от всички статии, които съм изчела за зумбата, тази е най-интересна, изчерпателна и вярна.
Само един съвет: като ходите на ЗУМБА, търсете сертифицирани инструктори (това в никакъв случай не означава, че ще са добри задължително), но има значение :)

Иван Киряков
9
26 сеп 2011 12:49

още един начин за правене на пари. евала.

10
iva
27 сеп 2011 02:39

Зумбата ми е много лигава.. Има сериозни групи по аеробика, степ-аеробика, тае-бо, много по-ефективно е, но всеки си преценява, разбира се.

11
Аpchuh
8 окт 2011 10:47

A в Шумен няма зумба ......камо ли за по стари хора :(

12
Rosemother
4 фев 2012 18:02

Аз лично ходя да практикувам този спорт и много ми харесва!Харесва ми това,че е съчетано музика, танц и фитнес в едно,а аз много обичам да танцувам!:)Има динамика,кара те да се пораздвижиш наистина доста.А и те кара да се отърсиш поне за малко от натрупание ежедневен стрес.Забавно е :))))

Kalin Petkov
13
11 апр 2012 16:53

Аpchuh -  в Шумен има Зумба и то с отлични инструктори от Варна :-)
От 17.04.12 стартира нов клас в СОУ Сава Доброплодни
В събота и неделя от 10ч. има активен клас в Младежки дом, в който можете да се включите веднага. За контакти 0889 436452 Калин

ИВА, опитай Зумба ТОНИНГ или Зумба СЕНТАО, както и ЗУМБА АКВА и отново сподели впечатленията си за лигавост. И трите са със сериозно натоварване.
Зависи и на какъв инструктор си попаднала ;-)

14
24 авг 2012 15:40

Зумбата е Супер !

15
23 ное 2012 18:41

Къде в Пловдив се играе Зумба, няма значение професионално или не?

Георги Генов
16
24 яну 2013 10:25

Зумба треска обхвана и Враца! Понеделник и сряда вечер, във Военен клуб - ДНА.

17
27 яну 2013 17:16

чух за този танц но не знам къде близо има софия младост 3

Елия Елия
18
9 фев 2013 00:55

pepoabv Stoianov - във фитнес клуб “Флайс”- в сградата на Sport Depot в “Младост” 4. Намира се точно зад Como. А иначе зумба има почти навсякъде вече... но е от голямо значение на какъв инструктор ще попаднете. За съжаление е пълно с неквалифицирани и инструктори и то не само по зумба. Някой някога си тренирал нещо... и решил че става за инструктор. А има толкова неща да научи... преди да се нарече наш колега.

Membaris
19
9 фев 2013 08:42

@pepoabv Stoianov - точно в Младост 3, в новата бизнес сграда, която се намира на ъгъла на кръстовището срещу McDonald’s се предлага Зумба. Мястото се казва Спортна зала Младост... :)

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.