Ряпа - от ежедневна храна към деликатес
Виждали ли сте ряпа? А опитвали ли сте я?
Чете се за 2 мин.
В миналото ряпата е била ежедневна храна, отглеждана масово навсякъде из Европа. Днес тя е изтласкана от съвременната кухня в полза на картофите, заради сравнително по-добрия добив на нишесте в състава на последните, както и по-приемливият им вкус за повечето хора. Изглежда, че ряпата ще остане в миналото, точно както книжките с приказки. Не си ли спомняте приказката за дядото, бабата и ряпата? Е вече и аз не я помня, но си слагам ряпа в есенните салати, понеже я намирам за вкусна. Опитайте!
Какво ще научиш?
Ряпата (Brassica rapa, Criciferae) e кореноплодно растение, натурално за Европа и Близкия изток. То попада в едно растително семейство със синапа, зелето и репичките. Историческите сведения показват, че коренът и листата на ряпата са използвани още преди началото на древното земеделие. Ряпата е била важна храна за местното население на Европа, което се е прехранвало с лов и събирателство.
Култивирането на ряпата се случило в Мала Азия преди около 4000 години. През вековете тя била важна част от храненето на Елините и Римляните, които селектирали няколко различни видове ряпа. Ряпата останала популярна в Европа и през средновековието, докато не била изместена от менюто на хората от картофа. Свежата месеста част на ряпата е покрита от тънка и бледо жълта или бяла ципа в долния и с виолетов цвят от към горния край на корена т.е. от към листата. Самите листа са със слаба зелена разпереност, но са ядливи.
Хранителен състав на ряпата
Ориентировъчно съдържание на вещества в 100 гр. храна:
Продукт | вода в % |
ккал | белт. /гр | мазн. /гр | смилаеми въгл. /гр | фитостероли./мг | захари/гр | фибри/гр |
Сурова ряпа |
92% | 27 |
0.9 | 0.1 | 6.2 | - | - | 1.8 |
Ряпа, варена |
94% | 18 |
0.7 | 0.1 | 4.9 | - | - | 2 |
Листа от ряпа, сурови |
91% | 27 |
1.5 | 0.3 | 5.7 | - | - | 3.2 |
Листа от ряпа, варени |
93% | 20 |
1.1 | 0.2 | 4.4 | - | - | 2.7 |
Здравословни ползи
- Ряпата е добър източник на витамин С;
- Като повечето кореноплодни и ряпата има ниско съдържание на минерали в състава си.
Здравословни рискове
Някои хора алергични към репички, синап или зеле, могат да проявят алергия и към ряпа. Като цяло обаче, това е рядка алергия.
Как да изберем и съхраним ряпата?
Ряпата трябва да е тежка за размера си, с лъскава и без наранявания кожа, без загнили места и натъртвания. Избягвайте много големи репи, понеже те най-често са с висока фиброзност и имат леко горчив вкус. Когато листата са свежи, те са крехки и с тъмно зелен цвят.
В хладилник можете да съхраните ряпата, като, без да я миете, я опаковате в добре перфорирана найлонова торба. Така тя може да се запази за една до три седмици в охладено състояние. Листата от ряпа се съхраняват отделно от корена по същата технология, но издържат до 4-5 дни. Зеленчукът се съхранява добре замразен, след като премине през бланширане или топлинна обработка.
Идеи за използване на ряпата
- Варена: в салати, на пюре, в супи, в гарнитури;
- Печена: самостоятелно, пълнени с плънка, в гарнитури, на гюведже, на шиш, на жар;
- Варена на пара: в зеленчукови блюда или по отделно;