Аеробни / анаеробни тренировки - с какво са полезни?
Плюсове на аеробните и анаеробните натоварвания
Плюсове на аеробните и анаеробните натоварвания
От 02.12.2011, чете се за 4 мин.
"Да правя ли аеробна тренировка или не? Кардио ли да бъде или с по-ниска интензивност?" В този материал ще намерите отговорите на тези въпроси и ще разберете какви плюсове и минуси има тренирането с аеробен катаболизъм на глицерол и гликоза. Ще разберете и какво означават последните думички. Приятно четене!
Аеробната тренировка е вид тренировка, подтикваща тялото да използва аеробен катаболизъм на енергоносителите глицерол и гликоза, за да произведе енергия.
Гликозата се набавя при разграждане на енергийните запаси от гликоген в мускулната и чернодробна тъкани и постъпвайки в кръвта, достига до работещите мускули. Последната отделя 4 ккал енергия.
Глицеролът е вторичен продукт на разграждането на мазнините (триглицеридите), склaдирани в мастните тъкани.
Обикновено една молекула мазнина доставя на тялото една молекула от алкохола глицерол и три мастни киселини с обща калоричност 9 ккал.
Разграждането на вещества по този метаболитен път се нарича клетъчно дишане.
Този процес има няколко фази, за успешното приключване на някои от които е нужен кислород.
Ако в даден момент кислородът се изчерпи, в мускулната тъкан (става дума за скелетните мускули) започва да се образува млечна киселина.
Колкото по-голямо е количеството освободена енергия с произход гликоза и по-ниско количеството кислород, налично в мускулните клетки, толкова повече млечна киселина се образува.
Когато клетките (включително мускулните) работят в режим на недостиг на кислород, говорим за анаеробен катаболизъм.
Тренировки с кратка продължителност и големи натоварвания се наричат анаеробни тренировки.
При аеробната тренировка се отделят малки количества енергия и въглероден диоксид, които ние издишаме.
При анаеробната тренировка се отделя голямо количество енергия и млечна киселина, която складираме и на порции и отнасяме за преработка в черния дроб.
Аеробните тренировки са такъв тип тренировки, в които мускулната тъкан работи с умерена интензивност и е обилно кръвоснабдена от сърцето, работещо в режим на висока интензивност.
При такъв тип тренировки диафрагмата работи, като постоянно доставя нови и нови порции въздух, от който белите дробове извличат кислород, с който непрестанно обогатяват кръвта.
Става дума за учестено дишане при висок пулс и постоянно кръвно налягане в комбинация с активно кръвоснабдяване на работещите мускули.
Анаеробните тренировки са такъв тип тренировки, в които мускулната тъкан работи с висока интензивност и кратък интервал, през който има огромно завишаване в тонуса на работещата мускулатура.
Повишаването на пулса е закъсняващо, а белодробното обогатяване на кръвта с кислород е недостатъчно, за да осигури достатъчно количество за аеробно разграждане на гликоза.
Налягането в кръвоносната система също се увеличава пиково и остава по-високо от нормалното няколко минути след анаеробното натоварване.
Налягането постепнно се нормализира, а след него и пулсът. Това се случва след серия с 6-10 повторения избутване на щанга от лег например.
Кардио тренировката е аеробна тренировка с по-висока интензивност и умерена продължителност (до 60 мин).
Обикновено се говори за тренировки с пулсова честота между 120 до 165 удара в минута или между 55 до 75% от максимално допустимия пулс за възрастта.
1. При отслабващи:
2. При покачващи мускулна маса:
3. При поддържащите форма:
4. При оформящите:
Излиза, че няма причини да не включите аеробни тренировки в своята фитнес програма.
По-добре се огледайте за следващата статия "Видове аеробни тренировки", където ще може да научите какви аеробни тренировъчни занимания е възможно да практикувате в спортните центрове.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече