Основа на гребането с ластици
Basics of Resistance Band Rows
Basics of Resistance Band Rows
От 11.09.2008, чете се за 3 мин.
Гребането с ластици е многоставно, изокинетично, основно, дърпащо упражнение за гърба. Подходящо е за начинаещи, средно напреднали и напреднали фитнес любители. Гребането с ластици не е алтернатива на придърпване на долен скрипец, гребане с щанга или гребане с дъмбел, а равнопоставена методика, ценена високо в спорта извън света на бодибилдинга. Освен за тонизиране, то се използва и за подобряване на абсолютната и експлозивната сила, а също така помага за регулация на налични проблеми с мускулния синхрон или дисбаланс в кинетичната верига на гребането. Приложимо е и в програми за рехабилитация след контузия.
Сигурно се питате: "Кое е по добро, да гребете с ластици, на скрипец, на тренажор или с щанга?" Веднага отговарям: няма "по-добър" подход, понеже подобно абсолютизиране не е приемливо без да се знае каква е целта на трениращия. Същото е като да се чудим кое е по-нужно в съвременната кулинария, лъжицата или пък вилицата. За повече информация, прочетете статията тренировки със съпротивление.
Участващи мускули:
Всяка техника акцентира върху различни сектори на гръбната мускулатура, затова ще бъде разгледана в отделен материал в близко обозримо бъдеще.
Тонизиране: освен че изокинетичните натоварвания с ластици подпомагат добиването на базов тонус ("стегнатост"), към който се стреми всеки любител. В допълнение, тренировките със съпротивление могат да подпомогнат напредналите фитнес или бодибилдинг любители да достигнат до "свръх тонус" на състезателно ниво, по-бързо от колкото, ако се работи само с тежести и кабели.
Физиотерапия: ластиците и пружините са въведени във фитнес индустрията през здравно-възстановителните практики. Повече по въпроса можете да научите от пилатес. Можете да използвате гребането с ластици, като част от програма за възстановяване на пълния двигателен обсег на раменните стави, след контузии в гръбнака и плешките, но задължително под контрола на физиотерапевт.
Покачване на експлозивна сила и абсолютна сила: пълната амплитуда при гребането с ластици активира по-голям процент от мускулни влакна, по време на повторенията и позволява да се използват форсираните повторения, тъй като ластиците поглъщат инерцията и това снижава риска от контузия.
Мускулен растеж: можете да използвате гребането с ластици в комбинация със свободни тежести за да генерирате нов стрес, който да стимулира мускулния растеж. Комбинацията от кръвонапълващи обемни серии гребане с щанга или придърпвне на хоризонтален скрипец и експлозивно гребане с ластици в двойна серия, обикновено дава нужния резултат.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече