7-те стъпки към по-здрави кости през годините
Как можем да намалим риска от остеопороза?
Как можем да намалим риска от остеопороза?
От 14.11.2007, чете се за 1 мин.
Нужно е да знаете, че опасността от поява на болестта е реална, а не преувеличена и някои мерки могат да намалят вашия риск.
...като ограничите цигарите и алкохола. Важно е също да намалите приема на кофеин и да подобрите храненето си, така че да си набавите достатъчен прием на калций и витамин D. Излагането на слънце и физическата активност са незаменим елемент за осигуряване на костно здраве.
За такава са нужни редовни визити при ендокринолог (веднъж годишно след 45-50-годишна възраст), измерване на костната плътност и следване на програма за постепенно елиминиране на рисковите фактори, които могат да бъдат избегнати.
Приемането на лекарства без лекарско предписание носи огромни рискове за увреждане на здравето.
Най-сигурният вариант за пълноценността на диетата е тя да бъде изготвена от лекар диетолог, който може да я направи не само здравословна, а още и вкусна, и социално приложима.
Използвайте колело за придвижване на разстояния до 5 км, ходете пеша за една-две спирки на градския транспорт. Увеличете туристическите разходки в планината през неработните дни. Ако личният ви лекар прецени, че е безопасно, запишете се в група по аеробика, каланетика, пилатес или фитнес.
Това ще увеличи производството на витамин D, който заема ключово място в усвояването на калция в храната и оползотворяването му от костните клетки.
През зимните месеци включете солариум, за да компенсирате липсата на слъчневи бани.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече