Дълбоки раменни преси с пудовка

Single Kettlebell Press Bottom up

Дълбоките раменни преси с пудовка са основно упражнение за рамене, което се доближава до Арнолд пресите. За разлика от последните тук част от балансирането се поема от предмишничната мускулатура, която трябва да стабилизира пудовката по време на повдигането й. Упражнението може да се изпълнява от среднонапреднали фитнес любители.

Динамисти:

• Предни и средни раменни глави (Deltoid anterior, Deltoid lateral)

Синергисти:

• Триглави мишнични мускули (Triceps brachii)

Статисти:

• Горни малки гръдни мускули (Pectoralis minor)
• Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
• Предмишнични сгъвачи и разгъвачи (Wrist Flexors, Wrist extensors)

Варианти

Според техниката

• оригинално изпълнение - използва се пълна амплитуда без подпомагащи движения;
• с "чийтинг" - използва се леко приклякане и рязко изправяне, за да се улови вертикалната инерция, в началото на амплитудата
• с частично изпълнение - пудовката не се спуска под брадата, този вариант е алтернатива на Хибридни Арнолд преси

Начин на изпълнение

Начална позиция

• Застанете малко зад пудовката и разтворете стъпала на нивото на раменете с пръсти, леко насочени навън.
• Наведете се с изправен гръб и поставете дланите си в халката с под хват.
• Станете с изправен гръб, като при тяга, уловете инерцията и сгънете ръце в лактите (изхвърлете пудовката), така че да се озове на гърдите Ви, без да пречупвате китки. Това е начална позиция.

Изпълнение от начална позиция

• Повдигнете пудовката вертикално от позиция пред гърди, до положение над челото Ви, без да пречупвате китки. По време на движението лактите се насочват всъвсем леко встрани.
  
• В горна позиция задръжте за секунда и върнете в начална позиция.

Приложимост

Упражнението е подходящо за покачване на мускулна маса в раменете, с акцент върху предните раменни глави. Освен за маса в раменните мускули, можете да го използвате за подобряване на силовите постижения и подсилване на хвата.

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.