7-те стъпки към по-здрави кости през годините
Как можем да намалим риска от остеопороза?
Чете се за 1 мин.
Какво ще научиш?
- 1. Първата стъпка към превенция е информираността.
- 2. Следващата стъпка е да въведете положителна промяна в начина си на живот
- 3. Eфективната профилактика е контролираната от специалист профилактика
- 4. Важно е да не се прилагат самодиагностика и самолечение
- 5. При жените, навлизащи в менопауза, е важно да се увеличи приемът на калций в храната с 50%
- 6. Повишете ежедневната си физическа активност
- 7. Използвайте топлите дни да изложите кожата си на слънце
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
1. Първата стъпка към превенция е информираността.
Нужно е да знаете, че опасността от поява на болестта е реална, а не преувеличена и някои мерки могат да намалят вашия риск.
2. Следващата стъпка е да въведете положителна промяна в начина си на живот
...като ограничите цигарите и алкохола. Важно е също да намалите приема на кофеин и да подобрите храненето си, така че да си набавите достатъчен прием на калций и витамин D. Излагането на слънце и физическата активност са незаменим елемент за осигуряване на костно здраве.
3. Eфективната профилактика е контролираната от специалист профилактика
За такава са нужни редовни визити при ендокринолог (веднъж годишно след 45-50-годишна възраст), измерване на костната плътност и следване на програма за постепенно елиминиране на рисковите фактори, които могат да бъдат избегнати.
4. Важно е да не се прилагат самодиагностика и самолечение
Приемането на лекарства без лекарско предписание носи огромни рискове за увреждане на здравето.
5. При жените, навлизащи в менопауза, е важно да се увеличи приемът на калций в храната с 50%
Най-сигурният вариант за пълноценността на диетата е тя да бъде изготвена от лекар диетолог, който може да я направи не само здравословна, а още и вкусна, и социално приложима.
6. Повишете ежедневната си физическа активност
Използвайте колело за придвижване на разстояния до 5 км, ходете пеша за една-две спирки на градския транспорт. Увеличете туристическите разходки в планината през неработните дни. Ако личният ви лекар прецени, че е безопасно, запишете се в група по аеробика, каланетика, пилатес или фитнес.
7. Използвайте топлите дни да изложите кожата си на слънце
Това ще увеличи производството на витамин D, който заема ключово място в усвояването на калция в храната и оползотворяването му от костните клетки.
През зимните месеци включете солариум, за да компенсирате липсата на слъчневи бани.