Интервю с Михран Михранян

Представи се на читателите.

Здравейте! Казвам се Михран Михранян, на 27 години от град Бургас.

Кога започна с фитнеса и какво те накара да започнеш да тренираш?

Като се върна сега назад във времето, мисля, че беше преди 2000-та година. Най-добрият ми приятел ме вкара в залата.

Аз по онова време си бях доста срамежлив и доста се дърпах, а и в началото съм ходил да правя предимно упражнения за ръце и то основно упражнения за бицепс (защото тогава това бях гледал по телевизията и филмите).

"Как ще вляза сега?... те сега всички здравковци ще ми се смеят, че вдигам с толкова малко!" Сигурен съм, че подобни фрази са познати на доста от начинаещите.

Спомням си, че тогава започнах на 70 кг, 34 см обиколка на ръката и 30-40 кг лежанка. Общо взето това бяха нещата, които от интересуваха начинаещите.

След това лека-полека нещата потръгнаха и започнах да набирам "спортна злоба" и килограми.

След около 3 години вече бях стигнал върховите си 97 килограма груба маса.

Оттогава се опитвам да рафинирам физиката си, като съм имал многократно прекъсвания на посещенията в залата.

С какво се занимаваш и как съчетаваш спорта с ежедневието си?

Понастоящем работя сезонно към една българска авиокомпания. Тъй като в активния сезон работните смени са доста дългички и не позволяват посещението на фитнеса, ходя в почивните дни.

Понякога работният ден свършва по-рано и успявам да отида и тогава.

Ходя да спортувам обикновено късно... между 6 и 9 вечерта, зависи как е протекъл денят и колко храненета съм направил.

Старая се да съм ял поне 2 пъти преди тренировка. За улеснение в цялото ежедневие се старая да приготвям цялата си храна за деня от вечерта на предния ден.

Изключение прави само закуската, защото тя става сравнително бързо.

Същото е положението и когато съм на работа... храната в кутии и да се трудим.

Понякога за деня пълня по 1 торба от тези на BILLA с храната за работния ден. Все пак една голяма част от спорта е храната.

Какви са ти целите и какво си постигнал досега?

Целта ми е да се подобрявам постоянно или поне докато стигна формата, която би ме удовлетворила.

Мога да я опиша като симетрична, обемна и релефна с прилично количество мускулна маса.

Това, от което съм най-доволен е, че постигнах доста знания за спорта, не само като упражнения, но и за това как функционира тялото.

Визията ли е основната цел на твоите тренировки?

Ами да речем, че до 80%-90% да, но имам афинитет и към някои силови упражнения.

Сподели накратко какви са тренировъчните и хранителните ти принципи?

Всичко при мен на този етап подлежи на промяна и адаптация. Единственият ми принцип може би е това да гледам да стресирам тялото постоянно.

С физическо натоварване или хранителен режим, тялото трябва да не се адаптира към нищо, иначе следва плато.

Има случаи, в които намираш правилната тренировъчна или хранителна комбинация, която да ти носи постоянни резултати.

Тогава човек може да си позволи да я запази. Нещо докато ти носи резултати, не трябва да се сменя.

Кои са любимите ти упражнения и защо?

На първо място си ми е вдигането от лег. Това упражнение не мога да обясня защо ми е най-любимо.

Може би любовта ми към него ми идва от тръпката пради всяка тренировка, гъделичкана от въпроса "Колко ще сложа днес?"

Слагам го като първо силово упражнение, като повторенията варират според настроението и мускулната ми треска от предната тренировка.

В пиковата си работна серия работя в различните дни от 2-3 до 10-12 повторения.

Оттук нататък вече упражненията стават много. Някои са ми любими за това, че съм по-силен там (като раменни преси).

Други пък са ми любими заради напомпването и оформянето, което дават (скотово сгъване на машина).

Кога ти е била върховата форма и какво ти е коствало да я постигнеш?

Ами мисля, че в момента съм в нея. След около 2 месеца поетапно изчистване на храната и постепенно намаляване на въглехидратите съм успял да изкарам фибри почти навсякъде.

Участвал ли си в състезания по културизъм или може би силов трибой?

Не, но може би догодина по това време, живот и здраве.

Колко често променяш тренировъчната програма и хранителния си режим?

Обичам да експериментирам с нови и различни методики.

Обикновено това става когато имам достатъчно хранителни вещества и добавки, с които да подкрепя стреса от промяната.

Също така промяна правя когато видя, че спирам да получавам резултат от дадения режим.

Опиши накратко един свой ден?

Събуждам се към 9 и до 1 час след ставане се стремя да съм закусил.

Както казах вече, опитвам се да приготвям храната си за през деня от предния ден и си я разпределям на порции.

След закуска денят ми е свързан с дневните ми задължения, също както на всеки друг.

В режим на сваляне на килограми гледам да се храня на 2 часа - 2 часа и половина, ако съм в режим качване, храненето може да е на 3-4-5 часа.

Тогава не съм толкова взискателен към честотата на храната.

Обикновено тренирам между 6 и 9 часа, като тренировките ми продължават между час и два.

Използваш ли добавки? Какво мислиш за спортните храни и добавки?

На тема хранителни добавки съм много "зарибен"!

Точно излизам от едно малко стакче, като се подготвям за най-големия стак в живота ми. В него няма да има липсващ компонент.

Мисля, че един спортист не би могъл да бъде сериозен, ако не приема хранителни добавки.

Улесняват до голяма степен деня и храносмилането на спортуващия, като не го натоварват много излишни компоненти.

Използвал ли си забранени субстанции и какво ти е мнението за тях?

В наши дни 80% от посещаващите фитнес салоните са употребявали такива субстанции в един или друг момент от тренировъчния си стаж.

Ако кажа, че не съм приемал и аз, ще излъжа.

Твърдо съм против безцелната им употреба и без капка образованост по темата.

Човек, за да приема такива лекарства (каквито са повечето стероиди), трябва да е добре запознат с баланса "положително-отрицателно действие".

Масово все още хората задават клиширания въпрос "Какво да взема?" Някой местен "здравеняк" им казва, че трябва да се приема това и това, след цикъл това и това и те вече са лапнали въдицата.

Аз винаги съм казвал, че тази работа не е за невежи. Ако си нямаш понятие, не се захващай.

Загърбете мързела, седнете да прочетете, и то доста прочетете, и тогава си направете сметката.

До какви мерки, размери и постижения стигна "на чисто"?

За килограми нямам спомен, но помня, че я бях докарал до 42 см ръка, а правех серии на 80 кг лежанка и си казах "стига", и тогава, ако не се лъжа, ми беше първият цикъл.

Какво мислиш за специализациите ( трениране на една мускулна група 3-4 пъти седмично )?

Аз лично ги прилагам не повече от 2 пъти на седмица, като по този начин си позволявам да правя 2 пъти 2 мускулни групи.

3-4 пъти идва малко множко за организма, и ако не можеш да си набавиш достатъчно храна и добавки, няма смисъл от тях. Даже биха навредили.

Коя е мускулната група (ако има такава), която генетично не ти е заложено да върви?

Ръцете... там и диета да правя, те пак може да вървят нагоре.

Мисля, че освен да се развиват лесно, съм надарен и с много добра генетика като оформление и това е другата причина, поради която обожавам да ги тренирам.

Доколко генетичните заложби играят роля при формиране на тренировъчната програма?

Мисля, че играе голяма роля по ред причини.

Първо, както вече споменахме, една надарена мускулна група може да бъде оставена на по-заден план през седмицата, когато вече се е натрупала умора от другите тренировки през седмицата.

На надарената мускулна група не й трябва  да я тренираш с пълен капацитет, за да не изпреварва растежа на генетично по-ощетените мускулни групи.

На второ място бих сложил генетичните заложби в биомеханиката на различните спортисти.

По-широки рамене, по-напред издадени рамене, прибрани гърди, къси, дълги крайници са също фактороопределящи.

Ето например човек с по-тесен гръден кош би било добре да набляга на движенията тип пул-оувър и на клековете.

Също така, мое мнение е, че за един къс бицепс трябва да се работи повече с упражнения, оформящи върха на бицепса.

Трябва ли генетично "ощетена" мускулна група да се тренира с приоритет, а генетично "надарена" да се оставя на заден план ( или трябва да се ползва принципът големи мускули - в началото, малки мускули - в края на тренировъчната седмица)?

Както споменах вече, аз съм привърженик на това една "надарена" мускулна група да се оставя за по-назад в тренировъчния сплит.

Ако я сложиш като първи ден след като си починал ден-два, ще й дадеш ненужно голям тласък.

Ето например, ако аз направя в понеделник ръце след 2 дена почивка и след това направя гърди, гръб или рамо, тренировката ми няма да е пълноценна.

Трябва да се степенува – група, която "изостава", група, която "върви", но може и още, и накрая "надарената" група.

Според теб каква е връзката между силата и визията? Дали има значение силата за няколко повторения (1-3) или силата за много повторения (8-10)? Дали има връзка между силата и обема, или има връзка между силата и плътността?

От моите наблюдения от видеотата на профитата, тези, които са с най-естетични фигури не тренират с големи тежести и рядко ги виждаш да правят базови упражнения като мъртва тяга и вдигане от лег.

А клека го изпълняват или пред врат, или на смит машина. Единствено Кевин Леврон от тези, които смятам за по-естетични правеше 5-ца на 220 вдигане от лег.

Ако някое от тези базови упражнения се използва по-систематично, това няма да е за по малко от 8-12 повторения.

Определено мисля, че ако искаш да направиш релефна, обемна и оформена фигура трябва да наблягаш на машини, кабели и дъмбели, както и упражнения с лично тегло.

Естествено, ако си все още в началото на тренировъчния си стаж е по-добре да работиш с базови упражнения, но с разумни повторения (най-малко 3), докато свикнат с изпълнението на даденото упражнение, а и за да няма контузии.

Занимавал ли си се с друг вид спорт, преди да влезеш в залата? Какво би искал да опиташ?

Не съм. Спомням си навремето в училище, като играхме футбол, бях голямо "дърво". Хич не ме влече този спорт или друг.

Правиш ли жертви в името на тренировката?

Случвало се.

Имаш ли състезателни амбиции? И ако да, в каква посока - културизъм, трибой, щанги?

На този етап не. Винаги съм тренирал за себе си, пък ако съм доволен от постигнатото и реша, че е достатъчно добро за състезание, бих се впуснал.

Вероятно ще е в зоната на културизма, но бих се пробвал и на някое състезание за вдигане от лег без екипировка (RAW BENCH PRESS).

Успяваш ли да мотивираш хората около теб да тренират и как?

Май че имам такъв ефект върху трениращите около мен.

С риск да прозвуча нескромно, ще спомена, че приятелите в близкото ми обкръжение се шегуват с мен, като ме наричат "гуруто".

Какво е мнението ти за фитнес индустрията и здравословния начин на живот у нас?

Нещата в България се развиват много бързо. Все повече хора посещават фитнес залите и търсят начин да подобрят физиката си.

Списанията стават все по-дебели. Количеството достъпна на български информация постоянно расте.

За съжаление много от българите в ежедневието си избират по-лесния начин - този на ракийката и салатката, което понякога направо ме изумява.

За съжаление здравословният начин на живот в България все още е далечна визия, пък било то и сред масата от спортуващите.

Какви съвети би дал на начинаещите във фитнеса?

Да не се впускат в необмислено приемане на медикаменти от ранна възраст.

Резултатите ще дойдат с времето, стига да имат търпение.

И да си намерят тренировъчен партньор, който да е на приблизително същия стаж, размери и сила.

Така и двамата ще имате стимула да се развивате. На мене това ми даде доста голям тласък в началото.

Пречупено през призмата на твоя мироглед, кои са най-честите грешки, които трениращите в залите допускат?

Наблюдавайки хората в залата и общувайки с тях, грешките, които забелязвам, са малко.

Едно от нещата са неправилно подредени сплитове спрямо това, което искат да направят.

Другото е хранителният режим.

Тук мисля, че се правят повече грешки, отколкото при тренировките, защото като си в залата има кой да ти покаже как се прави даденото упражнение, но няма кой да им покаже как да се хранят.

Ако сега започваше отначало, били променил нещо от пътя, който си изминал?

Щях да се постарая да бъда по-постоянен.

Между 2004-2007 година тренировките ми бяха много непостоянни, като съм имал прекъсвания за по 6 месеца без да посещавам залата.

По какъв начин се запозна с нашето издание, какво ти допадна, какво би могло да се подобри?

С изданието се запознах след търсене на информация в Google на тема хранителни добавки и попаднах на форума. Оттам започнах да чета и различните теми в сайта.

На мен би ми било интересно да видя раздел за бодибилдинг, пауер лифтинг, стронг мен и като цяло спортовете, свързани с щангите.

Пожелай нещо на читателите на BB-Team?

Да са постоянни и търпеливи, както и да четат повече статиите в сайта, за да научат повече за това как работят тялото и добавките.

Резултатите ще дойдат с времето.