Едностранно разтягане за предмишници

Владимир Недков 28.08.2008

Издание Печат 2 коментара видео

Предмишничните свивачи са голяма група мускули, разположени по вътрешната долна част на предмишницата. Това са мускулите, които сгъват китката в посока длан-бицепс. Това, колко масивната е предмишница в долната си част, е най-бързият ориентир за това колко напреднал е даден трениращ, било то любител или професионалист, когато последният е облечен.

Повечето бодибилдинг любители тренират предмишниците си чрез сгъване за предмишници с щанга/дъмбел често и интензивно, като се надяват да ги направят по-големи и силни, но не разтягат. Подценяването на стречинга се случва заради непознаване на ползите, които носи този тип натоварване.

Разтягани мускулни групи:

• предмишнични свивачи - Wrist flexors
  

Варианти

Според техниката

• едностранно, асистирано: едната длан, асистира на другата;
  
• двустранно, едновременно: двете длани са притиснати и се разтяга едновременно.

Според ротацията

• с пръсти насочени нагоре;
• с пръсти насочени надолу.

Начин на изпълнение

Техника на едностранен стречинг от стоеж

• Вдигнете дясната си ръка, насочете длан напред, така че да е перпендикулярна на пода;
  
• С лявата си ръка, хванете пръстите на дясната си ръка;
• Изпънете дясната ръка напред и едновременно с това с китката и дланта на асистиращата ръка, дръпнете пръстите на разтяганата назад по линия на ръката към рамото;
• Повторете с другата ръка.

 

 

Приложимост

Ползата от стречинга за предмишница се изразява по следния начин:

• За маса и сила: при изпълнение след масивно кравонапълване добавя биомеханични стимули за растеж чрез нанасяне на нови микроконтузии в разтяганата мускулна тъкан;
• Повишена гъвкавост, мобилност: при изпълнение след лека обща (на цялата ръка, а не локална в предмишницата) разгрявка, се използва за повишена гъвкавост, т.е. като метод за борба със сковаността, която се дължи на свръхвисокия предмишничен тонус, обичан за трениращите с тежести заради честата употреба на въпросните мускули.

Владо Недков е отговорен за създаването, прилагането и популяризирането на вътрешния стандарт на всички услуги, извършвани от Sport & Health Consulting Ltd. Добре познато лице на запалените фитнес любители. Има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. От 99-та година пише и редактира като експерт за BB-Team. Всички заинтересовани от професионалното му амплоа на треньор и нутриционист могат да се възползват от услугите, представени в каталозите на tonizirai.com.